Belleza, Salud, Decoracion y Estetica

sábado, 19 de abril de 2014

Cuidado de los labios

Cuídese de las temperaturas extremas. Porque los reseca y los maltrata.

Tome agua, mucha agua (los jugos y gaseosas no cuentan). Los labios necesitan hidratación, si no los proveemos de suficiente agua, lucirán agrietados y pálidos.

No se muerda los labios, ni se los humedezca con saliva. Este mal hábito sólo causa que se resequen.

Utilice humectante de labios. Hay bálsamos sin olor, ni color o barras de labios que le dan un toque de color al tiempo que humectan su boca. Los productos que contienen vaselina o manteca de cacao son excelentes para reparar labios dañados. Lleve un producto humectante siempre con usted.

Proteja sus labios del sol. Use el humectante con más frecuencia cuando vaya a la playa o tenga alguna actividad al aire libre.

Consiéntalos. En ocasiones es necesario proteger o restaurar los labios con ayuda de cremas especiales. El mercado ofrece muchas opciones en calidad y precios.

Ejercítelos. Hay varias formas de desarrollar los labios para que se vean más voluminosos. Consulte con un especialista los diferentes ejercicios que puede practicar a diario para que se conserven fuertes y firmes.

Por favor, no fume. Aparte de que pierden la humedad natural, fruncir los labios al fumar no hace sino lastimarlos y acentuar más las líneas peri-bucales.



Pagador 1381 Junín y Ayacucho

Teléfono: 5272285 Cel. 76137788

Ejercicios contra los brazos flácidos

Los brazos al descubierto dicen mucho de la mujer y si están flácidos el resultado antiestético será evidente. Hay algunos ejercicios específicos que pueden contribuir a fortalecer los tan temidos brazos de murciélago.

1.- Para realizar este ejercicio si se dispone de mancuernas, mucho mejor. Si no, una botella de agua puede servir. Sentarse en una silla o lugar cómodo y levantar con la botella en la mano el brazo hasta la altura de la oreja. Solamente se debe mover el codo. Reiterar diez veces y cambiar de brazo.

2.- De pie, apoyar una de las manos en una silla y con la otra mano y la mancuerna o botella estirar el brazo hacia atrás. Volver a la posición original y reiterar diez veces. Luego, cambiar de brazo.

3.- De pie o sentada de manera bien recta, con la ayuda de una mancuerna en cada brazo, estirarlo mientras se flexiona solamente el codo. Alternar un brazo y luego otro.

4.- La natación es una de las actividades físicas que mejores resultados otorgan a los brazos. Con tan solo ejercitar dos veces a la semana, se verán los resultados.

5.- Colocarse en posición de perro y hacer flexiones con los brazos.

6.- Saltar la cuerda durante tres minutos. Descansar y reiterar varias veces.

7.- Si se prefiere asistir a un gimnasio, nada mejor que la máquina de remo. Es la actividad idónea para tonificar y eliminar la grasa que cuelga debajo de los brazos.

Recomendaciones importantes para combatir la flacidez

- Si se desea realizar los ejercicios con mancuernas, hay que comenzar con poco peso (dos kilos) y una vez que se haya adquirido buena tonicidad se podrá ir agregando más. Los ejercicios deben hacerse muy lentamente

- La vida sedentaria contribuye a que se forme flacidez en todo el cuerpo. Mantener constancia con las rutinas de ejercicios es sumamente importante para lograr los resultados previstos

- La alimentación es otro factor que no se puede descuidar ya que influye mucho en la elasticidad de los tejidos y su tonicidad. Una dieta baja en grasas es lo más adecuado para complementar la actividad física localizada.

jueves, 17 de abril de 2014

¿Estrés positivo?

“Unos segundos bastan para activar el organismo y conducirlo hacia un fuerte estado de estrés. Unos segundos bastan para devolverlo a la normalidad”. Esta afirmación tan alentadora y fuera de lo que normalmente nos dicen sobre el estrés, es la que atrae a miles de personas a los talleres de gestión del estrés del “coach” español Antonio Gutiérrez, en Madrid.

