Músculos de impacto

Aumente sus músculos en menos de tres meses. No es una promoción, ni mucho menos una mentira, se trata de una misión posible en base a una rutina de ejercicios y una dieta que tiene que cumplir. El volumen muscular se ve bien en hombres y mujeres, hoy un experto nos instruirá para obtenerlos.

Para llegar a este resultado, no solo se necesita de ejercicios, sino también de una buena alimentación, dice el entrenador atlético, Jorge Méndez del Club Gym Shop. La buena musculatura mejora la capacidad de rendimiento y la calidad de vida, un punto clave para ser más competitivo.

Aumentar las comidas. El entrenador enfatiza que en la cuestión alimenticia se debe aumentar las porciones del día "Sí se comía tres, ahora tienen que ser 8, y cada tres horas" especifica el profesional. La dieta tiene que ser rica en calorías, vitaminas, minerales, aminoácidos y proteínas, para optimizar el aumento de la musculatura. Los alimentos pueden ser cocinados revueltos, al horno o a la plancha.

La rutina de los ejercicios. El entrenador recomienda realizar los ejercicios con repeticiones de 8 a 25 veces y bien hechos. El ejecicio está adecudadamente realizado "cuando usted siente que su músculo está haciendo fuerza" dice. Méndez detalla que lo aconsejable es hacer un músculo por día "pierna, pecho, espalda, brazos y hombros" con esta rutina (ver recuadros), usted contará con una musculatura deseada en menos de tres meses, asegura el profesional.

Dieta

>>Desayuno:

8 claras de huevo, 4 rebanadas de pan integral con tomate y una pieza de fruta.

>>Media mañana:

Un batido de proteínas que puede ser acompañado con avena molida.

>>Almuerzo:

Porciones de papa, arroz, carne (pollo, res, pescado) y legumbres.

>>Media tarde:

vuelva a tomar batido de proteínas, también acompañado de la avena molida.

>>Cena:

La cena debe consistir en una pechuga de pollo con legumbres.

>>Depués de la cena:

Un batido de proteínas, que puede acompañar con fruta

>>Para reforzar:
Antes de acostarse tome un ganador de peso.



Nota. El batido ya viene preparado, puede comprarlos en las farmacias.

1 Pierna. Necesitas una rutina para preparar tus músculos en entrenamientos más intensos. Es esencial que completes una rutina en la que siempre hayan las sentadillas y las extensiones en máquinas.

2 Pecho. En este ejercicio trabajan los glúteos y se realiza generalmente con barras que se levantan a una longitud mayor que los hombros hasta el pecho con un peso controlado.

3 Brazos. De todos los ejercicios para los brazos, ninguno será tan efectivo como el press francés. Se ejecuta con una barra libre y cargada de discos, manteniendo el equilibrio.

4 Espalda. Las rutinas de espalda es la más extenuantes con permiso del día de piernas. La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización.

5 Hombros. Los hombros deben componerse de ejercicios básicos, como los presses pesados . Asimismo de ejercicios de aislamiento, como las elevaciones laterales.