Dormir es una parte natural de la vida, pero algunas personas saben muy poco acerca de lo importante que es, y duermen lo menos posible, se trasnochan continuamente o tienen hábitos que perjudica el sueño.
Durante el descanso se regeneran las células y se recupera energía, muchos de los órganos y sistemas regulatorios continúan funcionando de forma activa. Algunas partes del cerebro aumentan considerablemente su actividad y el cuerpo produce más cantidad de determinadas hormonas, precisa el médico familiar, Roberto Villarroel Mercado. Cuanto mayor es el período que permanecemos despiertos, mayor es la necesidad que tiene el cuerpo de dormir. Lo mismo ocurre con el desgaste físico.
Según Villarroel Mercado, durante el sueño la actividad eléctrica del cerebro es distinta a como es durante el día. Éste es el motivo por el cual se afecta más al cerebro cuando se duerme mal.
“Tenemos que dormir porque es esencial para mantener los niveles normales de las competencias cognitivas tales como el discurso, la memoria y el pensamiento innovador y flexible. Dicho de otra forma, el sueño desempeña un papel fundamental en el desarrollo del cerebro”, precisa el médico.
Los transtornos del sueño provocarán que una persona esté cansada durante el día, tenga problemas de memoria, concentración y aprendizaje. y éstos tienen implicancias directas sobre la calidad de vida de una persona.
8 horas al día para un sueño reparador
No es la cantidad sino la calidad, nos dice el médico. El cuerpo requiere
ocho horas al día de descanso para recuperar
energías, reparar y regenerar las células. A veces, más horas son las necesarias para reponer el desgaste físico del día y el
acumulado.
beneficios físicos y estéticos del sueño
Estudios han comprobado los efectos de la falta de sueño. Hombres, que normalmente gozan de buena salud, empiezan a mostrar signos de envejecimiento y se ven demacrados después de sólo unas pocas noches de dormir menos de lo adecuado.
Diabetes relacionada con el sueño
Aquellas personas que están privadas de sueño tienden a desarrollar problemas de regulación de azúcar en sangre, lo que puede ponerlos en mayor riesgo de padecer de diabetes, sobre todo en personas con antecedentes familiares.
Consecuencias del mal sueño
La fatiga y cansancio provoca baja de las defensas, causa transtornos digestivos, reduce el rendimiento, disminuye la capacidad de concentración y memoria, altera el metabolismo.
Estos aspectos también pueden influir en el estado de ánimo y dar origen a cuadros depresivos.
viernes, 3 de febrero de 2012
Tatuajes que evitan las molestias
El maquillaje permanente también es conocido como micropigmentación o tatuaje estético, y puede eliminar las molestias diarias de aplicar las capas de cosméticos. Este maquillaje permanente no se corre ni mancha, y es ideal para personas con alergias a los cosméticos tradicionales y para aquellas que tienen dificultades para aplicárselo, por limitaciones de tiempo u otras.
Requiere retoques. A pesar de que el maquillaje permanente puede desaparecer con el tiempo y requiere de periódicos retoques, que se consideran permanentes debido a que el color no se puede lavar. Para producir los resultados deseados, el maquillaje permanente por lo general requiere de uno o varios retoques, procedimientos después de la aplicación inicial. Por esta razón, la mayoría de los técnicos incluyen el precio de un procedimiento de retoque en el precio de la solicitud.
Los más comunes. El tratamiento inicial del maquillaje permanente suele durar de una a dos horas y media para completar, y los retoques tomar un tiempo significativamente menor. Los labios permanentes, los ojos, las cejas y el maquillaje son los más comunes, sin embargo, el tatuaje cosmético también se puede utilizar para redefinir débiles rasgos faciales y cicatrices de camuflaje en cualquier parte del cuerpo.
El costo del maquillaje permanente a menudo está directamente relacionado con la experiencia del técnico y la calidad del servicio prestado. Usted puede esperar a pagar más si los procedimientos se realizan en el consultorio de un médico o una clínica especializada en lugar de en un salón o spa.
Beneficios y riesgos. El maquillaje permanente puede ser una opción para las personas con alergias a los cosméticos tradicionales, así como para las personas con baja visión o la función de motor que tienen dificultades para aplicar el maquillaje. Los expertos pueden crear una apariencia muy natural con la correcta aplicación del maquillaje permanente.
Muchos riesgos asociados con el maquillaje permanente son las mismas para tatuajes en otras partes del cuerpo. El sangrado puede ocurrir durante el procedimiento de tatuajes, y la hinchazón, moretones y dolor en el área tratada es común.
Tatuajes para ambos sexos
Hoy en día se ha convertido en toda una moda que tanto hombres como mujeres se hagan por lo menos un tatuaje o aunque muchas veces puede ser antihigiénico y se puede complicar en algún problema con nuestra piel.
50 Dólares
Es el precio promedio en las estéticas para tatuarse las cejas. Algo que cada vez se hace común.
15 Días.
Es el tiempo recomendado por los esteticistas para guardar reposo después de un tatuaje.