Gutiérrez comienza sus talleres con una extraña fórmula. “¿Qué creen que significa: A + A + A + A = 4B?”, después de escribir el enunciado en un tablero. Las soluciones creativas saltan a la vista, pero en realidad evoca las palabras de Albert Einstein: “Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”.

Esa máxima se puede aplicar al tratamiento del estrés: si no quieres que tu respuesta siga siendo la misma, el 4A que dicta la lógica, o si estás cansado de que la angustia controle tus días, cuestiona la ecuación que usas en tu vida.

El coaching como un vehículo

“La gente siempre asocia coaching con entrenar, pero la palabra también significa coche”, afirma Gutiérrez. Coach es un vocablo de origen húngaro para designar a un vehículo tirado por animales para transportar personas.

Esa idea fue rescatada por el coaching moderno: “se trata de un acompañamiento”, enfatiza Gutiérrez, esta metodología busca transportar a las personas de donde están hacia dónde realmente quieren llegar.

De ahí surge el coaching de salud, la especialidad de Gutiérrez, que intenta ser un vehículo para que las personas superen enfermedades y alcancen el bienestar. Eso se logra a través de ejercicios, técnicas y herramientas que cuestionan cada hábito perjudicial. Así se maneja también el estrés.

¡Cambia el chip!

“Partamos del principio de que el estrés es bueno. Cambiemos el chip, porque la gente siempre lo entiende como algo negativo”, explicó Gutiérrez y argumentó su punto con la etimología.

“El estrés se deriva de stringent, que significa comprimir. Es entonces el estado de un cuerpo sujeto a una presión que modifica su estructura”, agregó.

La palabra, que ha tenido mucha mala prensa, tiene otras parientes etimológicas: presionar, ceñir, atar, apretar, restringir, estirar y un largo etcétera que no suena bien.

Sin embargo, para Gutiérrez, en un sentido global, el estrés es positivo, es una respuesta, la que nos da el cuerpo cuando lo sometemos a un cambio.

“Estoy a favor del estrés, de gestionarlo, porque el estrés es vida: el grano de maíz, para que pueda brotar, tiene que romper la cáscara, eso es estrés, respuesta”. Acto seguido, llevó a la práctica su teoría y puso a prueba nuestro estado físico.

Toma consciencia

En el taller de Gutiérrez, uno de los primeros ejercicios que se hace es tocar las puntas de los pies sin doblar las rodillas, movimiento ilustra la importancia de la toma de consciencia en el proceso de gestión del estrés: “esta es una medición para saber cómo estamos, si llegamos o nos sobran brazos”.

La idea es, por extraña que parezca, recordar que tenemos un cuerpo y que, constantemente, lo sometemos a presiones para las que no siempre está preparado.

La experiencia continúa con otros ejercicios para generar respuestas corporales: estirar los brazos, rotarlos, girar el cuello, tensar los músculos y, al final, relajarse.

Esta simple gimnasia, ese paso de la tensión a la calma en sesiones mínimas, de seis segundos, tiene un impacto inmediato en el semblante de todos. El estrés comienza a ceder.



Tips

Revisa tus señales, detente y piensa

Otra de las técnicas compartidas por Gutiérrez está asociada a tres imágenes que entrega en una tarjeta: un semáforo, una señal de STOP y El Pensador de Rodín. Aunque al principio cuesta relacionarlas, el coach explica que se trata de símbolos simples para aplicar a diario en situaciones de estrés.

“¿Han visto el medidor de gasolina en los coches? ¿A alguien se le ocurre taparlo? ¿Por qué lo hacemos con la vida? ¿Por qué tapamos nuestros síntomas?”, pregunta Gutiérrez y añade: “El semáforo, el primer dibujo en la tarjeta, representa la importancia de saber leer las señales que nos da el cuerpo”.

