En la actualidad uno de los problemas de estética más frecuente es la caída y pérdida de cabello. Si bien esto afecta a la mayoría de los hombres, las mujeres también presentan este problema, pero no de una forma tan drástica como ellos. La alopecia o calvicie es la caída o pérdida de cabello sin que se produzca una renovación del mismo, de manera que el cuero cabelludo queda total o parcialmente desprovisto del mismo.
Causas
Herencia: Muchas veces la alopecia tiene causas genéticas. En la mayoría de los hombres se produce una pérdida de cabello total o parcial a partir de la frente y/o la coronilla, debido a la existencia de hormonas (dehidrotestosterona), que controlan el crecimiento del folículo piloso. En la mujer el cabello se vuelve mucho más fino y menos abundante.
Causas Físicas: Ciertas enfermedades de la piel como la tiña y algunos hongos. También causas hormonales como el hipertiroidosmo que hace que el cabello se debilite y se vuelva más delgado. El hipotiroidismo hace que el cabello se vuelva demasiado grueso. La poca presencia de zinc y hierro también hacen que el cabello se debilite.
Causas psicológicas: El estrés, situaciones emocionales desagradables, estados desagradables de angustia también provocan pérdida del cabello.
Productos químicos: El uso de productos (champús, acondicionadores) con demasiado detergente, hacen que el cuero cabelludo se vuelva mucho más débil. La quimioterapia también provoca la pérdida del cabello.
Problemas alimentarios: Una alimentación deficiente hace que el organismo no tenga los componentes necesarios para el perfecto estado del cabello. Se ha comprobado que la falta de cobre, hierro, zinc, sílice, de vitamina B6, biotina (vitamina B7) puede producir pérdida de cabello. La falta de proteína y grasas buenas en el organismo pueden provocar también la pérdida del cabello.
Tratamientos
Hoy en día, gracias a la ciencia y tecnología existen muchísimos tratamientos de recuperación capilar.
Gimnasia Capilar: La gimnasia capilar es un conjunto de técnicas de estética, kinesiología, tecnología y productos que trabajan haciendo que el bulbo capilar se mantenga sano. El principio de la Gimnasia Capilar es que evita que los capilares sanguíneos mueran, debido a que el cuero cabelludo se vuelva rígido por falta de irrigación sanguínea. Las diferentes técnicas de gimnasia capilar hacen que exista una correcta circulación sanguínea, una buena nutrición del bulbo capilar, oxigenación y desintoxicación del mismo.
Mesoterapia con o sin agujas: Es la introducción de productos adecuados como la biotina, minoxidil, etc por micro inyecciones y/o por la llamada mesoterapia virtual, que es una máquina que ayuda a que el producto penetre a mayor profundidad mediante pequeños impulsos eléctricos.
Parches: En la actualidad uno de los métodos más novedosos son los parches. Se trata de pequeños adhesivos que se pegan en el cuello. Este método es por asimilación dérmica.
Productos para la caída de cabello: Existen champús, acondicionadores, ampollas, etc. que uno las puede comprar en cualquier farmacia o centro de belleza ó peluquería. Pero lo aconsejable es recurrir a un Centro Especialista en el Cuidado y Prevención de la Pérdida de Cabello, para que no se cometa el error de utilizar un producto inadecuado.
Implante de cabello 1x1: La solución extrema es recurrir al implante de cabello. De acuerdo al área que se quiera cubrir y la cantidad que se desee puede ser en una, dos o tres sesiones. Consiste en cortar, por lo general de la parte de la nuca, el cuero cabelludo y sacar de ahí los mejores bulbos capilares y colocarlos en la parte deseada. Se aconseja que el transplante sea cabello por cabello para evitar así que se vea como cabello de muñeca.
Sugerencias
1. Cuando una persona se da cuenta que está perdiendo cabello debe buscar ayuda profesional.
2. Se debe utilizar un producto de tratamiento recomendado por un profesional.
3. Debe consumir bastantes vegetales y frutas, ricos en vitaminas. También proteínas y minerales.
4. No se debe estresar y contar cada uno de los cabellos que pierde. Se puede perder aproximadamente 100 cabellos día.
5. Se debe realizar un recuento hormonal.
jueves, 1 de septiembre de 2011
Aprenda a convertir su casa en una huerta
El jardín de su casa puede convertirse en una huerta orgánica, y es que esta nueva tendencia es muy fácil de explicar, ya que se trata de trabajar con la naturaleza sin utilizar ni fertilizantes, ni productos químicos.
Según la floriculturista y paisajista Marcela Montes, con una huerta orgánica "se consigue una alimentación más sana, el cultivo orgánico no varía mucho en el tamaño y la calidad de sus frutos ni de sus flores. También mejorara la calidad de su alimentación pudiendo uno mismo recolectar los exquisitos frutos de ellas y consumirlos frescos. Por otro lado, evita ingerir productos químicos que a la larga pueden traer consecuencias", manifiesta.
EL INICIO. Uno de los principios básicos de una huerta y un jardín orgánico es plantar variadas especies, ya que las plagas e insectos tienden a tener más afinidad por unas y no por otras", explica la experta. Es recomendable hacer de su jardín un lugar placentero, combinando arriates de flores con una variedad de plantas hortícolas interesantes no solamente para su uso, sino también por su aspecto. "Por ejemplo, los repollos morados, el perejil y las lechugas crespas con su color verde claro intenso, al igual que los paja cedrón", añade Montes.
EL LUGAR ADECUADO. El lugar debe elegirse cuidadosamente, es ideal donde tenga pleno sol y también sea un espacio del jardín donde no se estanque el agua. Mejor si está reparado de los fuertes vientos y si está cercano a la cocina de la casa, para así facilitar la cosecha cuando sea necesario.
EL SIGUIENTE PASO. Para preparar el suelo a sembrar, la floriculturista aconseja remover bien el suelo y abonar con Humus de lombriz (que se compra en el mercado local), tierra abonada y un poco de arena gruesa para que las raíces crezcan cómodas.