Requiere retoques. A pesar de que el maquillaje permanente puede desaparecer con el tiempo y requiere de periódicos retoques, que se consideran permanentes debido a que el color no se puede lavar. Para producir los resultados deseados, el maquillaje permanente por lo general requiere de uno o varios retoques, procedimientos después de la aplicación inicial. Por esta razón, la mayoría de los técnicos incluyen el precio de un procedimiento de retoque en el precio de la solicitud.
Los más comunes. El tratamiento inicial del maquillaje permanente suele durar de una a dos horas y media para completar, y los retoques tomar un tiempo significativamente menor. Los labios permanentes, los ojos, las cejas y el maquillaje son los más comunes, sin embargo, el tatuaje cosmético también se puede utilizar para redefinir débiles rasgos faciales y cicatrices de camuflaje en cualquier parte del cuerpo.
El costo del maquillaje permanente a menudo está directamente relacionado con la experiencia del técnico y la calidad del servicio prestado. Usted puede esperar a pagar más si los procedimientos se realizan en el consultorio de un médico o una clínica especializada en lugar de en un salón o spa.
Beneficios y riesgos. El maquillaje permanente puede ser una opción para las personas con alergias a los cosméticos tradicionales, así como para las personas con baja visión o la función de motor que tienen dificultades para aplicar el maquillaje. Los expertos pueden crear una apariencia muy natural con la correcta aplicación del maquillaje permanente.
Muchos riesgos asociados con el maquillaje permanente son las mismas para tatuajes en otras partes del cuerpo. El sangrado puede ocurrir durante el procedimiento de tatuajes, y la hinchazón, moretones y dolor en el área tratada es común.
Tatuajes para ambos sexos
Hoy en día se ha convertido en toda una moda que tanto hombres como mujeres se hagan por lo menos un tatuaje o aunque muchas veces puede ser antihigiénico y se puede complicar en algún problema con nuestra piel.
50 Dólares
Es el precio promedio en las estéticas para tatuarse las cejas. Algo que cada vez se hace común.
15 Días.
Es el tiempo recomendado por los esteticistas para guardar reposo después de un tatuaje.
La música rejuvenece
L a música puede convertirse en una buena compañera a lo largo de la vida, tanto en los momentos alegres como en los tristes, en las reuniones o cuando estás solo en casa, ya que marca y rememora distintas experiencias. Pero también, mediante ella se puede promover la salud a fin de que el proceso natural de envejecimiento sea activo.
En la tercera edad, las melodías y ritmos se los pueden aprovechar de distintas formas ya sea escuchando música, tocando algún instrumento o en diversión plena a través del baile.
Más allá de escuchar. La geriatra del centro Riam, Roxana Fernández, detalla que la música se la puede utilizar en terapias de relajación para el adulto mayor, según el estado de animo de la persona y la melodía que se utilice. "Se les coloca algo ambiental o en otros casos mientras están pintando se les puede adecuar un tango para que se reanimen y se pongan contentos", explica.
Además, la música a través de sus letras puede transportar a una persona en los recuerdos, manteniendo de esta manera activa la memoria, aunque en este punto hay que tener cuidado en el uso, ya que si el abuelo esta bajoneado emocionalmente y le colocamos una música que le afecte, puede lograrse un efecto contrario en vez de beneficiarle, aclara Fernández.
Cabe la pena recordar que la música puede mejorar la capacidad de aprendizaje y la comunicación, ayuda a estar de buen humor e incluso, alivia el dolor crónico.
Tocar para oír mejor. El entrenamiento musical puede beneficiar a los mayores y compensar algunos de los efectos del deterioro por envejecimiento, según un estudio realizado en la Universidad Northwestern, en EEUU, y publicado en la revista "PLoS One". El deterioro de las funciones más importantes relacionadas con la edad, como la memoria auditiva y la capacidad de oír y mantener una conversación en un ambiente ruidoso, parece ralentizarse en las personas que durante su vida se han dedicado a tocar un instrumento.
"Además que se mantienen activos y alegres ya que al tocar algún instrumentos el adulto mayor se reanima y hasta puede contagiar su buen humor a su entorno", añade Roxana Fernández.
Pasos con beneficios. La música, además de sus efectos en el equilibrio y en la disminución de caídas (uno de los principales factores de riesgo desencadenante de fracturas de cadera), utilizada en el baile mejora el estado anímico, aporta estabilidad emocional y capacidad de disfrute y de sentirse útil en una actividad. Todo ello conlleva una mejora indudable de la calidad de vida. "El baile los mantiene activos físicamente y anímicamente, por ello hay terapias que se aplican utilizando la música como instrumento de salud", manifestó la especialista al momento de sugerir aplicar una música que guste, según el animo y característica de cada persona.
En la tercera edad, las melodías y ritmos se los pueden aprovechar de distintas formas ya sea escuchando música, tocando algún instrumento o en diversión plena a través del baile.
