¿Quieres aprender a hacer unos ejercicios de pilates básicos y conseguir un abdomen plano? Desde chicastips, hemos hecho una recopilación de los 7 mejores ejercicios de pilates para fortalecer el abdomen y las piernas. Si tienes constancia y los practicas 4-5 veces, por semana, quemarás grasa y conseguirás un cuerpo 10.
Estos ejercicios de pilates básicos, son muy sencillos y fáciles de hacer, sin necesidad de salir de casa, ni gastar dinero en un gimnasio. Te enseñamos a hacerlos tú mismo desde casa.
En primer lugar, graba un disco de música con algunas pistas de audio que te llenen de positivismo y energía. Ésta música será la que escuches mientras hagas los ejercicios de pilates en casa.
1. Calentamiento
Éste paso es muy importante si no quieres sufrir lesiones, antes de empezar a hacer los ejercicios de pilates, tus músculos deben estar calientes.
Para hacer el calentamiento, túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a ambos lados del cuerpo.
Levanta las piernas 45º, contrae el abdomen y sube brazos y tronco, ahora haz pequeños movimientos de bombeo con ambos brazos hacia arriba y hacia abajo, como si fueses a volar. Cuenta 100 bombeos.
Con ésta sencilla postura, quemarás grasa del abdomen y cintura y tonificarás glúteos y piernas.
2. Abdomen y cadera
Tumbada boca arriba, con las piernas y los brazos estirados y apoyados en el suelo, levanta una pierna 90º , contrae el abdomen y haz 10 círculos con ella, primero hacia la derecha y después otros 10, hacia la izquierda.
Cambia de pierna y repite el proceso.
3. Abdomen y piernas
Sentada, levanta ambas piernas, en un ángulo de 45º, mantén la postura durante algunos segundos, vuelve a la postura inicial. Repite 10 veces.
4. Glúteos, abdomen y brazos
Tumbada boca arriba, flexiona una pierna y abrázala, mientras tanto levanta unos centímetros la otra pierna del suelo. Mantén ésta postura unos segundos, vuelve a la posición inicial, repite 8 veces con cada pierna.
5. Caderas, brazos y dorsales
Uno de los ejercicios de pilates básicos es éste, acuéstate mirando hacia arriba, abraza tus piernas a la vez que inhalas, mantén la posición unos segundos, exhala bajando piernas y brazos.
6. Espalda baja
Tumbada en posición hacia abajo, eleva el torso a la vez que levantas ambas piernas unos centímetros. Mantén la postura unos segundos y regresa a la posición inicial.
Haz 12 repeticiones.
7. Cintura bien
definida
Si anhelas una delgada y definida cintura, no te pierdas éstos ejercicios de pilates. Tumbada de lado, levanta la pierna totalmente estirada, a la altura de la cintura, baja sin llegar a tocar el suelo. Repite 8 veces con cada pierna.
Si practicas éstos fáciles ejercicios de pilates, quemarás grasa, conseguirás estar en forma, ganarás elasticidad y todo desde la comodidad de tu casa, ¿Qué te parece?, ¿Estás lista para conseguir un abdomen plano con ejercicios de pilates?
¿Qué te han parecido éstos ejercicios de pilates básicos?
