CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS A TRAVÉS DEL YOGA Y LA MEDITACIÓN

 Por Samantha Clayton -OLY, ISSA-CPT – Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial.

En nuestro mundo acelerado y estresado, existe la necesidad de técnicas y herramientas, como el uso de la atención plena –o mindfulness–, para equilibrar el estrés y la presión del trabajo y la vida.

El mindfulness, a menudo utilizado como técnica terapéutica, es un estado mental que se logra al enfocar la conciencia en el momento presente, al tiempo que reconoce y acepta con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales.

Se ha demostrado que la meditación y el yoga promueven la atención plena, lo que a su vez tiene el potencial de mejorar los síntomas de depresión, ansiedad e incluso habilidades cognitivas. Estos ejercicios también pueden ayudar con la concentración, el estrés y la actitud, especialmente cuando se combinan con ejercicio regular y elecciones alimentarias adecuadas.

Cómo el yoga puede ayudar a relajarte

A veces, después de un largo día, me gusta relajarme con una suave rutina de yoga. 

Esta también es una excelente manera de comenzar el día: aclara tu mente y establece un tono positivo para el día con unos simples movimientos de yoga.

Según Harvard Health, algunos de los principales beneficios para la salud de practicar yoga son:

• Bajar el ritmo cardíaco.

• Reducir la velocidad de respiración.

• Disminuir la presión arterial.

• Aumentar el flujo de sangre a los intestinos.

• Centrarse en el presente.

Los sí y no de la meditación

Al igual que con todo lo relacionado con la salud y el estado físico, hay muchas escuelas de pensamiento y muchos métodos. Hoy compartiré contigo mis consejos prácticos para calmar tu mente y reflexionar sobre tu día con consejos de meditación simples y prácticos.

• No pienses que necesitas un lugar completamente silencioso y apartado para practicar. En el mundo real, y especialmente en un hogar con niños o en la oficina, encontrar el silencio completo es una tarea casi imposible.

• Sí intenta alejarte de todas las distracciones importantes, como teléfonos, pantallas de computadora y espacios increíblemente ruidosos. Si estás en casa, cierra la puerta de tu habitación.

• No te convenzas de que necesitas ningún equipo especial, como un tapete de yoga, campanas o mantas, porque puedes meditar en cualquier lugar. Mientras menos cosas, más fácil será tomarse un momento rápido para practicar. 

• Sí intenta sentarte o acostarte en un lugar cómodo donde te sientas relajado. Puedes mantener los ojos abiertos o cerrados, solo haz lo que te parezca mejor.

• No te obligues a comenzar a respirar con un estilo específico, como la respiración del vientre o la nariz. Inicialmente puede desanimarte o incluso hacerte sentir mareado. Puedes trabajar en la técnica de respiración una vez que comiences a sentirte cómodo con la meditación.

• Sí concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Simplemente ten en cuenta tu respiración y cómo se siente.

• No empieces a pensar negativamente cuando tu lista de compras o lista de tareas empiece a meterse en tu mente.

• Sí redirige tu enfoque lejos de la lista de compras y vuelve a tu respiración.

• No tengas una larga lista de afirmaciones u objetivos en los que pienses o cantes en voz alta.

• Sí ten una o dos palabras clave que te ayuden a relajarte o te guíen hacia una sensación positiva de bienestar.

Intenta encontrar 20 minutos de silencio para ti una o dos veces al día. Recuerda que la meditación se considera una práctica, al igual que el yoga. Entonces sí, eso significa que en realidad puede tomar algo de tiempo y constancia sentir los efectos relajantes.

Samantha ClaytonOLY, ISSA-CPT – Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial

Samantha Clayton representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la carrera de relevos de 200m y de 4x100m. Es entrenadora personal certificada con certificaciones de especialización en mantenimiento físico grupal, programación de condición física para jóvenes, condición física para adultos mayores y acondicionamiento atlético. Es la responsable directa de las actividades en relación con el ejercicio y educación sobre condición física para los distribuidores independientes y empleados de Herbalife Nutrition.

YOGA: ¿POR QUÉ DEBERÍAMOS PRACTICARLA?

 El yoga es una práctica física, mental y espiritual, originaria de la India que aporta muchos beneficios.