Más allá de escuchar. La geriatra del centro Riam, Roxana Fernández, detalla que la música se la puede utilizar en terapias de relajación para el adulto mayor, según el estado de animo de la persona y la melodía que se utilice. "Se les coloca algo ambiental o en otros casos mientras están pintando se les puede adecuar un tango para que se reanimen y se pongan contentos", explica.
Además, la música a través de sus letras puede transportar a una persona en los recuerdos, manteniendo de esta manera activa la memoria, aunque en este punto hay que tener cuidado en el uso, ya que si el abuelo esta bajoneado emocionalmente y le colocamos una música que le afecte, puede lograrse un efecto contrario en vez de beneficiarle, aclara Fernández.
Cabe la pena recordar que la música puede mejorar la capacidad de aprendizaje y la comunicación, ayuda a estar de buen humor e incluso, alivia el dolor crónico.
Tocar para oír mejor. El entrenamiento musical puede beneficiar a los mayores y compensar algunos de los efectos del deterioro por envejecimiento, según un estudio realizado en la Universidad Northwestern, en EEUU, y publicado en la revista "PLoS One". El deterioro de las funciones más importantes relacionadas con la edad, como la memoria auditiva y la capacidad de oír y mantener una conversación en un ambiente ruidoso, parece ralentizarse en las personas que durante su vida se han dedicado a tocar un instrumento.
"Además que se mantienen activos y alegres ya que al tocar algún instrumentos el adulto mayor se reanima y hasta puede contagiar su buen humor a su entorno", añade Roxana Fernández.
Pasos con beneficios. La música, además de sus efectos en el equilibrio y en la disminución de caídas (uno de los principales factores de riesgo desencadenante de fracturas de cadera), utilizada en el baile mejora el estado anímico, aporta estabilidad emocional y capacidad de disfrute y de sentirse útil en una actividad. Todo ello conlleva una mejora indudable de la calidad de vida. "El baile los mantiene activos físicamente y anímicamente, por ello hay terapias que se aplican utilizando la música como instrumento de salud", manifestó la especialista al momento de sugerir aplicar una música que guste, según el animo y característica de cada persona.
Uñas perfectas con limas especiales
Las uñas son muy delicadas y el cuidado de las cutículas puede hacer una gran diferencia, que además hará que tus manos se vean como si las hubiese tratado un profesional.
Pero unas cutículas mal cortadas pueden provocar molestas infecciones y padrastros. Por ello hay que prestar atención a las indicaciones de los expertos.
Con una lima limpia se debe empujar la cutícula que ha crecido sobre la uña. Con las manos bien secas, empuja tus cutículas hacia atrás, luego púlelas pasando la lima de acá para allá sobre la piel que rodea la matriz de cada uña.
Limas de mejor calidad. Las limas grises son de mejor calidad que las naranjas, de papel de lija común. Una buena terminación para las cutículas es pasar una crema con alfahidroxiácidos en la base de las uñas para remover cualquier dureza que pueda haber quedado. /Belleza.es
10 Días
Se debe tener como promedio para realizar el mantenimiento de las uñas para evitar los daños.
Pero unas cutículas mal cortadas pueden provocar molestas infecciones y padrastros. Por ello hay que prestar atención a las indicaciones de los expertos.
Con una lima limpia se debe empujar la cutícula que ha crecido sobre la uña. Con las manos bien secas, empuja tus cutículas hacia atrás, luego púlelas pasando la lima de acá para allá sobre la piel que rodea la matriz de cada uña.
Limas de mejor calidad. Las limas grises son de mejor calidad que las naranjas, de papel de lija común. Una buena terminación para las cutículas es pasar una crema con alfahidroxiácidos en la base de las uñas para remover cualquier dureza que pueda haber quedado. /Belleza.es
10 Días
Se debe tener como promedio para realizar el mantenimiento de las uñas para evitar los daños.
El masaje mejora los músculos dañados
El masaje disminuye el dolor muscular con los mismos mecanismos biológicos que la mayoría de los analgésicos y ayuda a restaurar los músculos dañados, según un estudio que publica la revista Science Translational Medicine.
El estudio, encabezado por Justin Crane del Departamento de Kinesiología en la Universidad McMaster de Ontario (Canadá), es uno de los primeros que enfoca los mecanismos moleculares del masaje, algo poco analizado a pesar de la creciente popularidad de ese tratamiento para el alivio de dolores en pacientes con todo tipo de condiciones. "La terapia con masajes se usa comúnmente durante la rehabilitación física músculo-esqueletal para aliviar el dolor y promover la recuperación después de las lesiones", dicen los autores. "Aunque hay pruebas de que el masaje puede aliviar el dolor en el músculo lesionado, poco es lo que se conoce acerca de cómo el masaje afecta la función celular".
