Cómo usar el barbijo sin molestias en las orejas

Ahora que todos podemos salir en mayor o menor medida, con más o menos restricciones, el barbijo se ha convertido en el accesorio fundamental y obligatorio, que debe acompañarnos donde vayamos.

Además ahora más que nunca, que nuestras salidas ya no quedan restringidas solo a los paseos, es mucho más el tiempo que tenemos que estar con ella puesta. Esto, aunque es imprescindible para protegernos y proteger a los demás, pasa factura primero a la piel del rostro, pero también a la de las orejas. Y si a nosotras nos resulta molesto y las sentimos doloridas al llegar a casa, no nos queremos imaginar cómo debe ser esta situación para todos los sanitarios que deben pasar todo el día con ellas.

Pero este problema tiene solución. es fácil y sencillo, además está cargado de estilo: se trata de sujetar la mascarilla con pasadores al cabello.

Simplemente debes recoger el cabello en un moño o coleta baja y añadir los pasadores a los lados. Estos sujetarán los mechones que siempre se salen y arruinan los recogidos, pero dentro de ellos irán también las cintas de la mascarilla, que quedarán sujetas con el cabello.

Pero no solo te conformes con coletas y moños básicos. Deja volar tu imaginación y si eres diestra en materia de peinados apuesta por trenzas de raíz que cruzan en forma de diadema, por dos moños bajos, moño con trenza alrededor o incluso moño y coleta alta. Además no solo tienes que apostar por recogidos, también puedes hacer peinados románticos recogiendo el cabello en los laterales. Apuesta por pasadores más llamativos como perlas o con aquellos que incluían mensajes para dar más personalidad.

Un poco de creatividad para mantenerse en forma mientras están en casa

Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition

Hacer ejercicio en casa puede ser un desafío, pero con un poquito de motivación y creatividad pueden armarse una clase de gimnasia completa usando los elementos que tienen en casa. Estos son algunos de mis movimientos y equipos favoritos. Solo recuerden que la seguridad es la clave, así que eviten usar elementos rompibles, filosos o inestables.

Las mochilas no son solo para la escuela: usar una mochila es muy bueno para hacer sentadillas hacia adelante o hacia atrás y estocadas. La mochila les permite distribuir el peso en forma uniforme y es cómoda. Pueden llenar la mochila con libros pesados o latas de alimentos de la alacena y hacer las estocadas y sentadillas con una buena forma.

El agua funciona: usen una jarra de agua, recipiente o contenedor que puedan llenar con agua cuando hacen ejercicios para la parte superior del cuerpo, como bíceps, elevaciones laterales y prensa para tríceps. Lo bueno de los recipientes o contenedores llenados con agua es que pueden vaciarlos un poco para alivianarlos o llenarlos completamente para que sean más pesados. Sean creativos con el tipo de contenedor o recipiente que desean usar. Pero les recomiendo solo usarlos con agua. Asegúrense de lavar los contenedores viejos antes de usarlos como peso.

Viaje a la alacena: para opciones de pesos más livianos, las latas de comida obran maravillas para los miembros superiores del cuerpo y para usarlas en movimientos básicos de los miembros inferiores.

Sogas de rodeo y mucho más: las sogas o cuerdas viejas son muy buenas para saltar. La soga de saltar es excelente para mejorar el rendimiento cardiovascular. Solo asegúrense de usar únicamente materiales que si les pegan cuando saltan no los lastimen. Por lo general, las cuerdas gruesas funcionan mejor que las finas.

Patines con toallas de mano: usen una toalla de mano en pisos de cerámicos para una serie de ejercicios, incluyendo posición de plancha y trabajos de estabilidad. Simplemente coloquen una toalla debajo de cada pie y hagan flexiones con deslizamiento llevando los pies hacia el pecho.

Sillas para fondos de brazos: usar una silla fuerte es excelente para fondos de tríceps e inclusive para flexiones modificadas. Un banco bajo también puede ser excelente para hacer ejercicios subiendo y bajando del mismo. Por seguridad, asegúrense que la silla sea fuerte. Hagan una prueba ejerciendo presión sobre la silla antes de usarla para el peso de todo el cuerpo.

Buscar una bolsa: una bolsa de arroz o una funda de almohada o un bolso alargado rellenado con arena puede ser una excelente herramienta. Este método de la bolsa es excelente para transportar peso, hacer ejercicios del tipo pesas rusas y con pelota de esferodinamia. Queda al criterio de ustedes porque hay muchos movimientos que puedan hacer con una simple bolsa rellena.

Utensilios de cocina: una sartén de hierro con doble mango es excelente para levantar pesas. Tomen cada una de las manijas laterales y hagan elevaciones frontales lentas y controladas para un excelente trabajo de hombros.

