Fitness express para mujeres ocupadas

¡Se acabaron las excusas! ....ahora la rutina express es la tendencia que se oferta en algunos gimnasios de la ciudad, unos de ellos es el Megatlón Express. "Es ideal para quienes quieren estar saludables y en forma, ocupando poco tiempo" comenta, Juan Pablo Guillén, jefe de instructores de este gym, quien en esta nota nos describe algunos de los ejercicios que componen este entrenamiento. //

Solo ocupa 50 minutos

Beneficios. Las ventajas de estas rutinas es ganar tiempo y darle un mejor entrenamiento a los músculos, combinando dos de ellos en un mismo ejercicio, por ejemplo: Piernas y hombros, espalda- triceps y pecho y biceps. Ocupando un entrenamiento de 45 a 50 minutos por día, se obtienen resultados positivos para el cuerpo.//

Belleza bajo la ducha

Estar bajo la ducha suena muy relajante y si a esto le añadimos ciertos mimos a la piel, la sensación de bienestar es aún mucho mejor. Aquí te damos algunas ideas para que hagas de un simple duchazo, un auténtico tratamiento de belleza.

Productos para descubrir. Uno de los mejores aliados para cuidar tu piel son los aceites y cremas humectantes que usan durante la ducha y gracias a los ingredientes con los que están elaborados, perduran en el cuerpo dándole sensación de suavidad con efecto muy duradero, indica la cosmetóloga Rosmery Mendoza.

Rutina bajo el agua. También, indica Mendoza, se puede aprovechar la ducha para tonificar la piel, "Deja correr el agua caliente por el cuello para relajar las cervicales y acaba con agua fría a presión sobre las zonas con celulitis para movilizar la grasa: empieza con masajes de agua fría, con movimientos circulares de las pompis a los pies y termina con pasadas ascendentes de tobillo a rodilla. Continúa el tratamiento de pecho, o alterna cada día uno".//

Opción

Sumérgete en la ducha cromoterapia

Para quienes buscan mejorar su salud y evitar el estrés mediante métodos alternativos. Una buena opción es la cromoterapia, que emplea la vibración de los colores para restablecer el equilibrio físico y mental.Teniendo en cuenta que el agua es una eficiente portadora de la luz, FV S.A. ideó un sistema de duchas con cromoterapia que combina las ventajas de esta terapia con el bienestar de la ducha. En Santa Cruz la encuentras en Sorimen.

Los colores

ROJO: Estimula la circulación de la sangre.
AMARILLO: Es energético y mejora el tono muscular.
VERDE: Es tranquilizante, sedante, ideal para los problemas de insomnio y los nervios.
AZUL: Es refrescante, con propiedades antisépticas. Proporciona paz y tranquilidad.
VIOLETA: Para combatir estados de angustia o miedo.
CIAN: Favorece la meditación y concentración.

El secreto para una piel radiante

Actualmente se escucha hablar del colágeno para la piel, si bien se lo puede obtener de diferentes maneras, la más saludable es a través de la alimentación. Sin embargo, cabe resaltar que esta es una proteína que ayuda a dar forma a los tejidos, además que los mantiene fuertes y firmes, explica la nutricionista y dietista Iris Suárez. “Con el pasar del tiempo la cantidad disminuye, lo cual ocasiona la flacidez de la piel, el deterioro de los huesos por nombrar algunos problemas”, dice.

Proteínas animales. Para evitar esto es importante consumir alimentos ricos en colágeno que radican más que todo en las carnes de res, pollo, pescado, cerdo, pavita y gallina. Estos ayudarán a mantener la elasticidad, suavidad y tersura de la piel. Las partes del animal que contienen más colágeno son los tendones, además de la fibrina que es una especie de "telita" pequeña, explica Suárez.

En las frutas y verduras. Por otro lado, también existen otros alimentos que si bien no tienen colágeno ayudan a estimular la producción de colágeno, generalmente estos se encuentran en los frutas y verduras rojas como la sandía, cerezas o frutillas, tomate, pimentón o remolacha ya que su principal componente es el licopeno, que produce un efecto antioxidante.
Los frutos secos como las nueces, semillas de zapallo o almendras, también ayudan a la piel, señala la nutricionista y dietista, Verónica Vargas.

Suárez agrega que con la ingesta de dichos alimentos, algunas enzimas se bloquean evitando que la piel se "rompa" y mantenga el colágeno. //

Tips para lograr alejarse del estrés

Vigila la calidad del sueño nocturno. No solo es importante la cantidad de horas que duermes, sino que el sueño sea reparador.