El estudio, encabezado por Justin Crane del Departamento de Kinesiología en la Universidad McMaster de Ontario (Canadá), es uno de los primeros que enfoca los mecanismos moleculares del masaje, algo poco analizado a pesar de la creciente popularidad de ese tratamiento para el alivio de dolores en pacientes con todo tipo de condiciones. "La terapia con masajes se usa comúnmente durante la rehabilitación física músculo-esqueletal para aliviar el dolor y promover la recuperación después de las lesiones", dicen los autores. "Aunque hay pruebas de que el masaje puede aliviar el dolor en el músculo lesionado, poco es lo que se conoce acerca de cómo el masaje afecta la función celular".
jueves, 2 de febrero de 2012
La meditación, una herramienta para lograr la armonía personal
L
El Biopsicoterapeuta Luis Muñoz realiza la posición flor de loto. GALERÍA(2)
a crisis en la que vive el mundo en la actualidad, es una realidad que a menudo no se sabe cómo abordar. Donde al parecer las únicas máximas son la explotación, destrucción, consumismo, glamour y competencia, entre otras. Sin embargo, el ser humano desde su nacimiento hasta su muerte busca conseguir los niveles más altos de satisfacción y plenitud existencial. Así lo menciona Williams James padre de la psicología norteamericana. “No me cabe duda alguna que la mayoría de las personas viven, ya sea física, intelectual o moralmente, en un círculo muy restringido de lo que es su ser potencial, en realidad no usamos más que el 10% del potencial mental”. Por otro lado la psicología oriental nos dice que tan solo tenemos un 3% de conciencia y un 97% de inconsciencia. Para tener un ejemplo concreto se puede nombrar a Albert Einstein y Walter Elías Disney quienes alcanzaron a desarrollar el 11% de sus capacidades”.
Femenina (F) quiso conocer en que consiste la meditación y que características incluye, para lo cual se contactó con el Biopsicoterapeuta Luis Muñoz (LM), quien despejó todas las interrogantes al respecto.
F.- ¿Qué es la meditación?
LM.- Según Osho meditar es la aventura más grande que el ser humano puede acometer. La meditación es una iniciación a la libertad, al amor, a la serenidad, a la sabiduría, a la autoconsciencia y a la totalidad, entre otros aspectos. Algunos maestros que destacan en este campo son: Milarepa, Buda, Krishna, Lao Se, Osho, Dalai Lama, etc. de los cuales, hoy, tenemos al alcance de todos, una infinidad de material.
La meditación no es propiedad de nadie, religión, filosofía, persona, institución, cultura o secta. Simplemente es un viaje a tu interior, es la transformación de tu naturaleza subjetiva e ilusoria (maya) a la naturaleza original, hacia los verdaderos valores eternos. Nos familiariza profundamente con las propias fuentes de la vida, con la capacidad de transformarlo todo en celebración. En el templo de Delfos reza Homo nosce te ipsum “Hombre conócete a ti mismo y conocerás el universo y sus dioses…”. Desde el punto de vista de la meditación la cuestión no es resolver los problemas de la mente, la cuestión es cómo salir de la mente, lo cual es más sencillo. La Meditación comienza acabando los problemas del ser humano porque cuando estás en Meditación estas fuera de la mente, y te pones en condición de que afloren capacidades supranormales para el común de los seres humanos.
F.- ¿Cuál es el proceso que se sigue en la meditación?
LM.- Es importante comenzar con lo que se llama una catarsis, irá mejor si no empiezas con una posición estática, sino con una actividad, con algo positivo, con movimientos, de ello hay una larga lista de técnicas, que te ayudan a sentir que crece una quietud interior muy interesante. A esto se le denomina ejercicios dinámicos, si bien aquí va incluida la respiración, existen un sinfín de métodos respiratorios, que se practican aleatoriamente en las posturas de meditación de yoga estáticas, etc. Se considera a la respiración uno de los importantes puentes hacia la meditación. Luego de ello será mucho más fácil estar sentado o echado, la relajación se hace mucho más efectiva, el silencio interior y la autoconsciencia. De esta manera surge un profundo relax, la capacidad de ser observador y testigo de uno mismo, la autoconciencia se vuelve un fenómeno de inmenso goce, serenidad, paz y ecuanimidad, etc.
F.- ¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
LM.- Podemos considerar que la meditación es la base fundamental para la salud física, psicológica, existencial y espiritual. Con ella es posible sanar: depresión, ansiedad, estrés, hipertensión, diabetes, insomnio, obesidad, nerviosismo, incertidumbres, negativismo, obsesiones, traumas, complejos, fobias y miedos entre otros. Además con la práctica regular de la meditación se obtiene: relajación física, más consciencia sobre los procesos del pensamiento, movimiento, emociones e instinto, genera tranquilidad, autocomprensión, empatía, pensamiento creativo, mayor memoria, etc. Apacigua las preocupaciones y el fatalismo, disminuye la distracción, mejora la autoestima, la confianza en sí mismo y el amor propio, hay mayor tolerancia ante las adversidades y hacia las demás personas, mayor capacidad de aprendizaje, fomenta el desarrollo espiritual.
F.- ¿Qué ambiente es el apropiado para esta práctica?