Gemas del jardín: en el jardín hay muchos elementos que los pueden ayudar a transpirar. Las carretillas llenas de materiales para el jardín, como bolsas de abono, y hacer excavaciones en el jardín pueden hacer trabajar una variedad de músculos y aumentar la frecuencia cardíaca. Una manguera vieja doblada puede ser un gran sustituto para usar en lugar de cuerdas de entrenamiento.

Cultura organizacional ¿Cómo potenciar el talento humano en tiempos de coronavirus?

El equipo humano es el motor de una empresa. Por ello el talento hay que motivarlo y cuidarlo, aunque se diga lo contrario, pensando que afuera hay un ejército de personas buscando una plaza laboral.

Pero, ¿Cómo puede estar preparada una empresa para los cambios repentinos como el que nos tocó vivir? Un ejemplo es Kimberly-Clark, una compañía líder de productos esenciales para la vida, que –según apunta su Gerente General- se enfoca en fomentar un espíritu colaborativo entre sus equipos y para ello, la conectividad es fundamental. “Cada iniciativa vela por generar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal”, dice.

“Si bien, previo a la crisis, ya teníamos muchas iniciativas y herramientas que nos permiten estar conectados, el nuevo contexto nos ha llevado a desarrollar más acciones para estar aún más unidos, en la distancia”, explica Laura Perdomo, gerente General de Kimberly-Clark Bolivia.

Por un bienestar integral de los equipos

Asesoría en nutrición, clases de yoga, espacios de pausas activas, after office, baby showers y sesiones de baile, son algunas de las iniciativas que la compañía impulsa para cuidar el bienestar de sus equipos de forma dinámica y creativa. Por la contingencia, estas actividades migraron a la modalidad virtual.

En esa misma línea, también capacitaron a sus colaboradores respecto a cómo hacer frente al aislamiento social, y con la ayuda de su programa regional “Kuenta Conmigo”, facilitaron asesoría psicológica. “Cafés con Ideas”, es un espacio de conversación informal, creado para conectar con la gente, compartir anécdotas y entender cómo están. Asimismo, tienen sesiones de entretenimiento virtual junto con influencers, en los que, por ejemplo, se intercambian reflexiones y anécdotas del Home Office, y celebran los cumpleaños del mes.

Líderes y colaboradores capacitados para una vida mejor

“Hemos mantenido nuestros espacios de aprendizaje y actualización, justamente porque, en tiempos difíciles, necesitamos estar más conectados emocionalmente que antes y brindarle a nuestra gente las herramientas y recursos necesarios para hacer frente a esta nueva realidad”, asegura Perdomo.

Para mantener equipos conectados y que se sientan debidamente acompañados por sus líderes, la compañía migró sus habituales capacitaciones a la modalidad virtual. Éstas se han centrado en cuatro pilares clave: a) Prevención e higiene, b) Salud física y mental en tiempos de aislamiento social, c) Home office y familia y d) Liderazgo en tiempos de crisis.

Conectividad

De un día para el otro, el teletrabajo se convirtió en una modalidad necesaria para la mayoría de las empresas; algunas tuvieron que redoblar esfuerzos para adaptarse a este cambio. Esto, en Kimberly-Clark no ocurrió, ya que la empresa ya aplicaba el Home Office en la mayoría de las posiciones administrativas una vez por semana. Sin embargo, el contexto le dio una oportunidad a la compañía de expandir el reto a la totalidad de sus equipos administrativos.

“Estamos ante una oportunidad única de desarrollo, que permite descubrir nuevas competencias. Hemos reforzado los procesos de aprendizaje y comenzamos a emplear más herramientas para sentirnos cerca, a la distancia. Por ejemplo, transformamos algunos programas presenciales, en virtuales; y nos reunimos a diario vía ZoomTM y MS TeamsTM”, explica la ejecutiva.

También reforzaron sus llamadas Golden Rules o reglas de oro para una buena convivencia: no fijar reuniones en hora de almuerzo, hacer que éstas sean eficientes, que no tomen más de 45 minutos, y respetar los Early Fridays, ya que en la compañía los viernes se trabaja hasta más temprano.

“Hoy más que nunca, nuestra cultura organizacional demuestra el valor caring, es decir de cuidado y afecto hacia nuestros colaboradores y consumidores. Promovemos la empatía y resiliencia, entendiendo que cada persona enfrenta los retos y cambios de forma diferente. Buscamos que cada líder tenga en cuenta la situación individual de los miembros de su equipo”. De esta manera, Kimberly-Clark impulsa acciones para que su gente mantenga la esencia de la cultura corporativa centrada en el espíritu colaborativo y se sienta 100% conectada. “Es muy satisfactorio formar parte de una compañía que tiene un genuino interés por cada uno de nosotros y que sabe retribuir el esfuerzo constante”, destaca Laura Perdomo.