La luz verde es el estado ideal, cuando sentimos que todo marcha sobre ruedas. La amarilla es la precaución, ese ligero dolor de cuello que va en aumento, esas baterías que comienzan a fallar y, el rojo, ya lo pueden imaginar, es cuando el estrés se apodera de nosotros y nos muestra su cara más fea: agotamiento, migraña, ansiedad, ira, nerviosismo y, en muchos casos, bloqueo. Ahí es necesario parar.

Stop

La señal de STOP nos obliga a eso: A frenar. Una pausa, así sea de unos minutos, puede hacer una gran diferencia en nuestra rutina. Durante esa pausa debemos tomar consciencia de nuestro estado corporal, de nuestra respiración y de los hábitos que podríamos modificar. Eso nos lleva a la reflexión.

Pensador

El Pensador de Rodín es el tercer símbolo que completa las herramientas de Gutiérrez. Para el experto “pensar es una actividad cerebral no hecha de forma rutinaria. Por eso, cuando hacemos actividades que implican pensar, estamos haciendo un esfuerzo y eso cansa”. También podemos activar el pensamiento para gestionar el estrés. Por ejemplo, cerrar los ojos y pensar en las personas que nos han acompañado en las buenas y en las malas. Un simple recuerdo agradable basta para recuperar la sonrisa.


cinco minutos

Para los que dicen que nunca tienen tiempo para sí mismos, les dejamos estos sencillos consejos que, practicados regularmente, tienen un gran efecto en la regulación del estrés, porque, como dice un proverbio hindú, hasta “la más larga caminata comienza con un paso”.

• Haz una pausa de cinco a diez minutos, cada dos horas.

• Haz un repaso de tu estado muscular.

• Estira los músculos más tensos.

• Practica alguna actividad física.

• Cuéntate un chiste.

•De vez en cuando respira conscientemente.

• Haz una broma (de buen gusto).

• Evita las comidas copiosas.

• Entra y sal de casa con un beso.

El plátano y sus atractivos secretos


El plátano tiene propiedades antioxidantes que luchan contra los radicales libres y refuerzan la flexibilidad de la piel. De hecho, sus nutrientes previenen la deshidratación de la epidermis. Por lo tanto, es oportuno realizar una mascarilla nutritiva para aplicar sobre el rostro, brindando elasticidad a la piel y brillo. Además, su delicado aroma permite disfrutar de un momento de relajación óptimo.

Por otro lado, esta fruta es una fuente rica de potasio, lo que ayuda a luchar contra el envejecimiento. Toma en cuenta que consumirlo internamente aporta agua, vitaminas y minerales, los cuales nos permiten cuidar la epidermis desde el interior.

No dudes en utilizar también la cáscara del plátano, ya que contiene antioxidantes, minerales y vitaminas. De hecho, aplicarla sobre las picaduras de insectos permite aliviar la picazón. Asimismo, tiene un poder cicatrizante porque colabora en la cura de las heridas. Es óptima para hacer desaparecer las verrugas, colocando la cáscara de un plátano sobre las mismas cada noche durante una semana. Además, puedes usarla para combatir el acné, aplicándola sobre los granos, lo que contribuye también a reducir los brotes.

Otras propiedades para aprovecharlas

al máximo

arrugas

El plátano tiene propiedades para luchar contra el envejecimiento. Mezcla un plátano maduro con palta y aplica sobre tu rostro. Estas frutas contienen grandes cantidades de vitamina E, lo que previene la aparición de arrugas y manchas morenas sobre la piel.

exfoliante

Para eliminar las células muertas de tu piel, mezcla un plátano con leche de coco y aplica esta preparación sobre las diferentes partes de tu rostro. Además de limpiar tu piel en profundidad, obtendrás un tono radiante y te proveerá suavidad.

ojeras

Generalmente, se aconseja consumir plátano para disminuir las ojeras. Para optimizar este efecto, se recomienda aplicar un poco de puré de esta fruta en el contorno de los ojos, ya que el potasio que contiene impide la retención de líquido y absorbe el exceso de sal.

pies

Si tienes la piel de tus talones seca, aplasta 3 plátanos y aplica el puré obtenido sobre la planta de tus pies. Esta preparación penetra dentro de la epidermis para hidratarla en profundidad y tener pies suaves. Efectúa este gesto en la noche antes de dormir.