LM.- La sugerencia sería disponer de un espacio, de un sofá cómodo o cojines, tomarse un tiempo que puede comprender desde unos 20 a 60 minutos, se recomienda dejar los teléfonos, descalzarse, soltarse o usar ropa suelta y de menor composición sintética, hacer saber que estarás ocupado, atenuar la luz si es posible, usar una música instrumental suave, si es posible encender velas, incienso o aceites aromáticos, todo esto si estás en tu casa, oficina o en una sala de meditación. De otra manera, si puedes darte la oportunidad de estar en la naturaleza, campo, montaña, árboles, río, etc., allí el Tao (la energía), fluye, vibra, late, discurre, con mucha más intensidad, hay frescura, vitalidad, todo depende de tu disposición, motivación y la comprensión de lo que representa la meditación para tú vida.
F.- ¿Algunas recomendaciones para los principiantes?
LM.- Sí, necesitas esfuerzo, voluntad, perseverancia, continuidad de propósito. Todos los métodos son accesibles si estás dispuesto verdaderamente a mejorar tu calidad de vida. Ten en cuenta que la mente es muy compleja, astuta y engañosa. Intenta practicar con alguien que tenga verdaderamente experiencia en todo ello. También existe la posibilidad de asociarte a algún grupo de practicantes, te será de gran apoyo, saber que no estás solo y que hay muchas personas que están en este camino, es algo que está despertando con mucha intensidad incluso aquí en Bolivia. Es más, para los conocedores de todo esto se saben que Bolivia es un espacio territorial muy codiciado por los muchos centros de energía.
Las posturas, hay una gran variedad, lo importante es que el cuerpo esté cómodo y no te moleste, no necesitas colocarte si no lo puedes hacer en posición de Flor de Loto, la reina de las posturas de yoga. Lo más importante es una posición cómoda, para dar lugar a los demás pasos. Entre ellos es de gran importancia la respiración. “La meditación es el pan diario del sabio” (Samael Aun Weor)
El Biopsicoterapeuta Luis Muñoz realiza la posición flor de loto. GALERÍA(2)
a crisis en la que vive el mundo en la actualidad, es una realidad que a menudo no se sabe cómo abordar. Donde al parecer las únicas máximas son la explotación, destrucción, consumismo, glamour y competencia, entre otras. Sin embargo, el ser humano desde su nacimiento hasta su muerte busca conseguir los niveles más altos de satisfacción y plenitud existencial. Así lo menciona Williams James padre de la psicología norteamericana. “No me cabe duda alguna que la mayoría de las personas viven, ya sea física, intelectual o moralmente, en un círculo muy restringido de lo que es su ser potencial, en realidad no usamos más que el 10% del potencial mental”. Por otro lado la psicología oriental nos dice que tan solo tenemos un 3% de conciencia y un 97% de inconsciencia. Para tener un ejemplo concreto se puede nombrar a Albert Einstein y Walter Elías Disney quienes alcanzaron a desarrollar el 11% de sus capacidades”.
Femenina (F) quiso conocer en que consiste la meditación y que características incluye, para lo cual se contactó con el Biopsicoterapeuta Luis Muñoz (LM), quien despejó todas las interrogantes al respecto.
F.- ¿Qué es la meditación?
LM.- Según Osho meditar es la aventura más grande que el ser humano puede acometer. La meditación es una iniciación a la libertad, al amor, a la serenidad, a la sabiduría, a la autoconsciencia y a la totalidad, entre otros aspectos. Algunos maestros que destacan en este campo son: Milarepa, Buda, Krishna, Lao Se, Osho, Dalai Lama, etc. de los cuales, hoy, tenemos al alcance de todos, una infinidad de material.
La meditación no es propiedad de nadie, religión, filosofía, persona, institución, cultura o secta. Simplemente es un viaje a tu interior, es la transformación de tu naturaleza subjetiva e ilusoria (maya) a la naturaleza original, hacia los verdaderos valores eternos. Nos familiariza profundamente con las propias fuentes de la vida, con la capacidad de transformarlo todo en celebración. En el templo de Delfos reza Homo nosce te ipsum “Hombre conócete a ti mismo y conocerás el universo y sus dioses…”. Desde el punto de vista de la meditación la cuestión no es resolver los problemas de la mente, la cuestión es cómo salir de la mente, lo cual es más sencillo. La Meditación comienza acabando los problemas del ser humano porque cuando estás en Meditación estas fuera de la mente, y te pones en condición de que afloren capacidades supranormales para el común de los seres humanos.
F.- ¿Cuál es el proceso que se sigue en la meditación?
LM.- Es importante comenzar con lo que se llama una catarsis, irá mejor si no empiezas con una posición estática, sino con una actividad, con algo positivo, con movimientos, de ello hay una larga lista de técnicas, que te ayudan a sentir que crece una quietud interior muy interesante. A esto se le denomina ejercicios dinámicos, si bien aquí va incluida la respiración, existen un sinfín de métodos respiratorios, que se practican aleatoriamente en las posturas de meditación de yoga estáticas, etc. Se considera a la respiración uno de los importantes puentes hacia la meditación. Luego de ello será mucho más fácil estar sentado o echado, la relajación se hace mucho más efectiva, el silencio interior y la autoconsciencia. De esta manera surge un profundo relax, la capacidad de ser observador y testigo de uno mismo, la autoconciencia se vuelve un fenómeno de inmenso goce, serenidad, paz y ecuanimidad, etc.