"Debemos asegurarnos que el sustrato esté bien suelto y nutrido. Luego humedecerlo y dejar drenar por un rato hasta que esté en su punto óptimo sin acumular agua en exceso. Elegidas las semillas se procede a la siembra de las especies, por surcos. Debe dejarse entre surco y surco por lo menos 40 a 50 cm", aclara la profesional.
ESPECIES INDICADAS
Comience con las zanahorias, los rabanitos, los nabos, el calabacín y el perejil, que son variedades fáciles. En El Tulipán Paisajismo brindan asesoramiento. Inf: 3-375202.
VERDURAS ORGÁNICAS
Las puede encontrar en los supermercados de la ciudad con el nombre de Biohuertas, que son productos sin químicos ni fertilizantes químicos.
Según la floriculturista y paisajista Marcela Montes, con una huerta orgánica "se consigue una alimentación más sana, el cultivo orgánico no varía mucho en el tamaño y la calidad de sus frutos ni de sus flores. También mejorara la calidad de su alimentación pudiendo uno mismo recolectar los exquisitos frutos de ellas y consumirlos frescos. Por otro lado, evita ingerir productos químicos que a la larga pueden traer consecuencias", manifiesta.
EL INICIO. Uno de los principios básicos de una huerta y un jardín orgánico es plantar variadas especies, ya que las plagas e insectos tienden a tener más afinidad por unas y no por otras", explica la experta. Es recomendable hacer de su jardín un lugar placentero, combinando arriates de flores con una variedad de plantas hortícolas interesantes no solamente para su uso, sino también por su aspecto. "Por ejemplo, los repollos morados, el perejil y las lechugas crespas con su color verde claro intenso, al igual que los paja cedrón", añade Montes.
EL LUGAR ADECUADO. El lugar debe elegirse cuidadosamente, es ideal donde tenga pleno sol y también sea un espacio del jardín donde no se estanque el agua. Mejor si está reparado de los fuertes vientos y si está cercano a la cocina de la casa, para así facilitar la cosecha cuando sea necesario.
EL SIGUIENTE PASO. Para preparar el suelo a sembrar, la floriculturista aconseja remover bien el suelo y abonar con Humus de lombriz (que se compra en el mercado local), tierra abonada y un poco de arena gruesa para que las raíces crezcan cómodas.
"Debemos asegurarnos que el sustrato esté bien suelto y nutrido. Luego humedecerlo y dejar drenar por un rato hasta que esté en su punto óptimo sin acumular agua en exceso. Elegidas las semillas se procede a la siembra de las especies, por surcos. Debe dejarse entre surco y surco por lo menos 40 a 50 cm", aclara la profesional.
ESPECIES INDICADAS
Comience con las zanahorias, los rabanitos, los nabos, el calabacín y el perejil, que son variedades fáciles. En El Tulipán Paisajismo brindan asesoramiento. Inf: 3-375202.
VERDURAS ORGÁNICAS
Las puede encontrar en los supermercados de la ciudad con el nombre de Biohuertas, que son productos sin químicos ni fertilizantes químicos.
AERÓGRAFO Maquillaje PERFECTO
Rápida y sin retoques. La técnica de maquillaje con aerógrafo, conocida como Airbrush make-up, se ha hecho muy popular desde que las celebridades la empezaron a usar cada día más. El motivo: la irrupción de la alta definición (HD), tecnología de video que permite ver hasta la más mínima arruga. Para enfrentarse a las cámaras, esta técnica ayuda a disimular y corregir imperfecciones, con un resultado más natural.
El maquillaje con aerógrafo usa pigmentos de tamaño diminuto para no tapar los conductos por los que pasa en el pulverizador. Este fino tamaño es además el que permite un acabado perfecto.
El maquillaje dura 24 horas y no necesita retoques. Por eso es muy popular entre las novias y las estrellas que la usan para asistir a las alfombras rojas de distintos eventos. Existen colores para diferentes tonos de piel y, si lo deseas, puedes hacer que sólo te pinten los párpados.
Corporal
En los desfiles se opta por pintar todo el cuerpo y, gracias al aerógrafo, no sólo se da color, sino forma pues los profesionales dan sombra y luz a distintas partes del cuerpo para que se destaque la figura.
Saltar pasos
Una regla del maquillaje es aplicar polvos traslúcidos para sellarlo, pero con esta técnica puedes saltar este paso. Además, no necesitas el corrector, porque el compresor del aerógrafo ya tiene el maquillaje en el tono deseado para pintar y puedes olvidarte de las brochas.
Naturalidad
Se aplica de manera uniforme en todo el rostro y el resultado está a la moda de lo que dictan las tendencias actuales, muy ‘nude’ o natural. La piel absorbe el maquillaje de manera muy rápida, lo que permite una mayor fijación del producto en todo tu rostro.
Novedad
En La Paz, dos spa preparan sus instalaciones para ofrecer este nuevo servicio y mía te dará toda la información para que puedas probar la facilidad y la comodidad de esta nueva herramienta que promete sacarte de apuros y
dejarte muy guapa por más tiempo.
El maquillaje con aerógrafo usa pigmentos de tamaño diminuto para no tapar los conductos por los que pasa en el pulverizador. Este fino tamaño es además el que permite un acabado perfecto.
El maquillaje dura 24 horas y no necesita retoques. Por eso es muy popular entre las novias y las estrellas que la usan para asistir a las alfombras rojas de distintos eventos. Existen colores para diferentes tonos de piel y, si lo deseas, puedes hacer que sólo te pinten los párpados.
Corporal
En los desfiles se opta por pintar todo el cuerpo y, gracias al aerógrafo, no sólo se da color, sino forma pues los profesionales dan sombra y luz a distintas partes del cuerpo para que se destaque la figura.
Saltar pasos
Una regla del maquillaje es aplicar polvos traslúcidos para sellarlo, pero con esta técnica puedes saltar este paso. Además, no necesitas el corrector, porque el compresor del aerógrafo ya tiene el maquillaje en el tono deseado para pintar y puedes olvidarte de las brochas.
