Es la piel más fina y delicada y requiere cuidados específicos. La crema hidratante diaria que aplicas en el rostro no es suficiente y puede incluso resultar contraproducente. Pequeñas arrugas de expresión, ojeras o bolsas demandan tratamientos que eviten su aparición o mejoren su aspecto.
Basta conocer las características de la piel que protege nuestros ojos para entender la necesidad de tratamientos y productos adecuados que sean capaces de mantenerla en perfecto estado. En esta zona, la epidermis es frágil y delicada porque es muy fina y en ella casi no hay presencia de glándulas sebáceas ni sudoríparas y la producción de colágeno y elastina (por ausencia de las células responsables) es también muy limitada.
Ante esta realidad, la aplicación de cremas o geles idóneos debe ser una constante diaria desde edades muy tempranas, desde los 20 o 25 años. Cuanto antes inicies los cuidados, mejores serán los resultados.
Hay que tener en cuenta que en la aparición de las temibles “patas de gallo”, bolsas u ojeras influyen distintas variables: la propia predisposición genética, el paso del tiempo, la mayor o menor expresividad (gesticulación del rostro) y las condiciones externas más o menos saludables: estrés, consumo de tabaco o alcohol, mala alimentación, excesiva exposición al sol etc.
HIDRATACIÓN ESPECÍFICA
Antes de recurrir a medidas drásticas como los liftings o las infiltraciones, unos cuidados adecuados pueden prevenir la aparición de pequeñas arrugas en el contorno de los ojos.
En las pieles más jóvenes, basta con una adecuada limpieza, que incluya la eliminación de cualquier resto de maquillaje y la aplicación, mañana y noche, de alguna crema o gel específicos para la zona.
En las pieles maduras es recomendable, además, el uso de alguno de los innovadores serums que realmente obran maravillas en esta delicada zona.
En cualquier caso lo que diferencia a estos productos de otras cremas faciales o corporales es su rica composición que debe basarse fundamentalmente en los siguientes principios:
Ingredientes activos antienvejecimiento como el ácido hialurónico y el ácido retinoico.
Vitaminas, especialmente C y E por su alto poder antioxidante.
Agentes tensores como el pentavitine o el argireline. Toda una innovación de la cosmética actual que ha incluido estas sustancias en cremas, geles y ampollas efecto flash por su alto poder hidratante y calmante.
Compuestos que incluyan silicona para el relleno superficial de arrugas poco profundas.
Sustancias reflectantes, capaces de suavizar estas pequeñas arrugas de expresión al “disimular” la profundidad de las mismas.
En el mercado existen numerosos productos que incluyen algunos de estos ingredientes. Busca siempre el que mejor se adapte a las características generales de tu piel.
A la hora de aplicar estos productos, se recomienda hacerlo dos veces al día: por la mañana, para potenciar su efector protector frente a agentes externos, y por la noche por su acción descongestionante y regeneradora. Las cremas y geles deben aplicarse con la yema de los dedos, haciendo hincapié en el extremo externo del ojo y en el entrecejo. Aquí, los movimientos circulares son los más adecuados.
En el caso de bolsas y ojeras la aplicación correcta será siempre de fuera hacia adentro, también con la yemas, pero con pequeños y rápidos toques (no se trata de extender el producto sino de activar la circulación en ésta delicada área de la cara).
BOLSAS Y OJERAS
Son dos problemas muy habituales que están íntimamente relacionados con el cuidado de los ojos y de la piel que los rodea. El origen de la aparición de las antiestéticas bolsas suele estar relacionado con algún problema circulatorio o de retención de líquidos.
En los casos más acentuados puede ser necesaria una intervención quirúrgica o un tratamiento de radiofrecuencia. En los más leves o simplemente pasajeros (causados por alguna circunstancia puntual: llanto, mala noche, alergia, etc.) pueden mejorar su aspecto con algún gel específico que deberá incluir en su composición principios activos descongestionantes, antiinflamatorios y drenantes (extratos de aloe vera, de pepino, de cafeína, de té verde). Como ayuda o remedio casero “express”, la aplicación de frío local siempre contribuirá a reducir la hinchazón.
