Conozca los cuidados que debe tener antes, durante y después de hacer sus compras

Este lunes nuevamente se puede salir, según el último número de la cédula de identidad, a abastecerse en mercados, supermercados y tiendas.

Hay que tener varios cuidados antes, durante y después de realizar las compras. Estos son algunos consejos:

Tips de desinfección a seguir en su casa para evitar el contagio del coronavirus

El nuevo coronavirus COVID-19 se transmite de persona a persona por las secreciones respiratorias (pequeñas gotas) que generan la tos o el estornudo y al hablar con énfasis. Pero el virus también puede depositarse en las superficies de los enseres y espacios habitados, donde puede sobrevivir durante un tiempo.

La limpieza de los enseres domésticos y superficies con agentes biocidas los inactiva de f orma eficaz y rápida, por tanto, es conveniente establecer pautas de limpieza y desinfección de domicilios. El coronavirus permanece estable durante varias horas o días en superficies, según un nuevo estudio de los científicos de los Institutos Nacionales de Salud y los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) y la Universidad de Princeton publicado en The New England Journal of Medicine.

Cuánto tiempo permanece el coronavirus en algunas superficies. Concretamente, los científicos han descubierto que el coronavirus SARS-CoV-2 es detectable hasta cuatro horas en cobre, hasta 24 horas en cartón y hasta dos o tres días en plástico y acero inoxidable.

Estos hallazgos sugieren que el virus podría permanecer esta cantidad de tiempo en manijas de puertas, encimeras (o poyos) plastificadas o laminadas y otras superficies duras.

La OMS advierte que una persona puede contraer el virus al aspirar gotitas de las secreciones que un paciente infectado expulsa cuando tose o estornuda o al llevarse las manos a la cara luego de haber tocado ciertas superficies en las que ha caído el virus.

Para evaluar la supervivencia del SARS-CoV-2 en las secreciones de la tos y los estornudos, los autores del estudio recrearon en sus laboratorios las gotitas de estas sustancias que expulsa una persona infectada. El experimento mostró que un porcentaje reducido del virus puede mantenerse activo en las secreciones hasta por tres horas. Y cada vez que alguien tose, puede producir hasta 3.000 gotitas de secreciones, según un estudio de 2009 de la OMS.

Pero hay opciones para eliminarlo de las superficies. Un estudio publicado en el Journal of Hospital Infection en marzo muestra que los coronavirus "pueden desactivarse eficazmente al desinfectar las superficies con etanol al 62-71%, peróxido de hidrógeno (agua oxigenada) al 0.5% o hipoclorito de sodio (lavandina o lejía doméstica) al 0.1% en 1 minuto".

VENTILACION DEL HOGAR

La ventilación es una buena medida para mantener la calidad del aire que respiramos. Por ello, es necesario abrir las ventanas de todas las habitaciones de su casa diariamente, también en invierno.

El propósito de la ventilación de los espacios cerrados es mantener una buena calidad del aire, seguro de respirar. El hacinamiento y la falta de aire fresco favorecen la transmisión del virus.

LIMPIEZA Y DESINFECCIÓN

La lavandina doméstica es muy efectiva para la desinfección de superficies donde pueda haber virus:

Superficies que se tocan con frecuencia: mesones de la cocina, mesas y sillas, escritorios, mesitas de noche, muebles del dormitorio, mesas de trabajo, etc.

Manijas de las puertas.

Superficies del baño y el inodoro.

Grifos.

Para que la lavandina sea eficaz hay que limpiar previamente las superficies con toallas húmedas, para recoger el polvo.

Después limpiar esas mismas superficies con otra bayeta humedecida en una disolución de lavandina al 1:50.

¿CÓMO PREPARAR LA LAVANDINA AL 1:50?

20 ml de lavandina casera, no importa la marca.

Echarla dentro de una botella de 1 litro.

Rellenar la botella con agua del grifo hasta completar.

Cerrar y darle la vuelta varias veces para mezclar.

Atención: Preparar la mezcla el mismo día de su uso

Usar guantes. Mojar una toallita limpia con esta disolución para desinfectar las superficies. Limpiar la bayeta con agua del grifo tras cada uso y vuelva a impregnarla con esta disolución de lavandina.

