El bodyattack es una mezcla de ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza y resistencia.

Esfuerzos y pausas de recuperación son la base de esta clase. Se trata del Bodyattack, un entrenamiento cardiovascular que llega a quemar 800 calorías y que está causando furor en los diferentes gimnasios del mundo entero. Se trata de una combinación de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos con ejercicios de fuerza y resistencia.
Las rutinas aeróbicas están basadas en gestos deportivos, como los de fútbol, baloncesto, voleibol y un poco de patinaje, que se van combinando, no es que se trabaja ejercicios netamente de fuerza se puede hacer push up, abdomen, sentadillas, estocadas, push up de tríceps y acondicionamiento de hombros y pectorales entre otros, explica Vianka Fernández, instructora del gimnasio Premier Fitness Club.

EN FORMA SALUDABLE. El Bodyattack permite trabajar y poner en forma todo el cuerpo, además mejora la fuerza y la resistencia, aumenta el gasto calórico en general y mejora la cordinación.
Por otro lado, señala Fernández, es ideal para disminuir la presión sanguínea y el colesterol, y obviamente, como todo ejercicio aeróbico es bueno para el corazón.

intensidad marcada. La rutina tiene una hora de entrenamiento, con 12 canciones o track que se combinan, en los 4 primeros se realizan puros ejercicios cardiovasculares y el 5to track se hacen ejercicios de fuerza entrenando el tren superior del cuerpo, luego se vuelve a recuperar el ritmo cardiaco, se va aumentando, se vuelve a subir y posteriormente viene el acondicionamiento de piernas y de abdomen para finalizar las clases.
La instructora recomienda realizar la rutina una vez a la semana y como máximo dos veces, ya que las clases son muy intensas.

ADAPTABLES A TODOS. El entrenamiento se aconseja para todas las personas, hay opciones de trabajo para principiantes, para los que están con cierto tiempo en el gimnasio y para las personas avanzadas; es decir, quienes tienen un entrenamiento con otras actividades. También lo pueden hacer las embarazadas que ya realizan algún entrenamiento. Como las clases son de 1 a 2 veces por semana los resultados se van notando al término del mes, sobre todo en resistencia.
El Bodyattack es un programa de LesMills que licencia a los diferentes gimnasios e instructores delmundo para impartir la clases con sistemas de actualización constante, el Gimnasio Premier lo dicta en Santa Cruz (Av. Busch, 3er anillo).

1 FLEXIONES. Con las dos manos separadas en el suelo bien apoyadas en el cuerpo recto tiene que estar sin que el abdomen se salga , sin que la cadera esté ni para abajo ni para arriba, solo la punta de los pies apoyados en los dedos, flexionar los codos. Repetir 4 series de 20.

2 ESTOCADAS. Para trabajar los glúteos. Las piernas están a la misma altura de la cadera, una va atrás y las dos rodillas flexionadas, tiene que estar al mismo nivel del pie. Bajar y subir la espalda recta contraer el abdomen y la fuerza con la que subo es con el glúteo, repetir 4 series de 20.