El yoga es una disciplina que suma adeptos gracias a la cantidad de beneficios que aporta en mente y cuerpo. Actualmente, se estima que más de 500 millones de personas lo practican en el mundo. Es por esto que se reconoce su popularidad universal el 21 de junio celebrando el Día Internacional del Yoga. 

La palabra “yoga” proviene del sánscrito y significa unidad porque simboliza la unión del cuerpo y la mente y según las Naciones Unidas, el yoga se basa en una práctica física, mental y espiritual de tradición antigua, que se originó en la India. 

Esta disciplina es un enfoque holístico valioso para nuestra salud y nuestro bienestar. No se trata solo de ejercicios, se trata de una manera de descubrir el sentido de identidad de uno mismo, el mundo y la naturaleza. Son tantos los beneficios que aporta a nivel físico, mental y emocional, que se dice que su práctica habitual puede cambiarnos la vida. Basta dedicar diez minutos al día antes de acostarnos para que mejoren nuestros hábitos de sueño. 

Practicar yoga con regularidad es una excelente forma de aliviar el estrés y las tensiones que acumulamos, pero hay otros beneficios igual de importantes, que obtenemos al realizar esta actividad.  Samanta Clayton, Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, explica algunos de los beneficios que tiene esta práctica deportiva:

• Mejora la respiración: el yoga te enseña a respirar correctamente. Respirar de manera profunda y a un ritmo pausado equilibra el sistema nervioso, desacelera el ritmo cardiaco y relaja los músculos.

• Refuerza el sistema inmunológico: ayuda a reducir el nivel de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Está demostrado que niveles de cortisol elevados pueden provocar cambios de humor, aumento de peso, presión arterial alta, y problemas de sueño y digestivos, entre otros. 

• Mejora el equilibrio: a medida que mejora el equilibrio, también lo hace nuestra flexibilidad, ya que las articulaciones se benefician de este tipo de ejercicios.

• Aumenta la flexibilidad: es uno de los primeros cambios positivos al empezar a practicarla. La flexibilidad ayuda a evitar lesiones. Conforme aumenta la flexibilidad, desaparecen muchos de los dolores musculares provocados por las tensiones diarias.

• Fortalece músculos y huesos: a diferencia del trabajo de musculación de los gimnasios, el yoga evita que se acumule ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga y dolor. En cuanto a los huesos, está demostrado que el yoga ayuda a reforzarlos y a frenar la pérdida de masa ósea. Con el yoga se consigue mejorar la postura lo que incide en la columna vertebral.

“Sin duda, el yoga es una práctica muy completa que involucra a todo nuestro ser y a medida que la practiquemos durante más tiempo, alcanzaremos un profundo estado de bienestar y empezaremos a notar los beneficios que servirán de estímulo para seguir avanzando en esta disciplina”, dice la experta de Herbalife Nutrition.

Secretos caseros contra el estrés

Lo repetimos como un mantra: “no se puede vivir así”, “Tengo que parar”. Más allá de la situación personal de cada uno, es indudablemente cierto que la vorágine de la vida social muchas veces nos ahoga y nos confunde. Gran parte de ese desconcierto nos lleva a naturalizar hábitos y comportamientos que no nos hacen para nada bien y que son perfectamente evitables. El tiempo que estamos en casa tendríamos que aprovecharlo para frenar el caos mental, hacer lo que nos gusta, mimarnos más. Como ya sabemos, lo esencial es la voluntad de cambiar. En esta nota te acercamos algunas ideas para que tu hogar vuelva a ser tu refugio, un espacio para el descanso, el ocio y la diversión.

-ESPACIO SAGRADO

Parece obvio, pero no lo es: a nadie le gusta estar en un lugar feo. Tu casa puede estar más o menos desordenada pero tener flores, plantas, un sillón en el que te encante leer, objetos que la alegren. No es cuestión de dinero, sino de ganas, y está comprobada la enorme influencia de los colores, aromas y formas sobre los sentidos. Deshazte de lo que no te gusta, mueve los muebles de lugar, inspírate para decorar y no postergues arreglos, ni aun los más pequeños.

