Mitos sobre los ejercicios con pesas

El entrenamiento físico con pesas cada vez conquista más fanáticos gracias a los excelentes resultados que proporcionan tanto para los que buscan desarrollo muscular, así como también para quienes buscan simplemente un físico atlético y saludable.
Es importante saber que muy pocos instructores de Santa Cruz tienen alguna certificación comprobada y esto genera muchas dudas y mitos relacionados a la práctica de estos ejercicios. Hablamos con la licenciada en Educación Física e instructora del gimnasio Body Company, Carol von Borries, para que nos aclare sobre las inquietudes más comunes de las personas que practican o desean empezar este tipo de deporte.

LA RUTINA DE INICIO. Según la experta, los iniciantes deben empezar con una rutina de acondicionamiento muscular general para fortalecer y preparar todo el cuerpo. Este es el momento para aprender a manejar correctamente las pesas y máquinas, adaptarse a los ejercicios y sobretodo, conocer la técnica correcta de cada movimiento para que gradualmente pueda soportar rutinas más largas y específicas para sus objetivos

no olvidarse. Es necesario comenzar la sesión realizando ejercicios de calentamiento, ya que forzar los músculos cuando están fríos puede dañarlos. También es esencial la relajación posterior estirando los músculos en forma gradual.

LO QUE NECESITAS PARA EJERCITARTE


» Es necesario que cuentes con el asesoramiento de un profesional para obtener mejores resultados

»Trata de estar con una vestimenta adecuada. En las tiendas venden ropa ideal para el gimnasio.

»Tu alimentación e hidratación deben acompañar a la rutina que hagas.

MITOS

1 MÁS PESO, MÁS VOLUMEN. Mucha atención, es más importante realizar aparatos con la técnica correcta que levantar mucho peso. Con la técnica y carga correcta logrará resultados, evitará sobrecargar y lesionar zonas delicadas como: codos, muñecas, hombros, rodillas y principalmente columna.

2 APARATOS SÓLO PARA MÚSCULOS. No, los ejercicios con aparatos y pesas además de servir para desarrollar músculos también pueden ser realizados como rehabilitación, fortalecimiento, definición y incluso para bajar de peso.

3 NO ES PARA ADOLESCENTES. Es sólo un mito ya que sí pueden entrenar, siempre y cuando sea bajo la orientación de instructores certificados que enseñen la técnica correcta de los ejercicios para que el adolescente pueda fortalecer sus músculos de manera gradual, libre de dolores o lesiones.

una opciÓN

El Body Company ofrece entrenamiento con pesas. Equipetrol calle 7 oeste.

1 CAMBIAR RUTINA. Existen muchas estrategias para cambiar las rutinas de aparatos desde un simple cambio de ejercicios, carga e incluso método de entrenamiento. Los estudios demuestran que el cambio de rutina de ejercicios debería ser por lo general a cada 3 meses.

2 SUPLEMENTO CON MEDIDA. Los suplementos como el propio nombre ya lo dice, sirven para complementar la nutrición. Atención, existen muchos suplementos para diferentes objetivos e incluso bajo supervisión y orientación de especialistas debe ser parte de un plan personalizado de alimentación y rutina de ejercicios.

3 PREVIENE LESIONES. El entrenamiento con pesas es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para prevenir la osteoporosis, problemas de densidad ósea y hasta fracturas de estrés. En atletas se utiliza para aumentar la fuerza y también para reducir las lesiones por caídas, golpes o colisiones que puedan ocurrir.

4 ES PARA MUJERES.
Sí, porque el ejercicio con pesas permite moldear la forma del cuerpo; promueve la ganancia de masa muscular y acelera la pérdida de grasa por el incremento del ritmo metabólico. Ya que las personas que levantan pesas generalmente son más delgadas.

5 SALUD MENTAL. El levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza ayuda a la gente sentirse bien, e incluso puede mejorar algunos síntomas de la depresión. La resistencia y la mejora física a menudo aumenta la autoestima y refuerza la confianza.

PESAS ACELERAN

El metabolismo facilitando la disminución de la grasa corporal.