COSMÉTICOS ESENCIALES

La flor y la fruta del árbol de plátano son utilizadas desde muchos siglos en la farmacopea tradicional por sus propiedades cicatrizantes y astringentes. Hoy en día, existen diversos cosméticos que utilizan el plátano tanto para la piel como para el cabello. Sin embargo, puedes realizar tus propios productos caseros a base de esta fruta para favorecer la síntesis del colágeno y mejorar la elasticidad de la piel. De hecho, el plátano es ideal para hidratar las manos secas. Realiza un puré de esta fruta y mézclalo con 50 gramos de mantequilla antes de aplicar la preparación sobre tus manos. Deja reposar durante 15 minutos y aclara con abundante agua fría. Se recomienda aplicar esta mixtura antes de dormir para que se prolonguen los principios activos durante toda la noche. Si tienes la piel de tu cuerpo muy seca, puedes utilizar la misma preparación en las partes que más necesitan hidratación.

¿Quieres mantenerte joven a los 50 años?

"Los cuarenta son la edad madura de la juventud; los cincuenta la juventud de la edad madura", señaló el escritor francés Victor Hugo. Para mantenerse sano y lozano en la quinta década vital, una etapa en la que el organismo comienza a “tener goteras”, conviene reforzar la alimentación con algunos alimentos clave.

El doctor Carlos Jarne, director médico de la Clínica Toscana (Barcelona, España) y miembro del departamento médico de Laboratorios Ysonut, explica los beneficios del trío soja-tomate-brócoli, tres vegetales decisivos, en su opinión, para mantener la salud en la edad madura, reseñó Terra Colombia.

"Aunque no es la única, ya que el ñame, la semilla de lino o linaza, el tofu o requesón de soja, y otros alimentos también tienen un efector beneficioso para la mujer, la soja es uno de los vegetales con un importante contenido en isoflavonas, familia de los fitoestrógenos o plantas de estrógenos", señala Jarne.

Según Jarne, estas sustancias naturales tienen propiedades hormonales debido a su similitud con la estructura química del estradiol, una de las hormonas sexuales femeninas.

“Además de su interés en la menopausia para aliviar los sofocos, las isoflavonas podrían prevenir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis”, destaca.

Por otro lado el tomate, la sandía y, en menor medida, las cerezas, fresas y otras frutas y vegetales de pigmento rojo, son ricas en el antioxidante más poderoso entre los carotenoides, el licopeno, según este médico.

“A diferencia de otros nutrientes presentes en frutas y verduras, que si se consumen crudas o en zumo aportan más vitaminas o minerales que cocinadas, la cocción del tomate aumenta la absorción intestinal de licopeno hasta 2,5 veces más”, enfatiza el galeno.

Por eso Jarne recomienda consumir el tomate en salsas, guisado o a la plancha, más que crudo o en zumo.

LAS “10 REINAS VEGETALES DE LA ANTIOXIDACIÓN”
Según Jarne los alimentos antioxidacón son:

1.- El aguacate.
2.- Las bayas, como las moras, fresas, frambuesas y arándanos.
3.- El brócoli.
4.- El repollo y todos los tipos de col.
5.- La zanahoria.
6.- Los cítricos.
7.- La uva, que contiene hasta 20 antioxidantes.
8.- La cebolla, sobre todo cebollas grandes.
9.- Las espinacas.
10.- El tomate.

"El licopeno tiene un efecto protector de la próstata, órgano donde más se almacena este antioxidante, y su consumo también estaría asociado a un menor riesgo de sufrir cáncer como los de esófago, colon o boca, así como enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis e infertilidad masculina", señala.