Por su parte las ojeras no son siempre producto de una mala noche. Su causa puede ser un exceso de pigmentación o unos vasos sanguíneos demasiado débiles. Si son eventuales pueden tratarse también con geles refrescantes específicos y siempre queda el recurso de una buena base correctora antes del maquillaje.
martes, 10 de enero de 2012
Reciclaje de objetos antiguos para decorar
Los últimos meses se ha desatado una tendencia de reciclar objetos antiguos y simples para utilizarlos en la decoración. La tarea es sencilla con resultados que sorprenden.
Las balanzas de antaño podrán reciclarse solo con una limpieza profunda y utilizarse como prácticos y originales portamacetas.
Si posee de esos carteles que indicaban los nombres de las calles o los que se utilizaban para publicitar los productos de años atrás pueden ser útiles para adornar paredes. Las llaves y candados unidos quedarán espléndidos en mesitas bajas. En la cocina podrá ubicar un viejo sifón de vidrio coloreado o transparente.
Las cajas y baúles de madera también están de moda. Un lindo marco será el soporte perfecto para un reloj o espejo. Y si el reloj deja de funcionar, retire la máquina y emplee el cuadrante como un portarretratos. /prensalibre.com
Vuelven a la moda
Muebles antiguos vuelven a ser protagonistas en decoración.
Las balanzas de antaño podrán reciclarse solo con una limpieza profunda y utilizarse como prácticos y originales portamacetas.
Si posee de esos carteles que indicaban los nombres de las calles o los que se utilizaban para publicitar los productos de años atrás pueden ser útiles para adornar paredes. Las llaves y candados unidos quedarán espléndidos en mesitas bajas. En la cocina podrá ubicar un viejo sifón de vidrio coloreado o transparente.
Las cajas y baúles de madera también están de moda. Un lindo marco será el soporte perfecto para un reloj o espejo. Y si el reloj deja de funcionar, retire la máquina y emplee el cuadrante como un portarretratos. /prensalibre.com
Vuelven a la moda
Muebles antiguos vuelven a ser protagonistas en decoración.
La dieta no es un invento tan nuevo como aparenta
En esta época del año las revistas se suelen llenar de recomendaciones de los famosos para bajar de peso. Pero no se trata de una tendencia reciente, según explica la historiadora Louise Foxcroft, autora del libro "Calorías y corsé", las celebridades vienen "dando el ejemplo" desde hace por lo menos dos siglos
Pese a que el escritor británico Lord Byron siempre será recordado como un hombre lánguido y de estilizada figura, Byron tenía, en realidad, tendencia a engordar. Y, al igual que los famosos de hoy día, dedicaba gran parte de sus esfuerzos a conservar su figura.
Durante sus años en la Universidad de Cambridge, su temor a ganar peso lo obligó a seguir una dieta estricta.
Otro caso. Otra famosa excesivamente delgada del siglo XIX era la bella Isabel de Wittelsbach, la esposa del emperador de Austria, Francisco José I, conocida como Sissi.
Bajo la constante mirada del público, Sissi mantenía su esbelta figura gracias a una estricta dieta y una rigurosa rutina física.
Pese a que el escritor británico Lord Byron siempre será recordado como un hombre lánguido y de estilizada figura, Byron tenía, en realidad, tendencia a engordar. Y, al igual que los famosos de hoy día, dedicaba gran parte de sus esfuerzos a conservar su figura.
Durante sus años en la Universidad de Cambridge, su temor a ganar peso lo obligó a seguir una dieta estricta.
Otro caso. Otra famosa excesivamente delgada del siglo XIX era la bella Isabel de Wittelsbach, la esposa del emperador de Austria, Francisco José I, conocida como Sissi.