-NO INVADIR LA INTIMIDAD

Una de las actitudes más nocivas es llevarse los problemas a casa; si en la cena repasamos todas las complicaciones de la jornada laboral, las vivimos dos veces. Dediquemos los momentos compartidos a escuchar al otro y a “sentirnos” realmente juntos. Si estamos solas, no corramos al teléfono a contar cuán difícil nos resultó el día. Apaga el celular cuando llegues o al menos cuando decidas empezar a relajarte. Haz lo mismo con la computadora. No es sólo cuestión de cortar con las obligaciones, sino también de frenar el estímulo lumínico de los monitores y las pantallas, ya que alarga nuestro estado de vigilia y por ende, retrasa el sueño.

-CALMAR A LAS FIERAS

Salvo que pasen el final de la serie que ves o esa película que tanto esperaste, intenta ver menos televisión (¡sobre todo noticieros!) y escuchar más música. Además de tus artistas favoritos, puedes disfrutar de música del mundo, sonidos de la naturaleza, mantras, etc. Es la manera más sencilla de “mover” la energía y todo se puede bajar de internet.

-TIEMPO AL TIEMPO

Si ya estás en casa, ¡para de correr! No intentes cocinar mientras separas la ropa por colores, vigilas que los chicos hagan los deberes y hablas por teléfono. Es más, esa hiperactividad redunda en ineficacia: la comida se quema, mezclas las prendas… Aprende a priorizar las tareas, ¡y a disfrutarlas! “La vida es eso que pasa mientras estás haciendo otros planes”, dijo John Lennon. Mejor, siéntate con los chicos, pregúntales cómo les fue, repasen juntos lo que tienen que hacer y si realmente la cena no puede esperar, invítalos a la cocina y acompáñalos mientras, con todo tu amor, te encargas de la comida.

-PASO A PASO

El cuerpo y la mente no funcionan de manera automática; para aflojar tensiones y dormir bien hay que “bajar” de a poco. Sácate el make up y vístete con ropa suelta y suave mientras escuchas una música tranquila. No te sientes a comer apurada, ni mucho menos comas mientras haces otra cosa. Date tu tiempo para saborear, no ingieras alimentos pesados y, sobre todo, no te acuestes enseguida después de haber comido (tiene que haber transcurrido al menos una hora y media).

-SÓLO PARA VOS

Pueden ser dos horas, una, un ratito. Dedica al menos una parte del día a hacer algo que te gratifique. Leer, jugar con los chicos, hacer el amor, dibujar, mirar una película... Tú sabes mejor que nadie qué cosas te dan mucho placer y deberías ser tan responsable con eso como con tus otras ocupaciones.

-PARTE DEL AIRE

Los ejercicios de respiración son ideales para relajarte. Hay muchos, pero puedes empezar por el siguiente. En silencio o con música muy suave acuéstate sobre una colchoneta (si tienes piso de madera puede bastar una manta) y cierra los ojos. Suelta el peso de tu cuerpo sobre el piso. Deja que la respiración se vuelva cada vez más profunda y lenta. Detecta las zonas de tu cuerpo que están tensas e intenta relajarlas. Poco a poco, visualiza cómo el aire circula a través de tu cuerpo, abriendo las zonas “cerradas” o atrofiadas. Sentí cómo entra por tu nariz, se desparrama por la frente, sigue hasta la coronilla, se derrama por toda la cabeza, baja por la columna y se expande por los brazos, abdomen, piernas y pies hasta sentir que se escapa, como un hilo invisible, por las plantas. Quédate disfrutando de ese estado. Cuando lo necesites, levántate del piso por un costado. Si te cuesta mucho concentrarte, puedes empezar haciendo un sonido profundo con la voz y la boca cerrada e ir tornándolo cada vez más grave, como si quisieras empujar la voz hacia los pies. Apoya tu mano en la parte del cuerpo, donde sientas que resuene tu voz (por ejemplo, el pecho) y luego trata de llevarla cada vez más abajo.

-PURIFICACIÓN POR LAS AGUAS

Una buena ducha o baño de inmersión pueden obrar milagros en el ánimo y en las contracturas. Hay aceites y sales que te ayudan a descontracturarte y muchas recetas caseras para mejorar, por ejemplo, la piel (como colocar una bolsita con salvado de avena en el agua). Puedes prender unas velas o bajar mucho la iluminación si estás segura de que no vas a dormirte… Y si estás en pareja ¡comparti la experiencia!

