A mover el esqueleto

El conjunto óseo es el encargado de ofrecer funciones primordiales como habilitar la locomoción, dotar de protección a los órganos internos o dar cobijo a nutrientes esenciales. El Programa de Nutrición y Salud (NUSA) nos aconseja cómo hacerlo.

¿Sabías que un fragmento de hueso podría soportar más peso que el cemento, con una capacidad de aguantar hasta 9 toneladas sin fracturarse? Esto se debe a la dureza de la composición mineral de la que están formados. Esta combinación mineral no sólo es útil para brindar resistencia a la estructura sino también como reserva de calcio.

Pero para que el calcio pueda fijarse en los huesos necesita vitamina D. Una de las principales fuentes de esta vitamina procede de la exposición al sol, aunque también la podemos encontrar en alimentos como el pescado azul, la mantequilla o los huevos.

Esta inversión en salud ósea es fundamental para prevenir futuras complicaciones, como la osteoporosis, un trastorno que afecta a cerca de tres millones de personas en países como España, de las cuales 2,5 son mujeres.

El esqueleto, formado por 206 piezas óseas y médula, representa el 14 por ciento del peso total de una persona,del cual el calcio supone un total de hasta 1,5 Kilos.

Actividades cotidianas

Pero gozar de una buena salud ósea va más allá de prevenir dolencias, en el día a día los huesos intervienen en actividades cotidianas que se realizan casi sin pensar.

Por ejemplo, transportar un bolso al hombro con un peso aproximado de 10 kilos puede provocar molestias articulares y óseas.

Por ello, los expertos, recomiendan portar bolsos de menor tamaño, e insisten en la adecuada utilización de los mismos.

Según un estudio del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid, se debe ser más precavido durante la infancia y la pubertad, ya que acciones como llevar a la espalda la mochila del colegio con un peso desmesurado, puede ser el origen de dolores en la espalda.

La salud ósea de los más pequeños es especialmente relevante, puesto que existen estudios que señalan que los niños de entre 6 y 8 años transportan en sus mochilas el 7 por ciento más del peso recomendado, lo que da lugar a molestias en la espalda y articulaciones. /

TIPS CUIDADOS ESENCIALES

El ejercicio físico

El deporte y la actividad física de forma regular también son pilares imprescindibles para gozar de un esqueleto saludable.

Hacer ejercicio provoca un efecto positivo en el aumento de la masa muscular y de la fortaleza ósea. Las actividades más beneficiosas son los ejercicios de resistencia con saltos e impacto vertical como el atletismo, la gimnasia o la danza, en las que se ha de soportar el peso propio del cuerpo.

Lácteos

Es importante que las personasque son intolerantes a la lactosa también cumplan con el requerimiento diario de calcio. Esto se puede lograr recomendando a estas personas a consumir productos lácteos de soja (leche, yogurt y queso de soja) pero es importante que sean fortificados con este mineral.

Sol y D

La vitamina D es fundamental en el organismo para la fijación del calcio, así como otros minerales en los huesos, y la principal forma en que se adquiere es estando expuestos al sol. ¿El problema?, utilizar protectores solares todo el tiempo ha provocado un déficit de esta sustancia en la población, aumentando los casos de enfermedades óseas.

Menopausia

Especialmente si eres mujer y estás en el período de la menopausia -o ya rondas los 50-, considera hacerte un estudiode densidad ósea, es la mejor forma de ver en quéestado están tus huesospara prevenir o tratar laosteoporosis.

Calcio

¿Cuánto calcio es necesario ingerir para preservar la salud de los huesos y dientes? Para el hombre o la mujer mayores de 19 años, el requerimiento diario de calcio es de 1000 miligramos. Para la embarazada y la mujer que amamanta, se considera que existe un aumento de la absorción intestinal, y se aconseja la misma cifra de 1000 miligramos diarios.

Sal y otros males

Limita la ingesta de sal, ya que puede aumentar la pérdida de calcio en el organismo. No fumes y modera las bebidas alcohólicas: no más de uno o dos vasos al día.



QUICKIE

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para cuidar nuestros huesos.Algunas personas pueden necesitar suplementos nutricionales, que se encuentran en cualquier farmacia, para obtener suficiente calcio y vitamina D.