DESINFECCIÓN DE OBJETOS PERSONALES

Los objetos personales se pueden desinfectar con alcohol de 70º:

Gafas.

Teléfonos fijos.

Móviles (evitar compartirlos).

Teclados de la computadora, laptop, tableta y ratón.

Mandos a distancia.

Controles

Llaves.

¿CÓMO PREPARAR EL ALCOHOL DE 70°?

Partir del alcohol para desinfectar las heridas que tenemos en casa, que es alcohol de 96º.

Coger 70 ml de alcohol de 96º.

Rellenar con agua del grifo hasta 100 ml.

Cerrar y darle la vuelta varias veces para mezclar.

Mojar un paño limpio con esta disolución para desinfectar los objetos personales.

VIVIENDAS CON CASOS DE COVID-19

Para que resulte efectiva la desinfección en viviendas con un caso de COVID-19, debe extremarse la limpieza y la desinfección.

La persona afectada debe permanecer aislada en una habitación.

Hay que extremar la ventilación diaria de la estancia.

Ropa y enseres (ropa de cama, toallas, sábanas, etc.):

Colocarla en una bolsa con cierre hermético hasta el momento de lavarla.

No sacudir la ropa antes de lavarla.

Lavarla con jabones o detergentes habituales a 60-90 ºC y dejar que se seque completamente.

Material desechable del enfermo, cuidadores (guantes, pañuelos, mascarillas) y equipo de protección individual (EPI) del personal sanitario:

En un cubo de basura con tapa y pedal de apertura.

Permanecerá dentro de la habitación del paciente.

La bolsa de plástico tendrá cierre hermético y deberá cerrarse antes de sacarla de la habitación.

Tirar con el resto de residuos doméstico siempre que esté en bolsa cerrada herméticamente.

Vajilla y cubiertos reutilizables, se lavarán preferiblemente en el lavavajillas o con agua caliente y jabón.

HIGIENE PERSONAL

Seguir las recomendaciones del Ministerio de Salud:

Lavarse las manos frecuentemente.

Al toser o estornudar, cubrirse la boca y la nariz con el codo flexionado.

Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca, las manos facilitan la transmisión.

Usar pañuelos desechables para eliminar secreciones respiratorias y tirarlos tras su uso, no guardarlos.

Evitar el contacto cercano con otras personas si se presentan síntomas.

Sobrepeso y diabetes aumentan riesgos para mexicanos ante coronavirus

El sobrepeso, la diabetes o la hipertensión que padecen millones de mexicanos convierten al país en caldo de cultivo para decenas de miles de casos graves de COVID-19 y prueba de ello es que la mayoría de los fallecidos ya registrados tenían algún factor de riesgo.

"La mayoría de las muertes que ocurran en México durante la presente epidemia estarán asociadas con el grave problema de obesidad que vive el país", dijo a Efe Abelardo Ávila, director de Nutrición del Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición "Salvador Zubirán".

La obesidad, que afecta a unos 96 millones de mexicanos, ha estado presente en la mayoría de las ocho muertes por COVID-19 en México, y al menos cinco de las personas que fallecieron también padecían diabetes.

Según las autoridades mexicanas de salud hay ya registrados 585 casos de contagio del coronavirus.

La diabetes, que en la mayoría de los casos es resultado de la obesidad, afecta en México de 12 a 14 millones de pacientes, y es una enfermedad que modifica el sistema inmunológico.

"Las hace más vulnerables no solo a contraer el virus sino a desarrollar mayores complicaciones", dijo a Efe Antonio Gómez, presidente médico de la Asociación Mexicana de Diabetes.

Explicó que un paciente con diabetes, independientemente del COVID-19, suele permanecer en el hospital más del doble de días que uno que no padece la enfermedad.

La Organización Mundial de la Salud ha estimado que el porcentaje de casos graves, aquellos que requieran cuidados intensivos, hospitalización y ventiladores, será del 7 % cuando México llegue a la fase 3, donde el brote será pandémico y los casos se presenten por miles.