-LA ALMOHADA SAGRADA

El cuarto es el lugar de descanso por excelencia. Expulsa de la cama la notebook, el celular y la televisión. Decóralo como más te guste pero sin recargar. Puedes colocar bolsitas de lavanda debajo de las almohadas y aromatizar con humidificadores y hierbas (lavanda, romero) o bien sahumerios al aceite, que debes apagar antes de meterte en la cama. Al sueño también hay que ayudarlo: conviene que al menos una hora antes de dormir ya estés vestida para acostarte y con la mente en calma.

Y a la hora de arrancar…

Hay que evitar “levantarse con el pie izquierdo”. Por empezar, ¡no saltes de la cama! Deja que el día entre de a poco en tu conciencia (los ruidos, la luz, los pensamientos) y desperézate como hacen los gatos para poner a circular la energía. Agrega una media hora más a tu rutina de preparativos para evitar “salir corriendo”. Es importantísimo hacer un buen desayuno equilibrado y es el momento del día ideal para meditar, hacer yoga o seguir una rutina física.

-NADA DE NADA

A las palabras hay que darles el valor que tienen. Si decidimos “no hacer nada” ¡no hagamos nada! Ocupar el fin de semana ordenando placares o corriendo detrás de las ofertas puede ser útil, pero nada ocioso. Reserva al menos un día para desconectarte de cualquier tipo de obligación y compromiso..

Kundalini yoga te llena de energía

Si sientes que tu estado de ánimo está bajo y te falta energía, el kundalini yoga es una práctica que te ayudará a recuperar el equilibrio entre tu cuerpo y tu mente.

El yoga es una práctica milenaria que intenta unir la conciencia individual con la universal, existen varios tipos. En esta ocasión María René Molina da detalles sobre el kundalini yoga al que se le atribuye el poder de mover la energía.

“Mediante esta práctica puedes prevenir algunas enfermedades que tienen que ver con tu sistema inmunológico realizando algunas técnicas clave. Por ejemplo, respirar adecuadamente, adquirir posiciones que permiten un verdadero descanso de tu cuerpo. Adicionalmente, limpiarás tu mente para poder concentrarte en el trabajo que realizarás durante la sesión”, afirma Molina.

Cada una de éstas dura una hora y 15 minutos, que deben ser bien aprovechados. “Debes sentarte en el piso, con la espalda muy recta, las piernas cruzadas (como un buda) y los brazos sueltos a los costados”, explica la maestra de kundalini.

Si lo haces bien, lograrás fortalecer los sistemas inmunológico y nervioso, además de conseguir una buena circulación y relajación necesaria.

“Estas bases te dan energía y te permiten manejar facetas mentales y espirituales”, comenta.

Molina, quien también es psicóloga, manifiesta que el kundalini yoga es la tecnología suprema para despertar la conciencia y llevar a quien la practique hacia su “ser original”.

La experta recomienda realizar esta práctica tres veces por semana. “La clase está abierta a niños, jóvenes y adultos, mujeres y varones. Sólo necesitan sentir las ganas de cambiar para mejorar”. En cada práctica se trabaja un determinado tema. Por ejemplo, el sistema inmunológico, los órganos vitales, alineación de chacras, entre otros.

“Comenzamos con una pequeña introducción, luego procedemos con las posturas, los ejercicios, los movimientos, la respiración y la meditación, hasta conseguir la completa armonización y conexión del cuerpo con la mente”.

Lo importante es que la persona salga de esta práctica liberada, consciente e inconscientemente, de patrones dañinos a sí misma.

Mejora tu autoestima

Al sentirte liberada, tu autoestima crece e incorporas patrones que te ayudan a fortalecerte como persona. Los resultados son inmediatos, sentirás que tu cuerpo se une con tu espíritu y con tu mente, así olvidarás traumas, problemas y penas.

Verdadera identidad

Esta práctica te ayudará a profundizar los conocimientos en esta auténtica fuente de sabiduría ancestral. Aprenderás a fortalecerte como persona y encontrarás tu verdadera identidad. Podrás administrar tus emociones y tu mente.