Atención a los alimentos. No basta con dejar de atiborrarse antes de ir a dormir. Si se disminuye durante el día el consumo de algunas sustancias como el alcohol, la cafeína o el azúcar, la calidad de sueño mejorará.

Inserta en el día de hoy 2 o 3 minutos en los que no hagas nada, salvo estar concentrado en tu respiración. ¿Crees que es fácil?

Como alternativa a lo anterior, una breve siesta de 10 minutos estaría bien. Si sientes la cabeza a punto de estallar, prepárate un té, un café (no muy cargado) o tu otra bebida favorita y disfrútala dando pequeños sorbos.

Da un paseo corto. El aire fresco te revitalizará y mucho mejor si es de día, para que se estabilicen los niveles de serotonina.
Aprovecha para meditar o soñar despierto con cosas agradables.
Deja que un día o dos a la semana sean más relajados. ]

Jugoterapia para embellecerte

¿Sabes cómo aprovechar dos o tres frutas y verduras en un solo momento? La respuesta está en la jugoterapia, una nueva forma emplear estos alimentos a través de jugos o zumos. Según la nutricionista Lucero Vargas, esta terapia básicamente consiste en el extracto de los nutrientes de las frutas y verduras que se utilizan para prevenir o curar enfermedades que está enmarcada en la rama de la medicina natural.

Purifican el cuerpo. Entre sus beneficios Romero destaca que el cuerpo asimila sus nutrientes tanto en proteínas, vitaminas y minerales. Estos a su vez eliminan las sustancia tóxicas limpiando el organismo. Pero también toda técnica tiene su secreto y el éxito de esta dependerá de la mezcla o combinación tanto de las frutas o verduras.

Con moderación. Cabe resaltar que la jugoterapia no cubre los nutrientes que requiere el cuerpo, explica Vargas, ya que el organismo necesita de macro y micronutriente para el óptimo funcionamiento y para que se cumpla todo el proceso de masticación, digestión, absorción, utilización y eliminación.

Conoce cómo se clasifican . Por ello, Fernando Ribera, gerente propietario de Nutri-Vida, resalta que las frutas ácidas deben clasificarse en sus propios grupos. Por ejemplo, las frutas ácidas deben ir entre ellas mismas, al igual que las dulces, agridulces y secas. Lo mismo ocurre con las verduras y mejor si van mezcladas por sus colores. “El mezclar inadecuadamente puede desencadenar desde una gripe hasta problemas de indigestión”, dijo.

Mientras más temprano mejor. Sin embargo, Romero comenta que la mayoría de estos alimentos pueden combinarse a excepción del melón y la sandía ya que estas dos tienen un proceso de fermentación distinto al resto de las frutas. Asimismo, ambos alimentos deben utilizarse inmediatamente de donde se los obtiene para el óptimo aprovechamiento de sus propiedades. //

Ojo con las enfermedades

Existen pacientes que deben tener cuidado con esta terapia entre ellos se encuentran las personas diabéticas ya que deben prestar atención a las combinaciones en especial de las frutas. Por otro lado, los pacientes que tienen insuficiencia cardiaca o renal, deben tener una guía porque tienen que elegir alimentos bajos en sodio ya que su problema radica en la retención de líquidos ya que existen frutas que pueden perjudicar gravemente si estas no son lavadas o hervidas correctamente.

Lucero Vargas
Nutricionista

¡Toma nota!

En algunas combinaciones pueden agregarse frutos secos como nueces, almendras, avellanas entre otras ya que son ácidos grasos esenciales que hacen un aporte muy importante para los sistemas nervioso y cardiovascular.

Prepara tu look de otoño

El cabello es una de las partes que más adoramos las mujeres, pero también necesitamos cuidarlo, especialmente después de haber experimentado una temporada intensa de calor y es por ello que Mariana Rosa, estilista del salón Mam, comenta que más allá del cambio de estación , es de suma importancia los cuidados para este por el gran daño que sufre durante el verano.

No olvides que en este periodo estuvieron de moda los aclarados, especialmente el de las puntas de cabello y que para conseguir este efecto se utilizó amoniaco, lo cual sumado a al intenso calor, sumergirse en la piscina, la exposición a los rayos UV y lavados frecuentes hicieron que este quede sensibilizado, explicó.

Botox reparador. “Son pocos lo lugares especializados que ofrecen una terapia para restablecer el cabello”, dice Arturo Alfonso Sánchez del salón de belleza Havana, por lo cual propone la terapia del botox capilar, científicamente llamado 'fiberceutic de L'oreal que tiene una fórmula especial para recuperar la cadena queratinica (estructura que da soporte y fuerza al cabello), de aquel pelo que ha perdido todos los componentes celulares producidos por los alisados, mechas, decoloraciones, balayage, etc.