F.- ¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
LM.- Podemos considerar que la meditación es la base fundamental para la salud física, psicológica, existencial y espiritual. Con ella es posible sanar: depresión, ansiedad, estrés, hipertensión, diabetes, insomnio, obesidad, nerviosismo, incertidumbres, negativismo, obsesiones, traumas, complejos, fobias y miedos entre otros. Además con la práctica regular de la meditación se obtiene: relajación física, más consciencia sobre los procesos del pensamiento, movimiento, emociones e instinto, genera tranquilidad, autocomprensión, empatía, pensamiento creativo, mayor memoria, etc. Apacigua las preocupaciones y el fatalismo, disminuye la distracción, mejora la autoestima, la confianza en sí mismo y el amor propio, hay mayor tolerancia ante las adversidades y hacia las demás personas, mayor capacidad de aprendizaje, fomenta el desarrollo espiritual.
F.- ¿Qué ambiente es el apropiado para esta práctica?
LM.- La sugerencia sería disponer de un espacio, de un sofá cómodo o cojines, tomarse un tiempo que puede comprender desde unos 20 a 60 minutos, se recomienda dejar los teléfonos, descalzarse, soltarse o usar ropa suelta y de menor composición sintética, hacer saber que estarás ocupado, atenuar la luz si es posible, usar una música instrumental suave, si es posible encender velas, incienso o aceites aromáticos, todo esto si estás en tu casa, oficina o en una sala de meditación. De otra manera, si puedes darte la oportunidad de estar en la naturaleza, campo, montaña, árboles, río, etc., allí el Tao (la energía), fluye, vibra, late, discurre, con mucha más intensidad, hay frescura, vitalidad, todo depende de tu disposición, motivación y la comprensión de lo que representa la meditación para tú vida.
F.- ¿Algunas recomendaciones para los principiantes?
LM.- Sí, necesitas esfuerzo, voluntad, perseverancia, continuidad de propósito. Todos los métodos son accesibles si estás dispuesto verdaderamente a mejorar tu calidad de vida. Ten en cuenta que la mente es muy compleja, astuta y engañosa. Intenta practicar con alguien que tenga verdaderamente experiencia en todo ello. También existe la posibilidad de asociarte a algún grupo de practicantes, te será de gran apoyo, saber que no estás solo y que hay muchas personas que están en este camino, es algo que está despertando con mucha intensidad incluso aquí en Bolivia. Es más, para los conocedores de todo esto se saben que Bolivia es un espacio territorial muy codiciado por los muchos centros de energía.
Las posturas, hay una gran variedad, lo importante es que el cuerpo esté cómodo y no te moleste, no necesitas colocarte si no lo puedes hacer en posición de Flor de Loto, la reina de las posturas de yoga. Lo más importante es una posición cómoda, para dar lugar a los demás pasos. Entre ellos es de gran importancia la respiración. “La meditación es el pan diario del sabio” (Samael Aun Weor)
Ejercicios en el tubo para bajar de peso
Sus manos sujetan con firmeza el tubo de acero de tres metros que une piso y techo. Mantiene su cuerpo en posición vertical. La fuerza de sus brazos es el impulso que le permite despegar los pies del suelo y girar suavemente alrededor de la barra metálica. A los cinco minutos de empezar, las mejillas sonrojadas y el sudor en la frente evidencian el desgaste físico.
“Siempre y cuando mantengas tu centro de gravedad lejos del tubo vas a girar”, asegura Janis White, instructora de pole fitness de Gravity Studio, en ciudad de México, tras ejecutar los movimientos básicos del método de acondicionamiento físico que convoca cada vez a más mujeres en el mundo.
Alta y de complexión gruesa, Jezabel Olmos no pudo dedicarse a la gimnasia ni a la danza. Entonces descubrió el pole fitness como una alternativa que luego quiso compartir. “Es un sistema con el que logras, por medio de palancas y puntos de presión, hacer acrobacias que combinas con pasos de baile”.
Su interés la llevó a capacitarse fuera de México, su país natal. Se certificó como instructora en Londres (Inglaterra) y Las Vegas (Estados Unidos). En 2007 fundó Gravity, la primera escuela de pole fitness en tierras mexicanas y el primer sistema de franquicias de esa disciplina.“Recibimos cerca de 15 solicitudes diarias de franquicia”, menciona.
El pole fitness se asocia comúnmente con los table dance, clubes nocturnos donde mujeres que practican el pole dance se desnudan mientras bailan alrededor de un tubo. Jezabel se empeña en difundir la diferencia entre una actividad y otra. “El pole fitness tiene un grado de acrobacia mucho más elevado y requiere mucha más fuerza, control, un poco más de agilidad y trabajo. El pole dance puede practicarlo cualquier persona sin tener un nivel de acondicionamiento”.