Bajo la constante mirada del público, Sissi mantenía su esbelta figura gracias a una estricta dieta y una rigurosa rutina física.
Techos con estilo rústico
La jatata, también conocida como palmiche, es una especie típica del oriente boliviano. Su uso más común es para el techado de cabañas, aunque puede ser usado para revestir muebles o separar ambientes. Brinda un estilo de toque estético.
Rústico y refrescante. La jatata es un material muy utilizado para el techado de viviendas especialmente en el área rural; sin embargo, el toque estético que brinda a los ambientes le ha hecho ganar terreno también en las ciudades.
"Ofrece frescura al ambiente donde está y es muy resistente al calor", explicó Iván Mercado, técnico constructor de la empresa Construcciones Jatata.
De a poco, balnearios, hoteles y hasta algunas viviendas en la ciudad están incorporando la jatata en sus infraestructuras. "Es estético desde fuera, pero también por dentro", explicó Mercado.
Si bien su uso más frecuente es en el techado, también se ha utilizado para la separación de ambientes e incluso puede ser útil para forrar algunos muebles.
Larga vida útil. Aunque pueda parecer un material frágil, los techos de jatata son productos de primera calidad que tiene larga durabilidad. Se calcula que el tiempo de vida útil de uno de estos techos está entre los 12 a 15 años.
La duración, mucho depende del material y la forma con la que ha sido elaborada. Según la Asociación Boliviana para la Conservación Trópico se requieren cinco paños de jatata para techar un metro cuadrado. Se recomienda que la pendiente de la estructura sea igual o mayor a los 45 grados. "Es que mayor sea la pendiente, será mayor la durabilidad", sostuvo Mercado.
Diferentes modelos. Los techos de jatata pueden obtener diferentes formas. Existen octogonales, circulares, rectangulares, cuadrados y estilo sombrilla para los jardines. "La creatividad es el límite para los modelos. Incluso hay algunos con entradas de luz para economizar electricidad", concluyó.
Estético por donde se lo mire
Por fuera y por dentro son tratados para hacer relucir su estilo rústico.
Rústico y refrescante. La jatata es un material muy utilizado para el techado de viviendas especialmente en el área rural; sin embargo, el toque estético que brinda a los ambientes le ha hecho ganar terreno también en las ciudades.
"Ofrece frescura al ambiente donde está y es muy resistente al calor", explicó Iván Mercado, técnico constructor de la empresa Construcciones Jatata.
De a poco, balnearios, hoteles y hasta algunas viviendas en la ciudad están incorporando la jatata en sus infraestructuras. "Es estético desde fuera, pero también por dentro", explicó Mercado.
Si bien su uso más frecuente es en el techado, también se ha utilizado para la separación de ambientes e incluso puede ser útil para forrar algunos muebles.
Larga vida útil. Aunque pueda parecer un material frágil, los techos de jatata son productos de primera calidad que tiene larga durabilidad. Se calcula que el tiempo de vida útil de uno de estos techos está entre los 12 a 15 años.
La duración, mucho depende del material y la forma con la que ha sido elaborada. Según la Asociación Boliviana para la Conservación Trópico se requieren cinco paños de jatata para techar un metro cuadrado. Se recomienda que la pendiente de la estructura sea igual o mayor a los 45 grados. "Es que mayor sea la pendiente, será mayor la durabilidad", sostuvo Mercado.
Diferentes modelos. Los techos de jatata pueden obtener diferentes formas. Existen octogonales, circulares, rectangulares, cuadrados y estilo sombrilla para los jardines. "La creatividad es el límite para los modelos. Incluso hay algunos con entradas de luz para economizar electricidad", concluyó.
Estético por donde se lo mire
Por fuera y por dentro son tratados para hacer relucir su estilo rústico.
El poder del azul
El azul en sus diferentes tonalidades se presta para darle un toque distintivo a la mirada. Para esta época es imprescindible que tome en cuenta la gama de colores azulados, ya que aportan mucha luz e intensidad a sus ojos. En su campaña "Vive el color", que trae consigo la gama de los corales y mar, la firma cosmética Yanbal presenta algunas propuestas para que se luzca esta temporada.