Naturalidad
Se aplica de manera uniforme en todo el rostro y el resultado está a la moda de lo que dictan las tendencias actuales, muy ‘nude’ o natural. La piel absorbe el maquillaje de manera muy rápida, lo que permite una mayor fijación del producto en todo tu rostro.
Novedad
En La Paz, dos spa preparan sus instalaciones para ofrecer este nuevo servicio y mía te dará toda la información para que puedas probar la facilidad y la comodidad de esta nueva herramienta que promete sacarte de apuros y
dejarte muy guapa por más tiempo.
Combate tus OJERAS con zanahoria y pepino
Mezcla una zanahoria rallada con un poco de aceite de oliva o unas rodajas de pepino sobre tus ojos para borrar esas horribles ojeras que dan un aspecto de enfermedad.
“La vida moderna, el estrés y la falta de sueño sólo hacen que esto empeore”, agrega doña Margot, una awicha con bastante experiencia en hacer desaparecer estas antiestéticas sombras debajo de los ojos.
Así que para decirle adiós a las ojeras prueba con estas recetas caseras que te ayudarán a mejorar tu aspecto.
“Recuéstate, cierra los ojos y cubre tus párpados con la pasta de zanahoria y aceite. Para terminar, coloca sobre ellos las rodajas de pepino y permanece así durante media hora”, señala la abuela. Además de aliviar tus ojeras, esto será una terapia antiestrés, asegura.
Puedes también preparar una compresa mojada con agua fría para desinflamar las ojeras, dejándola sobre la zona durante 15 minutos. Para esto debes sentarte en una buena posición e intentar relajarte.
Otra opción es poner un poco de aceite de almendras en un algodón y pasarlo alrededor de tus ojos. Hazlo con cuidado porque esta sustancia puede causarte ardor y enrojecimiento si entra en tus ojos.
Infusión de té
El té negro sirve para desinflamar los ojos y las ojeras. Aplica sobre tus ojos una compresa mojada con la infusión de una cucharada de la planta en una taza de agua caliente. Deja enfriar.
Duerme ocho horas
Aunque el insomnio no es directo responsable de las ojeras o bolsas debajo de los ojos, puede contribuir a hacer que la piel de tus ojos sea más pálida, haciendo más visibles las ojeras. Trata de dormir ocho horas.
No frotes los ojos
No frotes tus ojos aunque sientas picazón, pues esto irrita los vasos sanguíneos situados debajo, lo que hace ojeras más visibles.
Manzanilla
Es el mejor antiinflamatorio. Coloca en forma de compresas debajo de los ojos (una cucharada de flores por un vaso de agua caliente), deja que enfríe y aplica con una gaza por 15 minutos.
“La vida moderna, el estrés y la falta de sueño sólo hacen que esto empeore”, agrega doña Margot, una awicha con bastante experiencia en hacer desaparecer estas antiestéticas sombras debajo de los ojos.
Así que para decirle adiós a las ojeras prueba con estas recetas caseras que te ayudarán a mejorar tu aspecto.
“Recuéstate, cierra los ojos y cubre tus párpados con la pasta de zanahoria y aceite. Para terminar, coloca sobre ellos las rodajas de pepino y permanece así durante media hora”, señala la abuela. Además de aliviar tus ojeras, esto será una terapia antiestrés, asegura.
Puedes también preparar una compresa mojada con agua fría para desinflamar las ojeras, dejándola sobre la zona durante 15 minutos. Para esto debes sentarte en una buena posición e intentar relajarte.
Otra opción es poner un poco de aceite de almendras en un algodón y pasarlo alrededor de tus ojos. Hazlo con cuidado porque esta sustancia puede causarte ardor y enrojecimiento si entra en tus ojos.
Infusión de té
El té negro sirve para desinflamar los ojos y las ojeras. Aplica sobre tus ojos una compresa mojada con la infusión de una cucharada de la planta en una taza de agua caliente. Deja enfriar.
Duerme ocho horas
Aunque el insomnio no es directo responsable de las ojeras o bolsas debajo de los ojos, puede contribuir a hacer que la piel de tus ojos sea más pálida, haciendo más visibles las ojeras. Trata de dormir ocho horas.
No frotes los ojos
No frotes tus ojos aunque sientas picazón, pues esto irrita los vasos sanguíneos situados debajo, lo que hace ojeras más visibles.
Manzanilla
Es el mejor antiinflamatorio. Coloca en forma de compresas debajo de los ojos (una cucharada de flores por un vaso de agua caliente), deja que enfríe y aplica con una gaza por 15 minutos.
Cuida tu salud Combate la incómoda distensión abdominal
A nadie le gusta hablar sobre el tema de los gases intestinales, pero es algo normal y necesario si es que eres una de esas personas que sufre por tener el abdomen hinchado, que incomoda tanto a la hora de lucir cualquier atuendo.
Esta afección es llamada también hinchazón o distensión abdominal. Es común y generalmente resulta del exceso de alimentos y, a veces, de una grave enfermedad.
Si te pasa con frecuencia debes consultar con un médico para descartar o confirmar enfermedades crónicas o hepáticas en el estómago, el hígado o los intestinos.
También podría tratarse de un cáncer de colon. En todo caso, es el especialista el que debe evaluar y diagnosticar el motivo de este mal, explica el cirujano gastroenterólogo Alfredo Zambrana.
Zambrana aclara que si te pasa esto de manera circunstancial, puede ser algo secundario a la ingestión de algún tipo de alimento, como las grasas (frituras, cerdo), golosinas, maíz, habas, arvejas, papas, ocas con cáscara y/o algunas gaseosas. Estas comidas y bebidas provocan gases.
Para evitar esta hinchazón debes cuidar mejor tu alimentación y dejar de consumir estos alimentos. Como lo necesario y trata de no excederte, sobre todo en las cantidades de alimentos que contengan fibra. Otro punto importante es tener un buen hábito defecatorio, vale decir, entrar al baño todos los días y, de ser posible, a la misma hora. Además debes cuidar tu peso. Para esto necesitas hacer ejercicios que ayudarán en tu digestión.