Claves para equilibrar la maternidad y el trabajo

La maternidad es una de las etapas más importantes en la vida de las mujeres, pero también implica muchos cambios, especialmente cuando se debe cumplir el rol de madre en paralelo con el rol del trabajo. Es un desafío que varias mujeres deben enfrentar a diario.

La coach emocional y orientadora Yadilca Coa, compartió un espacio de análisis y reflexión para abarcar este tema y brindar consejos efectivos para gestionar el tiempo, cumplir con todas las metas personales, familiares y laborales, y aportar a la independencia y disciplina de los hijos.

En el taller “Madres profesionales en batalla cuarentiana”, participaron profesionales de diferentes sectores que han migrado al teletrabajo, para continuar con sus responsabilidades laborales. La mayoría coincidió en que esta etapa ha implicado adaptación repentina al cambio, que en algunos momentos derivó en frustración al no poder dar el 100% a todo. Sin embargo, este periodo también está trayendo grandes aprendizajes.

“Ha sido una etapa maratónica, en la que mis hijas han aprendido a tener más responsabilidad”, comentó la invitada Olivia Gutiérrez. “Ha sido un desafío grande pero maravilloso. Pasábamos muy poco tiempo en casa con los niños y de pronto, nos vimos jugando en familia todos los días, cocinando o limpiando la casa juntos”, compartió la periodista Nicole Nostas. “Tengo tres hijos y recién se incluyó un perrito. Si bien es caótico, hemos descubierto y aprendido muchas cosas”, relató Roxana Jiménez, periodista de un medio cruceño.

La coach y consultora de Kreab explicó que todas las esferas que antes estaban separadas -familia, trabajo y vida social- ahora se han unido en una sola dimensión: la doméstica. Ante ello, es importante desarrollar habilidades para hacer más efectiva la gestión del tiempo, aprovechando lo multifacéticas que son las mujeres. “Con el teletrabajo estamos más pegados a los dispositivos y quizás estamos físicamente en casa, pero ausentes en mente y corazón. Por ello, es importante priorizar y ponernos metas cortas”, indicó.

La orientadora recordó que el ser humano tiene tres dimensiones:

- ser

- hacer

- tener

¿Cómo activarlas?

Para el ser, recomienda meditar, orar o leer un libro, es decir, buscar un espacio netamente personal. “Invierte en ti primero, para luego encontrar tu vocación”, aconseja.

Para el hacer impulsa a trazar metas claras, reconocer lo que se hace por uno mismo y no por los demás, y también, dedicar tiempo al bienestar físico e intelectual, por ejemplo, tomando un curso.

Finalmente, para el tener sugiere: “Enfocar nuestra energía en aquello que necesitamos, tener un norte claro, buscar soluciones a pesar de las adversidades y ser resilientes”.

Técnicas efectivas para la gestión efectiva del tiempo

El Principio de Pareto, también conocido como la regla del 80 - 20, impulsa a poner el 20% del esfuerzo en hacer realidad proyectos personales o laborales, que brindarán el 80% de los resultados efectivos que uno busca. La Ley de Parkinson, es aquella que invita a centrase en los objetivos anotándolos por día, semana, mes y año. Por ejemplo, Tatiana Monje, madre dos hijas y jefe de Marketing de Cinemark, comentó que utiliza este método: “Anoto mis objetivos anuales, mensuales y semanales, y cada fin de trimestre veo cómo he avanzado. Planificar ayuda a equilibrar trabajo, familia y vida espiritual”.

La Técnica de Pomodoro 25/5, consiste en concentrar la atención a una tarea durante 25 minutos y después, hacer una pausa para oxigenar la mente y el cuerpo.

“Esta contingencia nos ha sacado de nuestra zona de confort y en vez de frustrarnos, debemos ser lo más positivas posible para seguir adelante y encontrar nuevas oportunidades. Como dice Yadilca, pueden cambiar las estrategias, pero no deben cambiar las metas.”, comentó Ana Lía Mansilla, gerente General de Kreab Bolivia.

La comunicación con los hijos

“Las palabras poderosas, con un enfoque positivo son muy importantes. Para alimentar el corazón y el alma de nuestros hijos es vital valorar su posición de ser humano, más allá de su edad. Así los ayudamos a crecer con inteligencia emocional saludable”, indicó Coa. “Las reglas son más importantes que los castigos; por eso debemos escucharlos y dar soluciones conjuntas, no negociar lo ya acordado, y muy importante, comunicar para entender”.