Una tendencia azulada. Para este tiempo de calor, el azul, aparte de reflejar un aspecto refrescante, le brindará una mirada imponente. Estos tonos son las tendencias que predominarán en maquillaje para este año. El azul será el color diferenciador en el rostro de la mujer cruceña.
Un color, distintas propuestas. Cuando se trata de sombras, tenemos que prestar atención a los ojos, pues se trata de una parte importante de nuestro rostro, ya que le da el toque diferenciador a nuestra personalidad.
Consejos
>> Aplique prebase. Para que las sombras le duren más tiempo, puede aplicar una prebase para ojos. Póngale un tanto en el párpado móvil como debajo de la ceja y espere unos minutos a que seque.
>> Delinee los párpados superiores e inferiores Con el lápiz azul oscuro, dibuje una fina línea al ras de las pestañas superiores desde el principio hasta el final del ojo. Haga lo mismo en las inferiores y una ambas líneas por los dos lados. Después, difumínelas con ayuda de una brocha.
Turquesa Chic. Aplique en el arco de la ceja para iluminar la mirada el tono 1. Luego aplique el tono 3 en el párpado inferior para dar color. Por último, ponga el tono 4 en el pliegue para profundizar.
Verde. Este look puede adquirirlo aplicando el tono 1 en el arco del ojo para iluminar. Seguidamente el tono 2 en el párpado móvil y en el párpado inferior para dar color.
Mar Azul. Para obtener este armonioso look, usted tiene que aplicar el tono 1 en el arco de la ceja y en el borde inferior del ojo cerca al lagrimal. Finalmente, el tono 4 en el párpado móvil, en el pliegue del ojo y el párpado inferior.
Una tendencia azulada. Para este tiempo de calor, el azul, aparte de reflejar un aspecto refrescante, le brindará una mirada imponente. Estos tonos son las tendencias que predominarán en maquillaje para este año. El azul será el color diferenciador en el rostro de la mujer cruceña.
Un color, distintas propuestas. Cuando se trata de sombras, tenemos que prestar atención a los ojos, pues se trata de una parte importante de nuestro rostro, ya que le da el toque diferenciador a nuestra personalidad.
Consejos
>> Aplique prebase. Para que las sombras le duren más tiempo, puede aplicar una prebase para ojos. Póngale un tanto en el párpado móvil como debajo de la ceja y espere unos minutos a que seque.
>> Delinee los párpados superiores e inferiores Con el lápiz azul oscuro, dibuje una fina línea al ras de las pestañas superiores desde el principio hasta el final del ojo. Haga lo mismo en las inferiores y una ambas líneas por los dos lados. Después, difumínelas con ayuda de una brocha.
Turquesa Chic. Aplique en el arco de la ceja para iluminar la mirada el tono 1. Luego aplique el tono 3 en el párpado inferior para dar color. Por último, ponga el tono 4 en el pliegue para profundizar.
Verde. Este look puede adquirirlo aplicando el tono 1 en el arco del ojo para iluminar. Seguidamente el tono 2 en el párpado móvil y en el párpado inferior para dar color.
Mar Azul. Para obtener este armonioso look, usted tiene que aplicar el tono 1 en el arco de la ceja y en el borde inferior del ojo cerca al lagrimal. Finalmente, el tono 4 en el párpado móvil, en el pliegue del ojo y el párpado inferior.
lunes, 9 de enero de 2012
Adiós a las manchas
Las manchas en la cara o en el cuerpo no son dañinas pero se las puede considerar como antiestéticas. Según Claudia Camacho, médico del Spa Urbano "Salvador Madrid", las manchas pueden cubrirse con maquillaje fácilmente, pero lo más deseado es eliminarlas por completo. Las buenas noticias son que existen muchas formas de eliminarlas y, aún más importante, de prevenirlas.