Así, la imagen de Gravity al público es la de alumnas que no usan tacones ni tangas. “Es como ir al gimnasio, donde vas con top, shorts, blusas e incluso zapatos deportivos en los primeros niveles”, detalla Jezabel.
Autoestima y prejuicio
El ámbito profesional de Janis, una de las 15 instructoras de Gravity, es la publicidad, terreno dominado por hombres. Al principio, recuerda, tuvo que dar muchas explicaciones a sus colegas sobre su incursión en el pole fitness. “No usamos estolas de plumas, oscuridad ni música sexy. Nos dedicamos al ejercicio, el acondicionamiento físico y, en base a eso, a crear bienestar emocional”.
Cuando era niña practicó gimnasia olímpica, pero luego se alejó de todo tipo de ejercicio físico por 20 años. Hace dos que supo de las clases de pole fitness y decidió tomarlas. “Llegué sin fuerzas, sin condición física y con 10 kilos de más encima (…). Que mi cuerpo se acostumbre a un ejercicio que requiere tanto esfuerzo fue difícil”, recuerda.
En el pole fitness se utilizan todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo. “Tenemos diferentes niveles y cada uno tiene movimientos distintos.
Progresamos de acuerdo con la biomecánica del cuerpo. Haces un ejercicio hoy y mañana otro, pero debe haber una secuencia porque uno te prepara para el que sigue. No puedes voltearte de cabeza si no has obtenido el control de otro movimiento que te permita saber dónde está tu cuerpo cuando estás volteada”, explica Jezabel. Cualquier persona puede practicar la disciplina, a menos que tenga alguna condicionante que se lo impida, como una rodilla operada o problemas de columna.
Janis observó resultados rápidos y visibles, no sólo en lo físico sino también en lo emocional. Eso la motivó a tomar clases dos a tres veces por semana. “Nuestras clases son en realidad porras, todas nos echamos porras cuando nos sale algún movimiento. Te ayuda emocionalmente, sientes que la gente te ve, apoya y respeta”. Con el tiempo, la experiencia la llevó a pasar de alumna a instructora.
La vivencia de Estefanía Fernández fue similar. Tomó su primera clase en septiembre de 2010. “Me pareció difícil porque tenía mucha fuerza en las piernas, pero tenía débiles los brazos. Conforme te vas haciendo fuerte, los ejercicios son un poco más fáciles. Todas las inversiones y acrobacias tienen un grado de dificultad, pero empiezas a tener noción de tu cuerpo y ya sabes qué hacer, cómo te atoras, de dónde te puedes agarrar y de dónde no”.
La ahora también instructora afirma que el pole fitness permite bajar de peso y fortalecer el cuerpo. En el aspecto personal, “soy una persona mucho más segura con respecto a mi cuerpo y eso se refleja en la actitud, en todo”. Química de profesión, Estefanía destaca la experiencia de convivir con mujeres que, aunque diferentes, se sienten igual de bien ejercitándose en el tubo.
Alumnas e instructoras —o la “Legión del Vuelo” como las denomina Jezabel— han construido una estrecha relación. “Siento que la gente que disfruta de hacer esto somos como cómplices. Todas tenemos una especie de secreto que nadie sabe, nos volvemos un grupo muy cercano por lo mismo”, expresa Janis.
Para Jezabel, las clientes de Gravity, en su mayoría ejecutivas, obtienen seguridad en sí mismas. “Hacen cosas que antes no se atrevían a hacer; toman actitudes que no creían poder tomar; se hacen más valientes, fuertes, intrépidas; tienen menos límites o alcanzan sus metas mucho más rápido. En realidad es una terapia que te hace más fuerte física y mentalmente”.
Orígenes
La disciplina surge en el uso del tubo gimnástico (mallkhamb) y el pilar gimnástico (mallastambha). Ambos se emplean desde hace más de 250 años para practicar yoga, aumentando la fuerza y el volumen muscular.
Evento mundial
El Salón Cuervo, ubicado en la zona de Polanco de México DF, recibió a 11 performers de México, Estados Unidos y Canadá en la segunda edición del Gravity First, evento que promueve La disciplina del pole fitness.
Precios
El costo promedio de los cursos de pole fitness oscila entre 2.400 y 3.500 pesos (240 y 350 dólares aproximadamente) por cada nivel, que consiste en ocho clases de una hora y media de duración, una vez por semana.
“Siempre y cuando mantengas tu centro de gravedad lejos del tubo vas a girar”, asegura Janis White, instructora de pole fitness de Gravity Studio, en ciudad de México, tras ejecutar los movimientos básicos del método de acondicionamiento físico que convoca cada vez a más mujeres en el mundo.
Alta y de complexión gruesa, Jezabel Olmos no pudo dedicarse a la gimnasia ni a la danza. Entonces descubrió el pole fitness como una alternativa que luego quiso compartir. “Es un sistema con el que logras, por medio de palancas y puntos de presión, hacer acrobacias que combinas con pasos de baile”.