Finalmente, la orientadora hace notar un error común y es que muchas veces los miedos son de los adultos y no de los niños. En vez de limitarles cosas, por temor a que se hagan daño, es mejor enseñarles o buscar un experto que los oriente; por ejemplo, cocinar. Respecto a la teleeducación, Yadilca recomienda que, si los padres tienen dificultades en acompañar el aprendizaje virtual de sus hijos, lo más sano es buscar apoyo pedagógico de un tercero.

Miedos y fobias que pueden derivar del confinamiento

En términos generales, ¿cómo dirías que has llevado la cuarentena? A gran parte de la población joven le ha supuesto un suplicio, tal y como indica un estudio. Para el 43% de los jóvenes, el estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio han sido las principales consecuencias que el confinamiento ha conseguido ejercer sobre ellos.

Desde Mundo Psicólogos, nos cuentan: "Además del temor más explícito, el contagio en sí, esta pandemia ha creado un estado de incertidumbre en todo el mundo sobre el futuro económico y social, con repercusiones en el equilibrio mental del individuo. Miedos al contacto físico, a los espacios cerrados…, e incluso también a quedarse soltero o soltera".

¿Quieres saber cuáles son las principales fobias que pueden surgir de la cuarentena y cómo superarlas?

Agorafobia

Este tipo de fobia, del griego "miedo a la plaza", se refiere al estado de ansiedad que afecta en espacios con límites indefinidos y abiertos. Después de un largo período de reclusión, el regreso a la vida pública podría generar terror al tener que abordar situaciones abiertas sobre las que no se tiene control.

Claustrofobia

La claustrofobia es el miedo a los espacios cerrados. El miedo está relacionado con la posibilidad de asfixia, por estar limitado en sus movimientos y no tener bajo control la posibilidad de abandonar un lugar determinado cuando se desee. Una de las posibles consecuencias en la 'psique' es el desarrollo de una fobia que teme al espacio cerrado como un lugar de contagio.

Demofobia

Es la fobia hacia la multitud, una forma de miedo hacia situaciones en las que se puedan aglomerar una gran multitud de personas.

Hipocondría

En los últimos meses, las enfermedades, los cuidados intensivos y las muertes están en el centro de la comunicación. Este monotema puede favorecer al aumento de la fobia vinculada al miedo excesivo a enfermarse.

Tanatofobia

El miedo a la muerte. Se refiere tanto al miedo a morir como al miedo a perder seres queridos. El número de muertes registradas diariamente en todo el mundo y las imágenes que hemos visto pueden trastornar profundamente.

Rupofobia

El miedo a la suciedad. Esta fobia puede desarrollarse en casa como consecuencia de la limpieza continua y la desinfección tanto personal como del hogar, y se extiende de manera morbosa al espacio público, afectando a las formas de relacionarse con los demás.

Eremofobia

Miedo a la soledad. También llamada autofobia, se refiere al miedo a estar solo contigo mismo.

Hafefobia

Miedo al contacto físico, hacia el cual se genera un nivel incontrolable de incomodidad y repulsión. Después de la cuarentena y la continua reafirmación del alto riesgo de contagio entre las personas, con normas de higiene relativas que deben respetarse, podría surgir en los individuos una fobia injustificada de entrar en contacto físico con otras personas.

Anuptafobia

Las restricciones impuestas por la pandemia, para evitar contagios, llevan a todos aquellos que no tienen pareja a sentir que el momento en que podrán conocer a alguien y entablar una relación ciertamente no será en un futuro cercano. Por ello, no es sorprendente que algunos sujetos puedan desarrollar anuptafobia, o miedo a quedarse soltero. Este tipo de fobia, a menudo originada por la presión social, surge de la visión de la pareja como la única forma de ser completa y feliz.

CÓMO COMBATIR LAS FOBIAS

Aquí algunos consejos para lidiar mejor con el aumento repentino de una o varias de estas fobias. Siempres hay luz al final de ese túnel. Los expertos nos animan:

1. No pienses en obtener todo de inmediato: es importante tomarse tiempo para reanudar una vida normal que no genere más ansiedad.

2. No consideres que tendrás siempre ansiedad o ataques de pánico porque ocurrieron en otras ocasiones. Todo esto tiene un final y se puede gestionar.

3. Habla del tema y no te sientas extraño. Incluso las personas más insospechadas sufren este tipo de dolencias, en diversos grados. Hablar de ello ayuda a darte cuenta de lo que estás experimentando.

4. Practica yoga y meditación. Las actividades que trabajan en la respiración y la concentración aportan beneficios psicofísicos.

5. Ríe. Es muy importante encontrar una manera de pasar momentos divertidos. Entonces, di sí a todas las personas que transmiten positividad y alegría.

6. Ponte en contacto con un especialista, incluso 'online'. El inicio de una terapia dirigida y efectiva puede conducir a una resolución de un problema que de otro modo podría descontrolarse.

Silvia Lorente