Causas. Según Camacho, el sol es el mayor culpable de las manchas en la piel de los casos que se presentan en el spa, debido a que los rayos ultravioleta dañan las células de la piel. En segundo lugar manifestó que se encuentran los trastornos normales. "Se ve con frecuencia las manchas mayormente en la cara en las embarazadas", acotó. Por último, indicó que las manchas del acné, y por el envejecimiento natural, son otras de las causas en menos casos.
Tratamiento. El primer paso, explica la especialista, es una limpieza facial (o en la zona), seguido de un peeling suave sin químico y una microdermabrasión. "La microdermabrasión es un primer paso en un tratamiento de belleza, que permite la exfoliación profunda de la piel, que la prepara para posteriores tratamientos. Digamos que lo que hace es limpiar la piel y eliminar todos los elementos que le sobran", dijo. Por consiguiente, luego de esta técnica, la piel está lista para exponerla a la luz despigmentante. "Nosotros utilizamos la 'Luminax', que es de última generación", acotó Camacho. Y finalmente se aplica productos aclarantes a base de vitamina C.
Prevención. El sol no debe tomarse entre las 11 y 3 de la tarde porque a estas horas es más intenso. Cuando vaya a la piscina o sencillamente se tienen actividades al aire libre es mejor hacerlas fuera de este horario. Las cicatrices del acné pueden dejar manchas si se exponen al sol constantemente. Se recomienda aplicarse el protector solar de 15 a 20 minutos antes de salir al sol. Si hay quemaduras de sol se deben de tratar inmediatamente, ya que siguen actuando durante 24 horas.
Causas. Según Camacho, el sol es el mayor culpable de las manchas en la piel de los casos que se presentan en el spa, debido a que los rayos ultravioleta dañan las células de la piel. En segundo lugar manifestó que se encuentran los trastornos normales. "Se ve con frecuencia las manchas mayormente en la cara en las embarazadas", acotó. Por último, indicó que las manchas del acné, y por el envejecimiento natural, son otras de las causas en menos casos.
Tratamiento. El primer paso, explica la especialista, es una limpieza facial (o en la zona), seguido de un peeling suave sin químico y una microdermabrasión. "La microdermabrasión es un primer paso en un tratamiento de belleza, que permite la exfoliación profunda de la piel, que la prepara para posteriores tratamientos. Digamos que lo que hace es limpiar la piel y eliminar todos los elementos que le sobran", dijo. Por consiguiente, luego de esta técnica, la piel está lista para exponerla a la luz despigmentante. "Nosotros utilizamos la 'Luminax', que es de última generación", acotó Camacho. Y finalmente se aplica productos aclarantes a base de vitamina C.
Prevención. El sol no debe tomarse entre las 11 y 3 de la tarde porque a estas horas es más intenso. Cuando vaya a la piscina o sencillamente se tienen actividades al aire libre es mejor hacerlas fuera de este horario. Las cicatrices del acné pueden dejar manchas si se exponen al sol constantemente. Se recomienda aplicarse el protector solar de 15 a 20 minutos antes de salir al sol. Si hay quemaduras de sol se deben de tratar inmediatamente, ya que siguen actuando durante 24 horas.
domingo, 8 de enero de 2012
Trucos para retomar la figura
Nutrición.
Nuevo propósito
Tips de hábitos alimenticios
El mismo Día de Reyes empieza ya el remordimiento de esos kilitos que has cogido durante la Navidad. Que si las cenas con los compañeros, que si con los amigos, que si las cenas de Nochebuena o Nochevieja, las comidas de Navidad y Año Nuevo, un poquito de turrón o un mazapán a media tarde, y no nos olvidemos del Roscón de Reyes, el dulce que más engorda de todos los que comemos durante estos días.
Todos esos excesos se pagan cuando llega el 6 de enero y se empieza a pensar ya en el día que empezaremos a hacer un poco de dieta para volver a nuestro peso ideal.