Si después de una invitación a comer sientes que tu abdomen aumentó de volumen, puedes tomar un mate caliente de manzanilla, coca o anís para diluir la grasa. También puedes optar por tomar un bajativo (bebida con alcohol) que mejorará la digestión, aconseja Zambrana.
Deglución
Los gases se generan en el estómago por deglución normal o involuntaria de aire ambiental. Cuando tragamos alimento o saliva, ingresa aire al estómago y pasa al intestino delgado, donde gran parte es absorbida y otra parte llega al intestino grueso.
Malestar
Cuando el gas intestinal no se puede eliminar fácilmente, se acumula en alguna parte del tubo digestivo, causando tensión y malestar abdominal. Algunas personas son más sensibles a la presencia de gas intestinal y la describen como desagradable. Hacer abdominales puede ayudar en estos casos.
Otras causas
Algunas personas eliminan el gas por la boca y no llega a pasar al intestino delgado. La acumulación de gas puede deberse también a tragar aire en forma exagerada: mascar chicle, fumar, sorber en bombilla, comer muy rápido o consumir bebidas carbonatadas.
Esta afección es llamada también hinchazón o distensión abdominal. Es común y generalmente resulta del exceso de alimentos y, a veces, de una grave enfermedad.
Si te pasa con frecuencia debes consultar con un médico para descartar o confirmar enfermedades crónicas o hepáticas en el estómago, el hígado o los intestinos.
También podría tratarse de un cáncer de colon. En todo caso, es el especialista el que debe evaluar y diagnosticar el motivo de este mal, explica el cirujano gastroenterólogo Alfredo Zambrana.
Zambrana aclara que si te pasa esto de manera circunstancial, puede ser algo secundario a la ingestión de algún tipo de alimento, como las grasas (frituras, cerdo), golosinas, maíz, habas, arvejas, papas, ocas con cáscara y/o algunas gaseosas. Estas comidas y bebidas provocan gases.
Para evitar esta hinchazón debes cuidar mejor tu alimentación y dejar de consumir estos alimentos. Como lo necesario y trata de no excederte, sobre todo en las cantidades de alimentos que contengan fibra. Otro punto importante es tener un buen hábito defecatorio, vale decir, entrar al baño todos los días y, de ser posible, a la misma hora. Además debes cuidar tu peso. Para esto necesitas hacer ejercicios que ayudarán en tu digestión.
Si después de una invitación a comer sientes que tu abdomen aumentó de volumen, puedes tomar un mate caliente de manzanilla, coca o anís para diluir la grasa. También puedes optar por tomar un bajativo (bebida con alcohol) que mejorará la digestión, aconseja Zambrana.
Deglución
Los gases se generan en el estómago por deglución normal o involuntaria de aire ambiental. Cuando tragamos alimento o saliva, ingresa aire al estómago y pasa al intestino delgado, donde gran parte es absorbida y otra parte llega al intestino grueso.
Malestar
Cuando el gas intestinal no se puede eliminar fácilmente, se acumula en alguna parte del tubo digestivo, causando tensión y malestar abdominal. Algunas personas son más sensibles a la presencia de gas intestinal y la describen como desagradable. Hacer abdominales puede ayudar en estos casos.
Otras causas
Algunas personas eliminan el gas por la boca y no llega a pasar al intestino delgado. La acumulación de gas puede deberse también a tragar aire en forma exagerada: mascar chicle, fumar, sorber en bombilla, comer muy rápido o consumir bebidas carbonatadas.
Spa Ponte en forma
La rutina en el gym puede ser aburrida, por lo que muchas no duramos ni un mes. Ponle chispa a tu workout y presume un cuerpo 10 disfrutando de un entrenamiento energizante
Conviértete en una “runner”
Correr mejora la salud, la belleza y la autoestima y cada vez son más mujeres las que buscan mejorar su calidad de vida con el running; ya sea con una amiga, un grupo o sola con tu iPod, es una terapia excelente para despejarte y levantar la autoestima, además de otros beneficios. Conócelos y saca tus zapatillas de correr.
1 Adelgaza. Correr es una de las actividades que consume más calorías. El cuerpo se alimenta de la energía de la glucosa y las grasas y éstas se van transformando en músculo.
2 Estiliza. Es el ejercicio más eficaz para trabajar la parte inferior del cuerpo: piernas, muslos y glúteos. También reeduca la posición de la espalda, estira el cuadro lumbar y fortalece los brazos, hombros y abdominales.
3 Resistencia. Es ungran ejercicio para el corazón y aumenta la capacidad para bombear sangre a todo el cuerpo. Cada día que pasa te darás cuenta que, de a poco, toleras más cada ejercicio.
4 Detox. No hay nada mejor para limpiar las arterias que salir a correr. Y lo mismo sucede con los pulmones.
llega la temporada de bodas, fiestas en la piscina y eventos sociales, suficiente motivación para buscar un cuerpo 10 y lucir perfecta en el vestido primaveral o bikini. Justin Gelband, entrenador personal y responsable de cuerpos envidiables como el de Miranda Kerr, Irina Shayk, Candice Swanpoel y Erin Heatherton, por nombrar algunas, nos da los secretos de las bellas ángeles de Victoria Secret. Aunque no existen salidas rápidas, hay trucos para que luzcas bien en poco tiempo. Pero antes de comenzar con la rutina fitness, cuida tu alimentación: descarta el azúcar, la sal, el alcohol y limita el consumo de carbohidratos, menos los que provienen de vegetales, arroz integral o panes de centeno. Lo que sí, limita su consumo a dos veces por semana, especialmente si estás buscando usar tu bikini el siguiente fin de semana.
Variedad, divino tesoro
Lo mejor de la primavera es que puedes llevar tu rutina fitness al exterior. Expertos afirman que una mezcla de ejercicios al aire libre combinados con una rutina en el gym trae resultados favorecedores. Encuentra el balance perfecto entre la naturaleza y tu “mat” de ejercicios, y conoce las actividades exteriores más top y qué áreas del cuerpo tonifican.