Rituales que revitalizan. Una línea que contempla toda una gama de cabellos de toda naturaleza ya sean finos, gruesos, lacios u ondulados es la línea de los rituales de Kerastase, que dependiendo del los daños causados, existen tratamientos suaves, profundos y de reparación, señala Rosa. “ Cada línea aporta nutrientes por lo cual es elemental hacer un diagnóstico para determinar qué es lo que necesita aquella cabellera”, dijo.

Signos que delatan. Recuerda que todo cabello que experimentó procesos químicos como tintes, high light y despigmentación, por nombrar algunos necesita ayuda, asegura Sánchez. Asimismo entran en estas características aquellos que tienen las cutículas abiertas y se encuentran con resequedad. Si notas estos problemas es hora de ponerte en manos de tu estilista. //

Terapias

Conoce los efectos del botox, un revitalizador y restaurador de havana

Este método rellena las cutículas de aquel cabello maltratado. A su vez baja el volumen logrando que se vea más nutrido y brilloso, explica Arturo Alfonso Sánchez. El tratamiento tiene un costo de Bs 300 ya que la terapia incluye un terminado con sellador a vapor . Inf: 708- 56343//

La cabellera maltratada se vuelve más ligera,brillosa y hermosa

Si bien el bótox es una red que crea un cuerpo artificial que perdura 60 días, lo que indica que el cabello puede tener un aproximado de 30 lavadas. Después de que te lo apliquen puedes volver a cepillarte o plancharte el pelo sin correr el riesgo de sufrir agresiones. Además que puedes recurrir a tus mascarillas semanales.//

MAM sugiere terapias para todo tipo de cabellos y problemas

Mariana Rosa, del salón de belleza MAM, propone un tratamiento que sella la cutícula con el objetivo de evitar que los nutrientes se escapen, este proceso de plastificado sumado al shock de vitaminas que brinda se puede realizar cada 45 días . Puedes encontrar rituales a partir de los Bs 60 y para que te asesoren comunícate al teléfono 3-28 8870. //

Consejos

Es el momento ideal para consentirlo como se merece

El otoño es la temporada oportuna para oscurecer el cabello y dejarlo descansar de los high lights, mechas, decoloraciones o rayitos y lo mejor es que existen herramientas clásicas libres de amoniaco que no lo maltratarán, además que es bueno para las mujeres porque les da otro brillo. Asimismo, indica Arturo Alfonso que el lavado de este debe hacerse dos veces a la semana porque si es realizado frecuentemente se están restando nutrientes naturales y sobre todo vitales para su salud. A su vez las hidrataciones deben realizarse 1 vez a la semana y estas no deben ser profundas. De igual forma asegura que antes de recurrir a cualquier terapia es necesario el diagnóstico realizado por un profesional que es en realidad quién determinará que es lo que realmente necesita.

Pero también se puede recurrir a las mascarillas naturales de palta. Respecto a los colores de la temporada, predominarán los tonos havana o magic brown, además de la gama de chocolates. Por último lo más importante es repararlo para que vuelva a tener ese brillo, tonalidad y vitalidad que caracterizan a un cabello sano y fuerte. //

'Contagiarse' de la risa ayuda mucho a la salud

En estos tiempos de crisis que parece que todo lo negativo en nuestras vidas como el estrés y los estados de ansiedad, mismos que hacen que se aumenten los niveles de colesterol que existe en nuestro organismo, se ha comprobado que altos niveles de esta hormona afectan negativamente a nuestro sistema inmune, a nuestra memoria, fertilidad, descanso nocturno etc. Los expertos señalan que reír más, un poco de humor en nuestro día a día, constituye el antídoto perfecto para combatir los efectos negativos de esta "enemiga natural" de nuestro cuerpo.

Buen humor. Reduce los estados de alteración; la risa oxigena el cuerpo, regula el ritmo cardiaco. Nuestros músculos abdominales y faciales trabajan durante unas buenas carcajadas (10 minutos al día de risa queman 50 calorías). Además, mientras reímos nuestro cerebro segrega opiáceos endógenos (la llamada "droga de la felicidad"), ¿no se ven las cosas de otra manera después de pasar un rato de risa con los amigos? Si además al final del día nos ayudarán a conciliar un sueño profundo.

1. Reír
Disminuye la producción de cortisol, la hormona del estrés que promueve la inflamación.

2. Salud Cardiovascular
Reír a diario reduce y a la vez previene la formación de placas de colesterol.

3. Beneficios de la risa
Aumenta el nivel de óxido nítrico, una sustancia que mejora la circulación de la sangre.