Existen mejores y peores pantorrillas pero tornearlas y darle forma depende de cada persona ya que al igual que los cuádriceps, femoral y glúteos, esta parte del cuerpo también es importante, además que le terminan de dar belleza a las piernas.
Hoy el instructor del Gimnasio Premier, Róger Cuéllar, nos da algunas pautas para realizar de una forma correcta este útil entrenamiento.
TODO MARCado. El experto señala que las pantorrilas y piernas la pueden trabajar todas las personas, previo a ello se debe conocer su estado físico para marcar las rutinas a seguir, pero en general lo más recomendable es trabajar en cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones, descansando sobre las mismas 30 segundos por serie. "El ejercicio se debe realizar dos veces por semana siempre combinando con una buena dieta saludable", concluye.
UN TRABAJO COMPLETO. Cuéllar explica que para trabajar las parte del frente de las piernas se puede hacer uso de la máquina de extensiones, ya que el ejercicio ayuda a incrementar la fuerza y a potenciar el volumen muscular.
Mientras que para trabajar la parte de atrás está el bicep femoral (foto abajo) que ayuda a formar los llamados morocos, para ello no conviene levantar mayor peso del que se pueda resistir.
También se puede practicar con la máquina para aduptores, entre otros. Los resultados se ven a partir del tercer a cuarto mes.
DÓNDE PRACTICAR. Para quienes deseen moldear sus pantorrillas y piernas el Gimnasio Premier cuenta con las diferentes máquinas que hoy ilustran esta página. El local que recientemente abrió sus puertas en la ciudad ofrece también servicios de parqueo, Internet Wi Fi, nutricionistas. La atención es todos los días incluyendo los feriados.
EXTENSIONES. Sentado en la máquina se colocan ambos pies por abajo de los rodillos, elevar las piernas. La espalda permanece recta o inclinada, finalmente descender a su posición original.
OPCIÓN. Sentada sobre la máquina colocar encima de los muslos un peso. Luego
elevar los talones lo más alto que pueda y posteriormente descenderlos.
Trabajará los músculos de las pantorrillas.
gimnasio premier
El local se encuentra equipado con lo último de la tecnología con equipos de musculación, 16 trotadoras, 8 elípticas, bicicletas estáticas, escaladoras, una sala de spining, de pilates y body sistem.
eL GIMNASIO PREMIER CUENTA CON UN MODERNO LOCAL
Ubicado en la avenida Busch, tercer anillo interno. Hay diferentes horarios.
350
Bolivianos
Llega a costar la inscripción en el Gimnasio Premier.
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