Varía e incorpora distintas filosofías de ejercicio a tu rutina; desde cardio, pilates y yoga a ejercicios de resistencia y saltar pita. Evita ejercicios con mucho peso, ya que aumentan masa muscular y te hacen ver gruesa. Tracy Anderson, entrenadora personal de Gwyneth Paltrow, dice que para un cuerpo 10 debes enfocarte en una rutina de ejercicios de resistencia y aconseja un entrenamiento de resistencia enfocado en ciertos músculos; no sólo tonifica tus “partes flojas”, pero verás resultados rápidos y estarás mejor equipada para hacer ciertos ejercicios al exterior, como tenis o natación. Los beneficios también funcionan a la inversa; hacer determinados ejercicios al aire libre pueden reforzar el entrenamiento de resistencia, dándote mayor fuerza y agilidad. Por otro lado, para incrementar el valor del ejercicio bajo el sol, expertos aseguran que debes alternar entre las actividades que se enfocan en la parte superior del cuerpo y las que se enfocan en la parte baja.
Cuerpo superior
Tenis. Si tomas clases de tenis el entrenador se asegurará de involucrar condicionamiento físico, como correr alrededor de la cancha, corretear tras la pelota, hacer sentadillas, etc. Una vez que llegues a un nivel más competitivo y tengas un swing más poderoso, el tenis es excelente para la parte superior del cuerpo. El derechazo trabaja los pectorales, los hombros y los bíceps; el backhand trabaja el tríceps, los músculos frontales de los hombros y los de la espalda baja; y los saques trabajan pectorales, hombres y bíceps.
Natación. Nadar es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y aunque trabaja el cuerpo de pies a cabeza, los brazos y el cuerpo superior son los más entrenados. Particularmente, el estilo crol trabaja hombros, trapecios (espalda alta), tríceps y bíceps, mientras que el estilo pecho pone énfasis en las piernas, los laterales y los pectorales.
Cuerpo inferior
Ciclismo. Esta actividad trabaja tus caderas, muslos y músculos de la pierna baja. Cuanto músculo ganas o calorías quemas depende de cómo trabajas y cuan duro entrenas. En una escala del uno al diez, pregúntate si estas transpirando, si sientes que tu ritmo cardiaco incrementa, si puedes conversar mientras pedaleas, si sientes que tus músculos queman… Mientras avanzas en el entrenamiento, aumenta la resistencia, empuja tus límites y verás grandes resultados. Montar bici reduce el riesgo de infarto, los niveles de colesterol, evita los dolores de espalda y esculpe de forma sublime las piernas.
Running. No sólo es el perfecto entrenamiento cardio, pero tonifica tus piernas y tu derriére. Una vez que te sientas cómoda con el asfalto (o la caminadora en el gym), lleva tu rutina a la arena, visita el beach volley y enriquece tu entrenamiento. Correr sobre la arena es más difícil que hacerlo sobre el asfalto. Si corres al aire libre, ejercita tus músculos de manera diferente en territorios empinados; subir una colina trabaja la pierna trasera y los glúteos; correr colina abajo trabaja cuádriceps y glúteos.
Por otro lado, se aconseja variar los ritmos: si estás trotando en el nivel 6.0 trota un minuto en el nivel 6.0, otro en el 6.1, otro en el 6.2… sube poco a poco hasta llegar al nivel 7.6. Luego disminuye de igual manera hasta llegar al 6.0. También puedes correr escuchando tu iPod. Haz una selección de canciones y procura que las piezas que elijas varíen en intensidad; con las canciones lentas mantén el ritmo lento y con las rápidas, aumenta en ritmo y el esfuerzo.
Cuerpo superior e inferior
Beach Volley. Jugar en la arena puede ser un entrenamiento de cuerpo entero si tienes una actitud competitiva. Una vez que estás en el juego, tonificarás piernas, tendrás glúteos más firmes y espalda, hombros y centro más fuerte.
Salta pita. Como correr, saltar pita es un ejercicio cardiovascular que tonifica y quema calorías. Con este entrenamiento tus brazos (hombros, antebrazo, bíceps y tríceps) trabajan constantemente. También trabajas el centro pues requiere balance, así como el cuerpo inferior (cuádriceps, bicep femoral y glúteos). Asegúrate de no saltar con los dos pies sobre el mismo punto por mucho tiempo porque crea masa muscular. Mezcla los saltos y trabaja todos los músculos; salta sobre un pie, de un lado al otro, con ambos pies… la clave es cambiar los movimientos manteniendo el ritmo cardiaco elevado. /
Qué hace un buen entrenamiento?
Sofía Routh
Muchos miden la efectividad de un workout basándose en la macurca de los músculos al día siguiente, concluyendo que si no están adoloridos no ejercitaron de manera intensa. Ese no es el caso; la falta de dolor no significa que tu entrenamiento fue pobre. La macurca es normal, especialmente cuando empiezas a ejercitarte, si cambias tu rutina de ejercicio, si tratas nuevas actividades o si incrementas kilos en las pesas. Originalmente se creía que la macurca era causada por la acumulación de ácido láctico en los músculos, pero ahora se sabe que el ácido láctico es eliminado de los músculos 30 a 60 minutos después de ejercitarte, lo que explica por qué sentimos macurca después del entrenamiento. El cuerpo produce ácido láctico debido a la alta demanda de oxígeno por parte de los músculos. En este momento, las células musculares convierten la glucosa o glicógeno en ácido láctico, el que es usado para dar energía al mitocondria, la fábrica de energía de las células musculares.
Aunque se siguen realizando investigaciones, muchas de ellas demuestran que la causa del dolor muscular se debe a micro desgarramientos en las fibras musculares. Como mencionamos, nuevos ejercicios, mayor peso en la rutina o cualquier actividad que tu cuerpo no esté acostumbrado a realizar puede causar daño en las fibras musculares, llevando a que el músculo se inflame y duela. Si entrenas de manera intensa, pero no sientes macurca, no te preocupes: estás haciendo un buen entrenamiento, sólo que tu cuerpo se ha adaptado a esa actividad, peso o rutina. Entonces, ¿cómo puedes saber que tu rutina de ejercicios fue efectiva?