Su interés la llevó a capacitarse fuera de México, su país natal. Se certificó como instructora en Londres (Inglaterra) y Las Vegas (Estados Unidos). En 2007 fundó Gravity, la primera escuela de pole fitness en tierras mexicanas y el primer sistema de franquicias de esa disciplina.“Recibimos cerca de 15 solicitudes diarias de franquicia”, menciona.
El pole fitness se asocia comúnmente con los table dance, clubes nocturnos donde mujeres que practican el pole dance se desnudan mientras bailan alrededor de un tubo. Jezabel se empeña en difundir la diferencia entre una actividad y otra. “El pole fitness tiene un grado de acrobacia mucho más elevado y requiere mucha más fuerza, control, un poco más de agilidad y trabajo. El pole dance puede practicarlo cualquier persona sin tener un nivel de acondicionamiento”.
Así, la imagen de Gravity al público es la de alumnas que no usan tacones ni tangas. “Es como ir al gimnasio, donde vas con top, shorts, blusas e incluso zapatos deportivos en los primeros niveles”, detalla Jezabel.
Autoestima y prejuicio
El ámbito profesional de Janis, una de las 15 instructoras de Gravity, es la publicidad, terreno dominado por hombres. Al principio, recuerda, tuvo que dar muchas explicaciones a sus colegas sobre su incursión en el pole fitness. “No usamos estolas de plumas, oscuridad ni música sexy. Nos dedicamos al ejercicio, el acondicionamiento físico y, en base a eso, a crear bienestar emocional”.
Cuando era niña practicó gimnasia olímpica, pero luego se alejó de todo tipo de ejercicio físico por 20 años. Hace dos que supo de las clases de pole fitness y decidió tomarlas. “Llegué sin fuerzas, sin condición física y con 10 kilos de más encima (…). Que mi cuerpo se acostumbre a un ejercicio que requiere tanto esfuerzo fue difícil”, recuerda.
En el pole fitness se utilizan todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo. “Tenemos diferentes niveles y cada uno tiene movimientos distintos.
Progresamos de acuerdo con la biomecánica del cuerpo. Haces un ejercicio hoy y mañana otro, pero debe haber una secuencia porque uno te prepara para el que sigue. No puedes voltearte de cabeza si no has obtenido el control de otro movimiento que te permita saber dónde está tu cuerpo cuando estás volteada”, explica Jezabel. Cualquier persona puede practicar la disciplina, a menos que tenga alguna condicionante que se lo impida, como una rodilla operada o problemas de columna.
Janis observó resultados rápidos y visibles, no sólo en lo físico sino también en lo emocional. Eso la motivó a tomar clases dos a tres veces por semana. “Nuestras clases son en realidad porras, todas nos echamos porras cuando nos sale algún movimiento. Te ayuda emocionalmente, sientes que la gente te ve, apoya y respeta”. Con el tiempo, la experiencia la llevó a pasar de alumna a instructora.
La vivencia de Estefanía Fernández fue similar. Tomó su primera clase en septiembre de 2010. “Me pareció difícil porque tenía mucha fuerza en las piernas, pero tenía débiles los brazos. Conforme te vas haciendo fuerte, los ejercicios son un poco más fáciles. Todas las inversiones y acrobacias tienen un grado de dificultad, pero empiezas a tener noción de tu cuerpo y ya sabes qué hacer, cómo te atoras, de dónde te puedes agarrar y de dónde no”.
La ahora también instructora afirma que el pole fitness permite bajar de peso y fortalecer el cuerpo. En el aspecto personal, “soy una persona mucho más segura con respecto a mi cuerpo y eso se refleja en la actitud, en todo”. Química de profesión, Estefanía destaca la experiencia de convivir con mujeres que, aunque diferentes, se sienten igual de bien ejercitándose en el tubo.
Alumnas e instructoras —o la “Legión del Vuelo” como las denomina Jezabel— han construido una estrecha relación. “Siento que la gente que disfruta de hacer esto somos como cómplices. Todas tenemos una especie de secreto que nadie sabe, nos volvemos un grupo muy cercano por lo mismo”, expresa Janis.
Para Jezabel, las clientes de Gravity, en su mayoría ejecutivas, obtienen seguridad en sí mismas. “Hacen cosas que antes no se atrevían a hacer; toman actitudes que no creían poder tomar; se hacen más valientes, fuertes, intrépidas; tienen menos límites o alcanzan sus metas mucho más rápido. En realidad es una terapia que te hace más fuerte física y mentalmente”.
Orígenes
La disciplina surge en el uso del tubo gimnástico (mallkhamb) y el pilar gimnástico (mallastambha). Ambos se emplean desde hace más de 250 años para practicar yoga, aumentando la fuerza y el volumen muscular.
Evento mundial
El Salón Cuervo, ubicado en la zona de Polanco de México DF, recibió a 11 performers de México, Estados Unidos y Canadá en la segunda edición del Gravity First, evento que promueve La disciplina del pole fitness.
Precios
El costo promedio de los cursos de pole fitness oscila entre 2.400 y 3.500 pesos (240 y 350 dólares aproximadamente) por cada nivel, que consiste en ocho clases de una hora y media de duración, una vez por semana.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)