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viernes, 28 de enero de 2011

Aeróbicos y Tae Bo para reducir la masa corporal

Existen variadas rutinas de ejercicios para reducir la masa corporal, esencialmente quemar grasas localizadas. Aeróbicos, Tae Body Combat, Cario Mix, y otras tantas creadas en América Latina.

La instructora del gimnasio Megatlón, Kathia Rojas explica que cada rutina tiene un objetivo.

El Cardio Mix, por ejemplo, es una rutina para reducir cintura, cadera, abdomen y brazos.

El Body Combat o imitación del combate sin contacto corporal se queman mucho más calorías por la actividad aeróbica.

Para la gente pasiva, que tiene problemas de salud, se recomienda rutinas de pilates y aparatos, comenta Kathia Rojas.

Las rutinas son preparadas por instructores extranjeros, bajo el modelo de Body Systems latinoamericano.

Empero, un grupo de bolivianos con mucha experiencia en entrenamiento, entre ellos Kathia Rojas, prepararon una rutina propia que fue presentada los pasados días en el gimnasio Megatlón.

Adelgazar bailando y combatiendo

Los aeróbicos son la mejor manera de reducir volumen
45 min.

Cualquier rutina aeróbica es preparada sobre la base de 45 minutos de ejercicio de distintos niveles de actividad.

Lo mejor es practicar los aeróbicos siempre a la misma hora, con el fin de crear hábito al cuerpo y darle tiempo a recuperarse.

Los tres primeros meses no es conveniente practicarlo todos los días, sino tres veces por semana, y más adelante ir aumentando la frecuencia

10 min.

Antes de cualquier ejercicio, la instructora recomienda 10 minutos de calentamiento para evitar los calambres, estiramientos y lesiones en los músculos.

No es conveniente comer antes de realizar el ejercicio, o por lo menos dejar pasar una hora y media desde la última comida, porque puede sufrir un corte de indigestión.

5 min.

Al concluir los ejercicios se debe relajar el cuerpo durante 5 minutos con elongaciones suaves, respiración y estiramiento.

Es importante el consumo de bastante agua y evitar alimentos que contengan demasiadas calorías y carbohidratos.


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