1. Mezcla tu rutina. No aburras a tus músculos ni a tu mente al hacer las mismas rutinas cada semana. Mezclando tu rutina evitarás estancarte (entrar a una “plateau”) y no te aburrirás.
2. Trabaja todos los grupos musculares. No trabajes todos en un solo entrenamiento. Durante distintos días e la semana trabaja distintos músculos.
3. Transpira. La transpiración es una señal de que estás acelerando tu metabolismo corporal y desafiando a tu cuerpo.
4. Esfuérzate. En lugar de hacer los mismos ejercicios, desafíate y ponte creativa. ¿Estás trabajando los bíceps? Párate sobre una pierna y balancéate usando tu centro.
5. Siéntete energizada. Si te sientes bien y energizada al finalizar tu entrenamiento, quiere decir que fue un buen “workout”.
En pocas palabras, una vez que te acostumbras a ejercitarte no sentirás macurca, o si la sientes será rara vez. Este no es señal que tu entrenamiento no haya sido efectivo, solo significa que tu cuerpo se ajustó y responde mejor a las actividades que hace. Así que si recién empezaste a ejercitarte, sigue! Pronto experimentarás esa relación de amor y odio que llamamos “macurca” y eventualmente un día la superarás, al menos en cierto grado.
QUICKIE
Está científicamente demostrado que la correcta selección de música incrementa nuestra resistencia física hasta un 15 por ciento, potenciando los beneficios de cualquier sesión de running o caminata.
Para sacar el máximo rendimiento al deporte, decir adiós a los kilos de más y, además, reducir el riesgo de sufrir diabetes, debes entrenarte antes de desayunar, según afirma un nuevo estudio.
Sobre ruedas. Una disciplina a la que son adictas las celebs: el patinaje. Si llevas un buen ritmo puedes llegar a quemar hasta 350 calorías en una hora, además de fortalecer glúteos y brazos, ayuda a liberar estrés.
En casa
1 Brazos y glúteos. Justin Gelband recomienda este ejercicio: ponte en posición de gateo. Levanta un brazo hacia la pared y luego hacia tu cadera. Al mismo tiempo, eleva el pie opuesto y levántalo comprometiendo tus abdominales. Repite 12 veces cada lado.
2 Abs. Un sólo abdominal, si lo haces de la manera correcta, es altamente efectivo. Acuéstate sobre tu espalda, ajusta tu estómago, enfócate en un punto en el techo, levántate con tus brazos hacia el techo, subiendo tres pulgadas y bajando otras tres, sin dejar que tus hombros toquen el piso.
3 Piernas. Comienza en posición de plancha y pretende que tienes un hilo en tu talón. Jala tu pierna hasta el cielo luego baja; trabaja piernas, glúteos, brazos y abdominales al mismo tiempo. Haz 12 repeticiones de cada lado.
Conviértete en una “runner”
Correr mejora la salud, la belleza y la autoestima y cada vez son más mujeres las que buscan mejorar su calidad de vida con el running; ya sea con una amiga, un grupo o sola con tu iPod, es una terapia excelente para despejarte y levantar la autoestima, además de otros beneficios. Conócelos y saca tus zapatillas de correr.
1 Adelgaza. Correr es una de las actividades que consume más calorías. El cuerpo se alimenta de la energía de la glucosa y las grasas y éstas se van transformando en músculo.
2 Estiliza. Es el ejercicio más eficaz para trabajar la parte inferior del cuerpo: piernas, muslos y glúteos. También reeduca la posición de la espalda, estira el cuadro lumbar y fortalece los brazos, hombros y abdominales.
3 Resistencia. Es ungran ejercicio para el corazón y aumenta la capacidad para bombear sangre a todo el cuerpo. Cada día que pasa te darás cuenta que, de a poco, toleras más cada ejercicio.
4 Detox. No hay nada mejor para limpiar las arterias que salir a correr. Y lo mismo sucede con los pulmones.
llega la temporada de bodas, fiestas en la piscina y eventos sociales, suficiente motivación para buscar un cuerpo 10 y lucir perfecta en el vestido primaveral o bikini. Justin Gelband, entrenador personal y responsable de cuerpos envidiables como el de Miranda Kerr, Irina Shayk, Candice Swanpoel y Erin Heatherton, por nombrar algunas, nos da los secretos de las bellas ángeles de Victoria Secret. Aunque no existen salidas rápidas, hay trucos para que luzcas bien en poco tiempo. Pero antes de comenzar con la rutina fitness, cuida tu alimentación: descarta el azúcar, la sal, el alcohol y limita el consumo de carbohidratos, menos los que provienen de vegetales, arroz integral o panes de centeno. Lo que sí, limita su consumo a dos veces por semana, especialmente si estás buscando usar tu bikini el siguiente fin de semana.
Variedad, divino tesoro
Lo mejor de la primavera es que puedes llevar tu rutina fitness al exterior. Expertos afirman que una mezcla de ejercicios al aire libre combinados con una rutina en el gym trae resultados favorecedores. Encuentra el balance perfecto entre la naturaleza y tu “mat” de ejercicios, y conoce las actividades exteriores más top y qué áreas del cuerpo tonifican.
Varía e incorpora distintas filosofías de ejercicio a tu rutina; desde cardio, pilates y yoga a ejercicios de resistencia y saltar pita. Evita ejercicios con mucho peso, ya que aumentan masa muscular y te hacen ver gruesa. Tracy Anderson, entrenadora personal de Gwyneth Paltrow, dice que para un cuerpo 10 debes enfocarte en una rutina de ejercicios de resistencia y aconseja un entrenamiento de resistencia enfocado en ciertos músculos; no sólo tonifica tus “partes flojas”, pero verás resultados rápidos y estarás mejor equipada para hacer ciertos ejercicios al exterior, como tenis o natación. Los beneficios también funcionan a la inversa; hacer determinados ejercicios al aire libre pueden reforzar el entrenamiento de resistencia, dándote mayor fuerza y agilidad. Por otro lado, para incrementar el valor del ejercicio bajo el sol, expertos aseguran que debes alternar entre las actividades que se enfocan en la parte superior del cuerpo y las que se enfocan en la parte baja.