Lo ideal es que un día después de la última celebración tu estómago debe empezar a descansar, ya trabajó mucho haciendo la digestión de comidas abundantes y cargadas de calorías. Come poco, ligero y bebe muchos líquidos.
Si estás en esa situación, no te apures, con unos fáciles y sencillos consejos podrás rebajar ese peso demás que has acumulado a lo largo de la Navidad sin grandes esfuerzos.
Empezar nueva rutina de vida
Placer y salud
El problema es que después de haber luchado por mantener el peso ideal y una dieta equilibrada durante todo el año, viene el arrepentimiento y la culpa. ¿Qué hacer? La nutricionista de CLC, Giselle Muñoz, es categórica:
Desintoxicarse
“Ésta es una época en la que es muy habitual que nuestros hábitos alimentarios se desordenen y que nuestras comidas sean más abundantes. Nos excedemos en el consumo de carnes, embutidos, frituras, quesos y salsas para untar altas en grasas. Además, si a esto le agregamos el aumento de la ingesta de alcohol y bebidas gaseosas, los postres y el café, el plan de alimentación se desbalancea y probablemente se suban algunos kilos”, señala. Para revertir esta realidad, la desintoxicación es fundamental y volver a los hábitos de alimentación normales lo antes posible. O bien, aprovechar la situación para hacer un cambio de estilo de vida.
Acción
Ingerir grandes cantidades de líquido, comer frutas y verduras con antioxidantes, elegir proteínas bajas en grasas y evitar tanto el alcohol como los carbohidratos simples y las grasas saturadas es lo que en términos alimentarios se denomina desintoxicación o detox.
“Las personas se desintoxican, principalmente, a través de la ingesta de agua natural, ya que ésta es una de las principales funciones del tracto urinario. Otra de las claves en este proceso es aumentar la actividad física: hacer deporte o ejercicios, además de una dieta adecuada”, señala la nutricionista.
¿Por cuánto tiempo hay que dexintoxicarse?
Según la especialista, una buena idea es hacer esta desintoxicación durante algunas semanas y luego ir incorporando otros alimentos paulatinamente. “Lo ideal es no aumentar en exceso las nuevas comidas y aprovechar de realizar cambios importantes y permanentes en la forma de alimentarnos. Un buen consejo es mantener una dieta rica en antioxidantes y fibra con el aumento del consumo de frutas y verduras”.
En cuanto a la cantidad de calorías que se tienen que reducir en el periodo de desintoxicación, la nutricionista aclara que esto depende del estado nutricional y la edad de cada persona. Lo fundamental es tener una adecuada ingesta de macro y micronutrientes. Por esto es recomendable realizar una evaluación y un plan de alimentación con un profesional de la salud.
Recomendaciones para mantenerse
Respetar los horarios de alimentación: Para llevar una alimentación equilibrada, principalmente el desayuno.
Favorecer el consumo de cereales de origen integral y carnes magras, la fibra y las proteínas.
Preferir el consumo de pescado y carnes blancas, cocidas al horno, al vapor, a la plancha.
Evitar los alimentos con elevado contenido de grasas como mantecas, cremas, carnes rojas grasas, embutidos, pasteles y otros.
Consumir por lo menos 4 raciones de verduras y 2 de fruta en el día, de diferentes colores.
Reducir el consumo de sal y de los alimentos.
Beber por lo menos 8 a 10 vasos de agua fresca durante el día, para mantenerse hidratado y eliminar toxinas.
Evitar el consumo de alcohol y azúcares simples.
Ideal consumir legumbres, arroz y pasta integrales, vegetales y hortalizas crudas, aceite de oliva.
Nuevo propósito
Tips de hábitos alimenticios
El mismo Día de Reyes empieza ya el remordimiento de esos kilitos que has cogido durante la Navidad. Que si las cenas con los compañeros, que si con los amigos, que si las cenas de Nochebuena o Nochevieja, las comidas de Navidad y Año Nuevo, un poquito de turrón o un mazapán a media tarde, y no nos olvidemos del Roscón de Reyes, el dulce que más engorda de todos los que comemos durante estos días.