LAS CLAVES DEL YOGA MODERNO

clave 1: Respira, respira. El elemento más importante del yoga es la respiración, afirma Lauren. “Es lo que diferencia a esta disciplina de todos los otros tipos de movimientos físicos. Es por medio de la nariz y está comprobado a nivel científico en todo el mundo que puede curar el cuerpo y cambiar la mente”, explica.

clave 2: En todo lado. Es otra de las máximas que hacen del yoga una de las disciplinas más practicadas. Y es que Lauren explica que a la hora de hacer yoga, da igual dónde. “Puedes hacerlo un día sola en casa, otro en una clase llena en el gym. Son experiencias distintas, pero como la vida es difícil de pronosticar estos días, no importa tanto dónde sino cómo”.

clave 3: Sin cafeína. Antes de practicar yoga es mejor tener el estómago vacío y el cuerpo sin cafeína. Después, si uno quiere desayunar fruta, huevo o una napolitana, adelante, aconseja Lauren. No obstante, si necesitas comer antes de ir a clase, Lauren apuesta por almendras o una manzana. “Es recomendable no beber durante la sesión, pero es fundamental llegar bien hidratado”, nos cuenta.

clave 4: El mito de la flexibilidad. Muchas evitamos el yoga con la excusa que “no somos flexibles”. Pero no es necesario serlo. “Cuando empecé no podía ni tocar mis rodillas”, cuenta Lauren, que hoy las toca con la nariz. “La flexibilidad es solo una parte, casi la parte menos importante del yoga”, puntualiza.

clave 5: Yoga para amateurs. La fórmula de Lauren para principiantes es muy fácil de llevar a la práctica. “Puedes comenzar con 5 o 10 minutos al día, hacer un programa básico combinando respiración, Saludos al Sol y una o dos cosas más”,explica.

clave 6: Despierta tus músculos. Lauren, que ha colaborado con varios antropólogos, afirma que “el cuerpo humano no ha sido creado para estar sentado más de dos o tres horas al día. Está hecho para caminar, levantar, sudar y moverse continuamente”. Sin embargo, la vida urbana y el sedentarismo son un problema a la hora de cumplir esta máxima, lo que nos crea dolores de espalda o caderas, relacionados, en la mayoría de los casos, con la atrofia de un músculo creado para andar. “El yoga ayuda, no solo a estirar este músculo, sino a reforzar y hacer más fuertes las zonas atrofiadas”.

clave 7: Parte de tu vida. Incorpora el yoga a tu día a día pensando que es un hábito más. “De la misma manera que te cepillas los dientes o te duchas, no lo piensas, lo haces porque sabes que es necesario para tu salud. El yoga es igual”, dice Lauren. Teniendo en cuenta que los efectos del yoga son instantáneos (pues “te sentirás mejor desde el momento que lo pruebas y te volverás adicta”, predice), la yogui anima a cambiar tu mentalidad, “a convertir el yoga en algo cotidiano y básico”.

clave 8: Aliméntate como yogui urbano. “Lo que importa para la alimentación de un yogui es la comida natural y fresca que tu cuerpo puede usar como energía pura. Siempre sugiero una base de verduras. A partir de aquí se añade un poco de proteína natural, no frita, sea de pescado, carne, o pollo. También mucha agua, aceite de oliva y más verduras verdes. La única cosa que un yogui no debe comer es la comida procesada. Si mantienes tu alimentación de comida natural, sea orgánica o no, con esa base fuerte de verdura verde, vas a ver tu cuerpo cambiar desde dentro hacia fuera”, señala Imparato.

clave 10: Todopoderoso. El yoga es una de esas disciplinas que consiguen crear adicción entre sus devotos porque, tal y como nos cuenta Lauren, “tiene la capacidad de ayudarte a cambiarte a ti mismo”. Es el elemento que nos da poder, porque si aprendes yoga, “vas a aprender a escuchar y conocer tu cuerpo de una manera completamente nueva. Vas a poder cambiar, curarte y mejorarte a ti mismo”.

Yoga para urbanitas

Tiene un increible poder de adicción. Hablamos del yoga, y así lo demuestran afirmaciones de celebs que llevan una vida “healthy” y presumen un físico envidiable como Gwyneth Paltrow: “Lo practico seis días a la semana y me siento mucho mejor” o Jennifer Aniston, quien asegura: “El yoga cambió mi vida”.

Y así, quien comienza una clase de yoga, se vuelve adicta y los motivos son varios. Y así lo explica una alumna: “Comencé a practicarlo para tonificar mis músculos, pero me enganchó a nivel emocional; siento control sobre mi cuerpo y me siento flexible, siento que floto y tengo más energía. Es tu momento. El mejor momento”, dice una alumna de yoga.