Cuerpo superior
Tenis. Si tomas clases de tenis el entrenador se asegurará de involucrar condicionamiento físico, como correr alrededor de la cancha, corretear tras la pelota, hacer sentadillas, etc. Una vez que llegues a un nivel más competitivo y tengas un swing más poderoso, el tenis es excelente para la parte superior del cuerpo. El derechazo trabaja los pectorales, los hombros y los bíceps; el backhand trabaja el tríceps, los músculos frontales de los hombros y los de la espalda baja; y los saques trabajan pectorales, hombres y bíceps.
Natación. Nadar es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y aunque trabaja el cuerpo de pies a cabeza, los brazos y el cuerpo superior son los más entrenados. Particularmente, el estilo crol trabaja hombros, trapecios (espalda alta), tríceps y bíceps, mientras que el estilo pecho pone énfasis en las piernas, los laterales y los pectorales.
Cuerpo inferior
Ciclismo. Esta actividad trabaja tus caderas, muslos y músculos de la pierna baja. Cuanto músculo ganas o calorías quemas depende de cómo trabajas y cuan duro entrenas. En una escala del uno al diez, pregúntate si estas transpirando, si sientes que tu ritmo cardiaco incrementa, si puedes conversar mientras pedaleas, si sientes que tus músculos queman… Mientras avanzas en el entrenamiento, aumenta la resistencia, empuja tus límites y verás grandes resultados. Montar bici reduce el riesgo de infarto, los niveles de colesterol, evita los dolores de espalda y esculpe de forma sublime las piernas.
Running. No sólo es el perfecto entrenamiento cardio, pero tonifica tus piernas y tu derriére. Una vez que te sientas cómoda con el asfalto (o la caminadora en el gym), lleva tu rutina a la arena, visita el beach volley y enriquece tu entrenamiento. Correr sobre la arena es más difícil que hacerlo sobre el asfalto. Si corres al aire libre, ejercita tus músculos de manera diferente en territorios empinados; subir una colina trabaja la pierna trasera y los glúteos; correr colina abajo trabaja cuádriceps y glúteos.
Por otro lado, se aconseja variar los ritmos: si estás trotando en el nivel 6.0 trota un minuto en el nivel 6.0, otro en el 6.1, otro en el 6.2… sube poco a poco hasta llegar al nivel 7.6. Luego disminuye de igual manera hasta llegar al 6.0. También puedes correr escuchando tu iPod. Haz una selección de canciones y procura que las piezas que elijas varíen en intensidad; con las canciones lentas mantén el ritmo lento y con las rápidas, aumenta en ritmo y el esfuerzo.
Cuerpo superior e inferior
Beach Volley. Jugar en la arena puede ser un entrenamiento de cuerpo entero si tienes una actitud competitiva. Una vez que estás en el juego, tonificarás piernas, tendrás glúteos más firmes y espalda, hombros y centro más fuerte.
Salta pita. Como correr, saltar pita es un ejercicio cardiovascular que tonifica y quema calorías. Con este entrenamiento tus brazos (hombros, antebrazo, bíceps y tríceps) trabajan constantemente. También trabajas el centro pues requiere balance, así como el cuerpo inferior (cuádriceps, bicep femoral y glúteos). Asegúrate de no saltar con los dos pies sobre el mismo punto por mucho tiempo porque crea masa muscular. Mezcla los saltos y trabaja todos los músculos; salta sobre un pie, de un lado al otro, con ambos pies… la clave es cambiar los movimientos manteniendo el ritmo cardiaco elevado. /
Qué hace un buen entrenamiento?
Sofía Routh
Muchos miden la efectividad de un workout basándose en la macurca de los músculos al día siguiente, concluyendo que si no están adoloridos no ejercitaron de manera intensa. Ese no es el caso; la falta de dolor no significa que tu entrenamiento fue pobre. La macurca es normal, especialmente cuando empiezas a ejercitarte, si cambias tu rutina de ejercicio, si tratas nuevas actividades o si incrementas kilos en las pesas. Originalmente se creía que la macurca era causada por la acumulación de ácido láctico en los músculos, pero ahora se sabe que el ácido láctico es eliminado de los músculos 30 a 60 minutos después de ejercitarte, lo que explica por qué sentimos macurca después del entrenamiento. El cuerpo produce ácido láctico debido a la alta demanda de oxígeno por parte de los músculos. En este momento, las células musculares convierten la glucosa o glicógeno en ácido láctico, el que es usado para dar energía al mitocondria, la fábrica de energía de las células musculares.
Aunque se siguen realizando investigaciones, muchas de ellas demuestran que la causa del dolor muscular se debe a micro desgarramientos en las fibras musculares. Como mencionamos, nuevos ejercicios, mayor peso en la rutina o cualquier actividad que tu cuerpo no esté acostumbrado a realizar puede causar daño en las fibras musculares, llevando a que el músculo se inflame y duela. Si entrenas de manera intensa, pero no sientes macurca, no te preocupes: estás haciendo un buen entrenamiento, sólo que tu cuerpo se ha adaptado a esa actividad, peso o rutina. Entonces, ¿cómo puedes saber que tu rutina de ejercicios fue efectiva?
1. Mezcla tu rutina. No aburras a tus músculos ni a tu mente al hacer las mismas rutinas cada semana. Mezclando tu rutina evitarás estancarte (entrar a una “plateau”) y no te aburrirás.
2. Trabaja todos los grupos musculares. No trabajes todos en un solo entrenamiento. Durante distintos días e la semana trabaja distintos músculos.
3. Transpira. La transpiración es una señal de que estás acelerando tu metabolismo corporal y desafiando a tu cuerpo.
4. Esfuérzate. En lugar de hacer los mismos ejercicios, desafíate y ponte creativa. ¿Estás trabajando los bíceps? Párate sobre una pierna y balancéate usando tu centro.