"Por el contrario, el brócoli o brécol, uno de los alimentos anticáncer “estrella”, aporta más sulforafano, el compuesto que más le confiere su potencial anticancerígeno, cuando se ingiere crudo que si se consume cocinado", explica el experto de Ysonut.

Este alimento es aconsejable “tanto para la mujer como para el hombre, al ayudar a la prevención de los cánceres de mama y de próstata, entre otros, y además aporta grandes beneficios, especialmente a nivel hepático, intestinal, urinario, cardiovascular y respiratorio", de acuerdo a Jarne.

Según este experto, además de otras sustancias anticáncer, el brócoli contiene gran cantidad de vitamina C, por lo que refuerza el sistema inmunológico y ayuda a proteger el colágeno de la piel, las articulaciones y los huesos, a bajar la tensión arterial y a reducir los niveles de colesterol y la glucosa.

martes, 15 de abril de 2014

Tecnología 3D Correr maratones virtuales, la moda

Gracias a lo que se denomina una "nueva experiencia interactiva 3D", atletas en todo el mundo pudieron recorrer virtualmente la ruta del maratón de Londres, en la capital británica.

Los organizadores de la carrera se han asociado con una empresa que produce video para las bandas trotadoras, Paofit, con vistas a crear un sistema que combina una proyección en alta definición de la ruta de 42,2 con avatares de la realidad virtual. Aunque más de 30 mil personas participan anualmente en la carrera, siempre quedan decenas de miles excluidas cuando se agotan los cupos de subscripción.

Desde su inauguración en 1981, el evento ha atraído unos 900 mil corredores mientras que casi dos millones, han sido rechazados.

Ahora, además de las personas que estuvieron en la largada, los centenares de miles en sus casas o gimnasios, pudieron tener la experiencia de correr por las calles de Londres

lunes, 14 de abril de 2014

TIPOS DE EJERCICIO: Aeróbico y anaeróbico

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía.

Si precisa oxígeno, se denomina aeróbico, y si no lo necesita, anaeróbico.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura.

Lo mejor para la salud: combinar ambos ejercicios.

En realidad, los dos tipos de ejercicio intervienen al realizar cualquier actividad física, por lo que lo correcto sería decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o predominantemente anaeróbico.

El ejercicio aeróbico sirve para trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar, pero ambos ejercicios, aeróbico y anaeróbico, hacen trabajar el sistema circulatorio y el corazón. Durante la práctica del ejercicio anaeróbico se obliga al corazón a bombear la sangre rápidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Combinar y alternar ambos ejercicios es, pues, beneficioso para el organismo.

Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aeróbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaeróbico para incrementar la musculatura. Al ejercitar el cuerpo con pesas, el organismo también necesita quemar calorías para generar más musculatura, aunque la pérdida de peso tardará más en apreciarse.

A largo plazo, el aumento de masa muscular contribuye a eliminar el exceso de grasa y a controlar el peso.

CAMINAR A BUEN RITMO BAILE CICLISMO CORRER A RITMO MODERADO NATACIÓN PATINAJE AERÓBICOS TENIS ESQUÍ DE FONDO

El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para desarrollar estas actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa, además, al utilizar mucho oxígeno se incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso para el sistema cardiovascular.

A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular.

Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto. El máximo número de pulsaciones por minuto (NPM) que se considera seguro para un corazón sano se calcula empleando una constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a esto se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45 años, su NPM sería 210-45 = 165.

De acuerdo, a estos parámetros se considera que un ejercicio aeróbico es suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si llega al 60%-75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante componente anaeróbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio aeróbico moderado.

Beneficios

Los principales beneficios que puede conseguir con la práctica de ejercicio aeróbico son:

- Permite adelgazar, a reducir la grasa corporal. Como se ha explicado anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso. Además, para definir los músculos, primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada.

- Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario. También, facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las diversas funciones del organismo.

- Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.

- Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.

- Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.

- Aumenta la capacidad de resistencia.