Yoga en tiempos modernos

La vida de una working girl es frenética y no cambiará. Sin embargo, nosotras podemos cambiar cómo afrontamos este frenético estilo de vida que llevamos. Lauren Imparato, una de las expertas en yoga más influyentes del mundo, explica cómo, pues ella reinventó esta disciplina tradicional y la convirtió en un método adaptado a las exigencias de la vida moderna. Antes de ser una yogui (además una influyente que tiene el poder de congregar a más de 2,000 personas para practicar yoga) Lauren era una Wall Streeter, una experta económica de Morgan Stranley acostumbrada a jornadas de trabajo maratonianas.

Un día decidió probar el yoga. Y aunque dice que su primera experiencia no fue placentera (“me fue tan mal que fingí un calambre y salí de la clase tras 40 minutos empapada en sudor”, cuenta a EFE), decidió volver: al poco tiempo practicaba yoga siete días a la semana.

Para ella el yoga le aportaba ligereza. “Me sentía flotando, con energía por dentro y por fuera, mucho más sana y fuerte. En verdad me cambió todo el cuerpo físico pero también la mente, empecé a tener más antojo por comidas verdes”, dijo la yogui a EFE.

Se apuntó a un curso para enseñar yoga y una de las tareas fue enseñar lo que aprendía a algunos amigos. “Así en tres meses mi casa estaba llena de gente que ni conocía, mis clases gratuitas habían cogido fama”, asegura.

“Al ver a esta gente, personas que no habían estado nunca en un estudio de yoga, urbanitas bien vestidos, del mundo de las finanzas, las leyes o la moda, pensé que había una oportunidad para enseñarles que el yoga no tienes que ser tan hippie o hindú y además también resolver el problema de la falta de tiempo. Sales de trabajar tarde, quieres sentirte saludable, pero solo tienes una hora y tienes que elegir entre ir a correr, al gimnasio, quedar con un amigo o hacer la compra”, asegura. Así comenzó una historia que terminó con su propio estudio de yoga y la creación de su propio método de yoga, I.AM.YOU, un método atlético, divertido, que combina técnicas tradicionales y modernas.

Desde entonces ha recorrido el mundo impartiendo cursos de formación, seminarios y clases magistrales; semanas atrás estuvo en Madrid dando clases a más de 2,500 personas en la Plaza Mayor.

Yoguis modernos

En definitiva, este yoga es para personas cosmopolitas que ni pueden (ni quieren) renunciar a su ritmo de vida actual. “Las urbanitas están dispuestas a mantener un nivel de estrés básico. Esto no va a cambiar. De hecho, con el desarrollo de las economías y las grandes ciudades solo va a ir en aumento”, predice Lauren, al tiempo que nos da la fórmula del éxito para disfrutar de esta vida: “Yoga, nutrición y perspectiva”. Pero el suyo no es un yoga cualquiera, es un yoga “cool, atlético, divertido, musical, sin doctrinas que prediquen teorías espirituales o vegetarianas”.

“I.AM.YOU”, tradición y modernidad

El yoga I.AM.YOU une tradición y modernidad, pues combina la corriente más filosófica y mental de Tibet e India con el dinamismo del Ashtanga Yoga con objeto de integrar los beneficios para el cuerpo con todo aquello que sea bueno para la mente. “Un curso de “I.AM.YOU” es rápido, cardiovascular al mismo tiempo que estiras. Es un yoga atlético con mucho movimiento. Desarrollamos todos los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y los abdominales mientras purificamos el hígado, el estómago, los intestinos, los riñones y los pulmones”, explica la creadora.

La lista de beneficios para la salud es interminable. Entre ellos, fortalece la musculatura del cuerpo, evita la osteoporosis, prepara el cuerpo para el parto y el postparto, alivia y elimina los dolores de espalda, regula el metabolismo, contribuye a quemar la grasa más rápidamente y mejora la vida sexual…

“Tiene beneficios exteriores e interiores, para los ligamentos, los músculos, los órganos, pero también para que todo el cuerpo funcione mejor. Además ayuda a la digestión, aumenta el metabolismo y el nivel de oxígeno en sangre”, asegura.

Por otra parte el yoga ayuda a tener una perspectiva nueva, con el objetivo de conseguir la vida que quieres tener y, desde ahí, crear tu vida ideal; no tiene nada que ver con escapar y evadirte, es más para hacerte a ti mismo.