Todos esos excesos se pagan cuando llega el 6 de enero y se empieza a pensar ya en el día que empezaremos a hacer un poco de dieta para volver a nuestro peso ideal.
Lo ideal es que un día después de la última celebración tu estómago debe empezar a descansar, ya trabajó mucho haciendo la digestión de comidas abundantes y cargadas de calorías. Come poco, ligero y bebe muchos líquidos.
Si estás en esa situación, no te apures, con unos fáciles y sencillos consejos podrás rebajar ese peso demás que has acumulado a lo largo de la Navidad sin grandes esfuerzos.
Empezar nueva rutina de vida
Placer y salud
El problema es que después de haber luchado por mantener el peso ideal y una dieta equilibrada durante todo el año, viene el arrepentimiento y la culpa. ¿Qué hacer? La nutricionista de CLC, Giselle Muñoz, es categórica:
Desintoxicarse
“Ésta es una época en la que es muy habitual que nuestros hábitos alimentarios se desordenen y que nuestras comidas sean más abundantes. Nos excedemos en el consumo de carnes, embutidos, frituras, quesos y salsas para untar altas en grasas. Además, si a esto le agregamos el aumento de la ingesta de alcohol y bebidas gaseosas, los postres y el café, el plan de alimentación se desbalancea y probablemente se suban algunos kilos”, señala. Para revertir esta realidad, la desintoxicación es fundamental y volver a los hábitos de alimentación normales lo antes posible. O bien, aprovechar la situación para hacer un cambio de estilo de vida.
Acción
Ingerir grandes cantidades de líquido, comer frutas y verduras con antioxidantes, elegir proteínas bajas en grasas y evitar tanto el alcohol como los carbohidratos simples y las grasas saturadas es lo que en términos alimentarios se denomina desintoxicación o detox.
“Las personas se desintoxican, principalmente, a través de la ingesta de agua natural, ya que ésta es una de las principales funciones del tracto urinario. Otra de las claves en este proceso es aumentar la actividad física: hacer deporte o ejercicios, además de una dieta adecuada”, señala la nutricionista.
¿Por cuánto tiempo hay que dexintoxicarse?
Según la especialista, una buena idea es hacer esta desintoxicación durante algunas semanas y luego ir incorporando otros alimentos paulatinamente. “Lo ideal es no aumentar en exceso las nuevas comidas y aprovechar de realizar cambios importantes y permanentes en la forma de alimentarnos. Un buen consejo es mantener una dieta rica en antioxidantes y fibra con el aumento del consumo de frutas y verduras”.
En cuanto a la cantidad de calorías que se tienen que reducir en el periodo de desintoxicación, la nutricionista aclara que esto depende del estado nutricional y la edad de cada persona. Lo fundamental es tener una adecuada ingesta de macro y micronutrientes. Por esto es recomendable realizar una evaluación y un plan de alimentación con un profesional de la salud.
Recomendaciones para mantenerse
Respetar los horarios de alimentación: Para llevar una alimentación equilibrada, principalmente el desayuno.
Favorecer el consumo de cereales de origen integral y carnes magras, la fibra y las proteínas.
Preferir el consumo de pescado y carnes blancas, cocidas al horno, al vapor, a la plancha.
Evitar los alimentos con elevado contenido de grasas como mantecas, cremas, carnes rojas grasas, embutidos, pasteles y otros.
Consumir por lo menos 4 raciones de verduras y 2 de fruta en el día, de diferentes colores.
Reducir el consumo de sal y de los alimentos.
Beber por lo menos 8 a 10 vasos de agua fresca durante el día, para mantenerse hidratado y eliminar toxinas.
Evitar el consumo de alcohol y azúcares simples.
Ideal consumir legumbres, arroz y pasta integrales, vegetales y hortalizas crudas, aceite de oliva.
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