5. Siéntete energizada. Si te sientes bien y energizada al finalizar tu entrenamiento, quiere decir que fue un buen “workout”.
En pocas palabras, una vez que te acostumbras a ejercitarte no sentirás macurca, o si la sientes será rara vez. Este no es señal que tu entrenamiento no haya sido efectivo, solo significa que tu cuerpo se ajustó y responde mejor a las actividades que hace. Así que si recién empezaste a ejercitarte, sigue! Pronto experimentarás esa relación de amor y odio que llamamos “macurca” y eventualmente un día la superarás, al menos en cierto grado.
QUICKIE
Está científicamente demostrado que la correcta selección de música incrementa nuestra resistencia física hasta un 15 por ciento, potenciando los beneficios de cualquier sesión de running o caminata.
Para sacar el máximo rendimiento al deporte, decir adiós a los kilos de más y, además, reducir el riesgo de sufrir diabetes, debes entrenarte antes de desayunar, según afirma un nuevo estudio.
Sobre ruedas. Una disciplina a la que son adictas las celebs: el patinaje. Si llevas un buen ritmo puedes llegar a quemar hasta 350 calorías en una hora, además de fortalecer glúteos y brazos, ayuda a liberar estrés.
En casa
1 Brazos y glúteos. Justin Gelband recomienda este ejercicio: ponte en posición de gateo. Levanta un brazo hacia la pared y luego hacia tu cadera. Al mismo tiempo, eleva el pie opuesto y levántalo comprometiendo tus abdominales. Repite 12 veces cada lado.
2 Abs. Un sólo abdominal, si lo haces de la manera correcta, es altamente efectivo. Acuéstate sobre tu espalda, ajusta tu estómago, enfócate en un punto en el techo, levántate con tus brazos hacia el techo, subiendo tres pulgadas y bajando otras tres, sin dejar que tus hombros toquen el piso.
3 Piernas. Comienza en posición de plancha y pretende que tienes un hilo en tu talón. Jala tu pierna hasta el cielo luego baja; trabaja piernas, glúteos, brazos y abdominales al mismo tiempo. Haz 12 repeticiones de cada lado.
El Hot Yoga es una nueva disciplina que se realiza en una sala climatizada entre los 38 y 40 grados.
Se imagina hacer ejercicio en un ambiente entre los 38 y 42 grados?. Como su nombre lo sugiere, el Hot Yoga, que implica la realización de diferentes poses de yoga y ejercicios de yoga en una habitación caliente, es la novedad en la ciudad.
Entre los beneficios que esta disciplina otorga están la disminución del peso, disminución de las tensiones musculares y de la mente, mejora la flexibilidad del cuerpo, ayuda a la desintoxicación a través del sudor, aumenta la energía, fortalece del sistema cardiovascular y mejora el sistema nervioso.
SUBE LA TEMPERATURA. El Hot Yoga es también conocida como “Yoga caliente", ya que se realiza en una sala climatizada de 38 a 42 grados centígrados, la sala aparte de la calefacción posee humidificadores y purificadores de aire, explica René Claure, instructor del gimnasio Body Master que imparte esta disciplina.
Fue desarrollado por Bikram Choudhury, agrega el experto. "Este estilo de yoga se centra en veintiséis asanas (poses) comienza con una respiración Pranayama (profunda y prologada) seguidas de 26 Asanas que son repetidas dos veces por una cantidad de tiempo específico, al final de la clase se realiza la respiración llamada, Kapalabhati (facilita la limpieza de las vías respiratorias y calma la mente)".
CASI IGUAL QUE EL YOGA . "Las posiciones no son nada del otro mundo, son muy parecidas a las practicadas en una clase de Hatha Yoga, pero es el calor es el que marca la diferencia y hace más difícil la práctica, que al final se la debe dominar", aclara Claure.
El calor ayuda a los músculos a calentar rápidamente y eso hace que se estiren mucho más y evita lesiones musculares. También el calor hace que el cuerpo sude mucho más y se desintoxique más rápido. "Cuando uno experimenta un ejercicio tan intenso te hace sentir como si hubieses conseguido algo grande. Y desde luego algo grande es el practicar a esas temperaturas tan altas", dice el instructor.
PARA ENTRAR AL CALOR . La recomendación sugiere para las personas que deseen ingresar a una sala de Hot Yoga, llegar al menos 10 minutos antes de la clase, también evitar colocar la esterilla de Yoga justo debajo de las rejillas de ventilación ya que sentirá mucho más la calefacción.
Por otro lado, las prendas de vestir deben ser de lycra o algún material elástico. Se debe llevar ropa para cambiarse después de las clases. "Es muy probable que después de la clase su ropa esté mojada. También lleve los artículos de aseo que desee utilizar después de la clase, como por ejemplo cepillo de cabello, toallitas limpiadoras, etc", concluye René Claure.
SANTA CRUZ
El hot yoga es una disciplina que se imparte en el gimnasio Body Master Av. San Martin (Supermecado Fidalga 3er Piso).Profesionales capacitados brindan la ayuda necesaria.
A FAVOR:
• Si fuma, recuerde tomar una ducha antes de cada clase.
• Necesitará un certificado médico donde se encuentre apto para realizar esta disciplina.
• No se dé por vencido después de la primera clase. Usted se sorprenderá de la cantidad de resistencia que alcanzará, con unas clases más.
EN CONTRA:
• No se admite celulares, carteras, joyas, chicle, zapatos, gaseosas (solo agua).
• El uso de cremas corporales y perfumes no es recomendable. Debido a la sudoración a la que se expone, la crema solo logrará que no pueda realizar bien su práctica ya que se pondrá resbaladizo, limitará su práctica.
• No beba mucha agua durante la clase, sorbos pequeños son recomendables, beber mucha agua en la clase evitará realizar varias asanas, es recomendable hidratarse durante todo el día.
LA HIDRATACIÓN
Es importante antes, durante y después de la práctica del Hot Yoga.
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