LO DIJO:
“La vida se vuelve menos estresante según la perspectiva que le pongas y la manera que te muevas dentro ella. La vida nunca va a cambiar, pero tú si puedes cambiar dentro de tu vida, y desde allí crear tu vida ideal”

Lauren Imparato
Yogui y creadora del método I.AM.YOU



QUICKIE

Un nuevo estudio asegura que los genes que se activan con el yoga están vinculados con una mejor respuesta inmune del organismo, menor inflamación y oxidación de las células y una reducción en la ansiedad y la depresión.

Yoga un arte de vida

El yoga es una ciencia del cuerpo y del espíritu que emplea posturas físicas, prácticas de meditación y respiración a través de la relajación profunda.
12 posturas básicas del yoga

La finalidad de las asanas o posturas es facilitar un estado de bienestar físico, mental y de buena salud. Existen miles de asanas, pero todas son variaciones de 12 posturas básicas, las cuales, más el Saludo al Sol, deben practicarse en cada sesión. Si usted es un principiante, debe concentrarse en estas posturas hasta dominarlas, poco a poco le prepararán para pasar a las variaciones. Haga las posturas con lentitud y practique siempre las asanas en el orden que se indica. No fuerce su cuerpo a adoptar posturas para las que no está preparado.

1. Parada sobre

la cabeza

Permite fortalecer el sistema

circulatorio, la respiración y

descansa el corazón. Aumenta

la memoria, la concentración y

mejora las facultades sensoriales.

A nivel pránico, se manifiesta un

gran sentido de espiritualidad.

2. Parada sobre

los hombros

Ayuda a reducir dolores de cabeza

y problemas inflamatorios. Masajea

el corazón y pulmones. Alivia el

letargo, la pereza mental y ayuda

a curar el insomnio y la depresión.

También dirige la energía al chakra

laríngeo.

3. El Arado

Permite estirar todas las regiones

de la columna. Provee flexibilidad al cuello y columna con una nutrición de los nervios espinales.

Fortalece los músculos de la espalda,

hombros y brazos. También combate

el insomnio.

4. El Pez

Quita la rigidez de las regiones cervical,

dorsal y lumbar proveyendo mayor irrigación sanguínea. Alivia el asma y otras enfermedades respiratorias. Regula el estado de ánimo y las emociones. Alivia el estrés y agitación mental. Aporta mayor cantidad de prana al cuello y hombros.

5. La Pinza

Aumenta la elasticidad de la zona lumbar, alivia la presión de columna y ciático. Además, combate la obesidad. Incrementa la concentración y resistencia de la mente.

Equilibra el prana y establece la juventud perenne.

6. Plano

inclinado

Como postura contraria, complementa al estiramiento de la pinza fortalece los hombros, brazos y caderas aumentando su flexibilidad. Desarrolla el equilibrio y la coordinación muscular.

7. LA COBRA

Aumenta la flexibilidad de la columna

vertebral. Expande la caja torácica y

alivia el asma. Masajea los órganos

internos. Ayuda a reducir problemas

menstruales, de útero y ovarios. Refuerza la concentración y despierta la Kundalini, energía potencial espiritual, lo que ayuda a la realización plena del potencial de la persona.

8. EL SALTAMONTES

Aumenta el flujo sanguíneo a la columna vertebral. Tonifica los nervios y músculos, en especial en la zona del cuello y hombros. Regula la función intestinal. Alivia dolores de espalda y ciática. Estimula el flujo pránico en los meridianos de los pulmones, estómago, bazo, corazón, hígado, intestino delgado,

pericardio y vesícula.

9. EL ARCO

Fortalece los músculos abdominales y masajea todos los de la espalda y los órganos internos. Incrementa la elasticidad de la columna. Expande el pecho, lo que es positivo para las personas con asma. Desarrolla el equilibrio y armonía. Llena de energía, vigor y vitalidad, lo que combate la pereza.

10. LA TORSIÓN

Ideal para personas con escoliosis, alivia problemas musculares de espalda y caderas. Masajea los músculos abdominales. Atenua el estreñimiento. Beneficia la vesícula biliar, los riñones, el hígado y los intestinos. Ayuda a curar desórdenes del sistema nervioso y da paz al espíritu.

Aumenta vigor y vitalidad. También eleva la Kundalini.

