El Pilates al servicio del cuerpo

Tips

Aprovecha al máximo cada una de las clases

HIDRATACIÓN

ADECUADA

Beber agua

¿Por qué? te ayuda a eliminar las

toxinas y te permite sentirte fresco y

enérgico para la clase.

Cuando tu cuerpo se deshidrata, te puedes sentir débil y con náuseas.

VESTIMENTA

Comodidad

¿Cómo? elige una ropa holgada o usa calzas. Debes siempre sentirte cómodo con lo puesto.

Cuidado. La ropa no puede ser demasiada ancha porque el instructor debe poder fijarse en tus movimientos y así corregirte.

quítate los

ACCESORIOS

Bienestar

¿Por qué? los objetos no son solamente molestosos para ti, sino también peligrosos sobre todo con las máquinas. Además, no te pongas zapatos, esto te permitirá conectarte con el suelo. Si prefieres, puedes guardar tus medias puestas para mayor comodidad e higiene.

Ata tu cabello

Libertad

¿Para qué? te permitirá concentrarte mejor y enfocarte en tu cuerpo. Además, te sentirás más cómoda y podrás mantener una vista despejada. Si tienes el pelo largo, usa una cinta.

LOS BENEFICIOS DEL PILATES

El Método Pilates consiste en una gimnasia suave que moviliza uno a uno cada grupo muscular del cuerpo.

Se trata de un enfoque global y completo que ayuda a relajarse. Además, tiene muchos beneficios

físicos y fisiológicos.

ACCESIBILIDAD

No importa la edad, el sexo o la

condición física

ALIVIA

Preserva, consolida y alivia el dolor de la

espalda

PRECISIÓN

Controla

movimientos

meticulosamente

REFUERZA

Ayuda a tonificar y resaltar los

músculos

POSTURA

Trabaja los músculos estabilizadores de la espalda

FLEXIÓN

Ayuda a

flexibilizar

las articulaciones

EQUILIBRIO

Ayuda a encontrar la base de tu

equilibrio

RESPIRACIÓN

Logra adaptar tu respiración al movimiento

RELAJACIÓN

Adopta

movimientos

lentos

6 DIFERENTES TÉCNICAS DEl PILATES

PILATES

FUNDAMENTAL

Consiste en un trabajo en colchoneta. Se enfoca en la enseñanza de la técnica desde un nivel inicial y así poder conocer los conceptos básicos de pilates como la estabilización, activación del centro, columna neutra, entre otras.

PILATES PARA LA COLUMNA

Se trata de una técnica enfocada en la salud y bienestar de la columna. Aprenderás movimientos especiales para una experiencia única de fortalecimiento, movilización y estabilización de la columna. Ayuda a mejorar la postura, a combatir las molestias y dolores no específicos de espalda, tensión y cualquier malestar general de la columna.

Mat pilates

Consiste en un trabajo realizado en colchonetas, con o sin accesorios. Se combinan ejercicios que desarrollan fuerza muscular, estabilización articular, fluidez de movimiento y adquisición de flexibilidad. Los movimientos fluidos durante la clase hacen de este método una excelente técnica de acondicionamiento corporal.

Pilates en circuito

de aparatos

Se trata de una técnica en la cual se trabaja con un circuito completo de aparatos. Generalmente, son clases semi privadas y 100 por ciento personalizadas a las necesidades y objetivos de cada uno.

MAMI PILATES

PRE Y POSTNATAL

Consiste en una clase adaptada a los requerimientos y necesidades de un cuerpo en gestación. Mami pilates es un programa de ejercicios diseñados para fortalecer y tonificar los músculos durante las distintas etapas del embarazo, como también después del parto. Se trabaja el tono muscular, el fortalecimiento de la columna, la estabilización de las articulaciones y la relajación.

Yoguilates

Esta técnica integra el trabajo de pilates con la práctica terapéutica de posturas y dinámicas fluidas del yoga. Te ayudará a estirarte, relajarte y perder peso. Además, trabajar el sistema cardiovascular, afinar la coordinación y aliviar el estrés diario.

Fuente: www.mundopilates.com

Locos por el pilates

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Alejandra Laserna

Directora de Mundo Pilates

Después de muchos años de ser una técnica acaparada por grupos de élite, en los últimos 10 años la fiebre por el pilates ha estallado en el mundo entero y se ha vuelto tan popular que ya no sólo se la ve en estudios especializados, sino también en centros de fisioterapia, hoteles e incluso centros psiquiátricos y de rehabilitación.

Pero ¿por qué esta locura por el pilates? El pilates es una disciplina de acondicionamiento físico que transforma tu cuerpo dramáticamente. Cambia cómo te sientes, te mueves y hasta tu actitud.

En un principio, esta técnica fue acogida sobre todo por bailarines, pero hoy en día tiene una enorme diversidad de adeptos: hombres y mujeres de todas las edades, deportistas y atletas, ejecutivos con trabajos

exigentes, bailarines, amas de casa, mujeres embarazadas y muchos más.

El pilates se lo practica en colchonetas o en aparatos de pilates y consiste en más de 500 movimientos que se adaptan a personas de cualquier nivel físico, condición y edad. Y como la mayoría de los ejercicios se ejecutan echados o sentados, es un entrenamiento sin impacto, realizado de manera lenta y controlada para crear conciencia de movimiento y coordinación; además, te permite progresar a tu propio ritmo y siempre implica un desafío. El secreto de este método está en el trabajo de la musculatura más profunda, que no sólo te da un abdomen firme, tonificado y plano, sino que crea un “cinturón” que protege la espalda, mejora la postura y compacta tu cintura. Los beneficios del pilates son tan diversos como las personas que lo practican, pero entre los principales también podemos destacar:

1. Un cuerpo balanceado: el equilibrio entre fuerza y flexibilidad te permitirá llevar a cabo tus actividades diarias con mayor eficiencia.

2. Una mejor postura y salud de tu columna.

3. Desarrollas un núcleo (core) fuerte: que protege tu columna y te aplana el abdomen.

4. Protección contra lesiones. Si eres atleta o te gusta el deporte es la mejor manera de acondicionar tu cuerpo y mantenerlo sano.

5. Músculos alargados, fuertes y flexibles.

6. Reducción del estrés: la concentración y la respiración son esenciales para el entrenamiento.

Mundo Pilates es el primer y único estudio de pilates de la ciudad de Cochabamba que ofrece clases de pilates y formación para nuevos profesionales con la escuela Europea MK Pilates. En marzo se realizó la 1ra Certificación de pilates en Reformer y

una serie de Clases Máster dirigidas al público en general y fanáticos del pilates.