Consejos

Le damos algunos consejos que es conveniente que siga para practicar cualquier tipo de ejercicio aeróbico:

- Antes de empezar a realizar ejercicio aeróbico (como cualquier ejercicio o deporte en general) es necesario pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares, y otros aspectos físicos que se deben tener en cuenta antes de elegir el ejercicio más adecuado para cada persona.

- Las personas muy bajas de forma, con sobrepeso importante, o alguna patología ósea, respiratoria, cardiaca, etcétera, deben iniciarse de forma gradual, intensificando la duración y frecuencia del ejercicio progresivamente.

- Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10 minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos, especialmente si se va a practicar un ejercicio de intensidad moderada o alta.

- Utilizar siempre ropa cómoda que permita transpirar con facilidad. Usar un calzado apropiado.

- Hidratarse adecuadamente antes, durante y tras la realización del ejercicio.

- La duración del ejercicio, para conseguir unos resultados óptimos, debe ser por lo menos de 30 minutos y lo ideal es que se practique entre 3 y 7 veces por semana.

- Al finalizar, es conveniente una sesión de estiramiento muscular para evitar lesiones y molestias.



LEVANTAMIENTO DE PESAS ABDOMINALES CARRERAS CORTAS A GRAN VELOCIDAD GIMNASIA ARTÍSTICA FÚTBOL (SE CONSIDERA UN DEPORTE AERÓBICO-ANAERÓBICO)

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculoesquelético.

La palabra anaeróbico significa “sin oxígeno” y en este caso se refiere al intercambio de energía sin oxígeno que se produce en los músculos al realizar este ejercicio. Por este motivo, en principio, los ejercicios anaeróbicos no parecen los más recomendables cuando se quiere perder peso, ya que utilizan fuentes de energía acumuladas en el organismo, como la glucosa, en vez de emplear ácidos grasos, que sí precisan oxígeno para ser metabolizados.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio anaeróbico incrementa la masa muscular. Las células musculares necesitan energía por lo que, al gastar más energía, el organismo recurre a los ácidos grasos de reserva. Es aconsejable practicar los dos tipos de ejercicio para mantenerse en forma y tener una buena salud.

Antes de comenzar el entrenamiento anaeróbico hay que realizar un calentamiento aeróbico y un estiramiento para evitar lesiones.

Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaeróbico se debe practicar progresivamente, e incluir intervalos de ejercicio anaeróbico durante cada sesión de ejercicio aeróbico. Por ejemplo, cuando se camina, se puede correr entre 10 y 60 segundos, y continuar después con un periodo de recuperación más largo.

Las sesiones de ejercicio anaeróbico es conveniente finalizarlas siempre realizando estiramientos y alguna actividad de tipo aeróbico, como caminar o montar en bicicleta, porque de esta forma se remueve el ácido láctico de los músculos, y se evita que aparezcan las desagradables agujetas, al tiempo que se facilita la circulación sanguínea, y se mejora la funcionalidad de las articulaciones y la elasticidad muscular.

Beneficios

Los principales beneficios que puede aportar a su salud practicar ejercicio aeróbico son:

- Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

- Mejora la capacidad para combatir la fatiga.

- Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.

- Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Consejos

Le ofrecemos algunos consejos que conviene poner en práctica a la hora de realizar ejercicio de tipo anaeróbico:

- Si es principiante en la práctica de ejercicio, y especialmente si tiene sobrepeso debe comenzar practicando ejercicios aeróbicos de baja intensidad hasta que adquiera resistencia y un estado físico adecuado.

- Es importante realizarse un reconocimiento médico antes de iniciar entrenamientos intensivos de tipo anaeróbico.

- El ejercicio anaeróbico no es apropiado para embarazadas.

- Cualquier persona que sepa que padece una enfermedad debe consultar con su médico antes de practicar este tipo de ejercicio.
- Siempre debe realizarse un precalentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio anaeróbico.

- Las sesiones deben finalizar con una tanda de estiramientos y relajación.