11. EL CUERVO

Fortalece los brazos, muñecas y hombros. Estira y lubrica las articulaciones, tendones y ligamentos de la parte superior del cuerpo. Expande el pecho y

aumenta la capacidad respiratoria. Proporciona una sensación de equilibrio interior. Elimina el aletargamiento y aporta energía nueva a los hombros y brazos.

12. EL DOBLAMIENTO

HACIA ADELANTE

Vigoriza todo el sistema nervioso central. Alarga la columna vertebral haciéndola ágil y elástica. Moviliza las articulaciones. Aumenta el riego sanguíneo del cerebro. Incrementa la concentración y estimula la capacidad intelectual. Deja el cuerpo ligero.



¿QUÉ ES EL YOGA?

Mariana Llobet

Instructora de Estudio Sat Yoga y Country Club Cochabamba

El yoga es una manera de vivir, un sistema completo de educación del cuerpo, la mente y el espíritu. Este arte de vivir fue perfeccionado y practicado en la India hace miles de años, pero como el yoga tiene que ver con verdades universales, sus enseñanzas son tan válidas hoy como lo eran en la antigüedad. El yoga es una ayuda práctica, no una religión y su técnica pueden practicarla budistas, judíos, cristianos, musulmanes, hindúes e incluso ateos. Yoga es la unión con todos.

Es el sistema de desarrollo y evolución personal más antiguo del mundo. Los antiguos yoguis tenían una comprensión profunda de la naturaleza esencial del hombre y de sus necesidades para vivir en armonía consigo mismo y con el medio ambiente. Concibieron el cuerpo físico como un vehículo, en el cual la mente es el conductor, el alma, la verdadera identidad del hombre y la acción, las emociones y la inteligencia, las tres fuerzas que movilizan el cuerpo-vehículo. Para que haya una evolución integrada, las tres fuerzas deben estar en equilibrio. Aquellos primeros maestros, teniendo en cuenta la relación recíproca entre el cuerpo y la mente, dieron forma a un método especialísimo para mantener dicho equilibrio, un método que combina todos los movimientos necesarios para asegurar la salud física con las técnicas de respiración y de meditación que han de garantizarnos la paz mental.

Mucha gente comienza a interesarse en el yoga como una manera de mantener el cuerpo flexible y en forma. Otros se acercan a esta disciplina en busca de alivio a sus dolencias, como la tensión o el dolor de espalda. Hay quienes vienen impulsados simplemente por la sensación de que no están obteniendo suficiente de la vida. Sea cual sea la razón que nos hace buscarlo, el yoga puede ser para nosotros un instrumento para conseguir no solamente lo que estamos buscando, sino mucho más. Para entender qué es el yoga, es necesario experimentarlo personalmente. A primera vista, no parece más que una serie de posturas extrañas que mantienen el cuerpo esbelto y flexible. Pero aquél que siga practicándolo con constancia se dará cuenta de que su manera de encarar la vida ha cambiado, pues mediante la persistencia en la tonificación y la relajación del cuerpo, la mente comenzará a sentir un estado de paz interior que es su verdadera naturaleza. En esto radica la esencia del yoga: realización y comprensión de nosotros mismos que consciente o inconscientemente todos buscamos y hacia la cual evolucionamos gradualmente.

Tips
Para una práctica eficaz del Yoga

PROFESOR RECONOCIDO

¿Por qué? es primordial practicar yoga bajo la supervisión de un profesor competente. Enseña las posturas correctas y corrige los movimientos inadecuados.

Según las necesidades de cada uno, sugiere ejercicios que se adecuen a cada persona. Por eso, infórmate sobre los instructores de yoga en la ciudad.

Respeta límites

¿Cómo? evita las heridas y determina tus propios límites corporales. El yoga no es una competición. Si practicas en grupo, es importante avanzar a tu ritmo. Nunca hay que apresurarse cuando se trata del yoga. Efectúa cada postura lentamente y respirando hondo.

Calentamiento

¿Para qué? Relaja tus músculos y favorece la circulación sanguínea antes de la clase, efectuando ejercicios de calentamiento. El stretching es un método recomendable para incrementar la flexibilidad de los músculos.

Ropa cómoda

¿Cuál? Tienes que sentirte cómodo con lo que llevas puesto. El yoga debe ser relajante y sin dolor. Por eso, elige la vestimenta que más te convenga.