"A diferencia de otros países, (México) tiene una altísima tasa de diabetes, una tasa de obesidad que está asociada con otras enfermedades, entonces es una población que está más en riesgo", advirtió Cristian Morales, representante de la Organización Panamericana de la Salud en México.

COMPLICACIONES MUESTRAN ESCASA PREVENCIÓN

Que México pueda tener un mayor número de casos que se compliquen, dijeron los especialistas, responde al retraso en la implementación de políticas como el etiquetado de advertencia.

"Estamos viendo cómo la consecuencia de no haber actuado antes con las enfermedades crónicas, la podremos vivir con mucha fuerza el día de hoy", sostuvo Ana Larrañaga, coordinadora de la coalición ContraPESO.

Ávila lamentó que el etiquetado no se haya aplicado antes: "lo debimos haber puesto desde el 2008, así hubiéramos evitado millones de casos de diabetes en el país", manifestó.

Dijo que hoy México está siendo víctima de minimizar la efectividad de este tipo de políticas y va " a pagar las consecuencias".

EL ESTRÉS POR RIESGO DE INFECCIÓN

Adriana Reyes teme por la salud de su padre un hombre de 85 años que, si bien está estable en su diabetes, se encuentra por su edad en el grupo de riesgo.

"Sabemos que su situación es complicada, no lo dejamos salir, pero a él le gusta sentirse productivo y ahora, además, se encuentra preocupado y deprimido", manifestó.

Fernando Gómez es un hombre que el año pasado estuvo en el hospital por una insuficiencia respiratoria que casi lo lleva a la muerte.

Tiene más de 60 años, ha sido fumador toda su vida, padece obesidad y sufre de enfermedad renal crónica en etapa 2. El doctor ha sido claro con él: si le ataca el virus, su cuerpo no resistirá.

Pese a las restricciones, sigue trabajando como administrativo en una empresa constructora pues no le han dejado faltar, pero asiste con miedo.

"Sé que si me da COVID-19 puede ser letal, pero no puedo dejar de trabajar", insistió.

Le preocupa también su esposa, quien padece diabetes y, aunque está controlada, trabaja en un hospital con lo que corre el riesgo de infectarse.

"Da mucho miedo, pero hay que seguir con nuestras vidas, no podemos darnos el lujo de dejar de trabajar", afirmó.

Las mujeres y la menopausia: ¿se suben kilos en el proceso?

Muchos se preguntan si se engorda durante la menopausia. Dicho proceso natural abarca una época de la vida de la mujer en que se produce el cese de la menstruación. Suele ocurrir después de los 45 años y tiene consecuencias hormonales. Los ovarios dejan de generar estrógenos y progesterona.

Uno de los principales temores de las mujeres es la posible ganancia de peso asociada. A continuación, te desvelaremos qué hay de verdad en este hecho, los mecanismos involucrados y qué podemos hacer para su prevención.

Es importante destacar que suceden cambios hormonales importantes. Si bien estos podrían estar relacionados con un aumento de peso, los expertos lo vinculan más con el propio envejecimiento.

La masa muscular disminuye a medida que pasa el tiempo, sobre todo en ausencia de ejercicio regular. Esta pérdida de tejido activo conlleva una reducción importante del gasto calórico y, por consiguiente, a un aumento de peso bajo sin alterar las conductas dietéticas.

Un estudio de la revista Climacteric sugiere que la menopausia podría estar vinculada con la ganancia de masa grasa en la zona abdominal. Propone como solución a este problema la terapia con estrógenos.

No obstante, también concluye con que son necesarios más estudios para corroborar la eficiencia de este tipo de terapias sobre la composición corporal.

Los cambios hormonales y la pérdida de masa deben de ser compensados para evitar ganancias indeseadas de kilos. Para optimizar la tasa metabólica, lo mejor es un plan de ejercicios de fuerza que prevengan la pérdida de tejido activo.

Además, la literatura científica asegura que el ejercicio regular en mujeres postmenopáusicas es esencial para evitar la osteoporosis. Desde el punto de vista nutricional es preciso tomar una serie de medidas para aportar los nutrientes que el cuerpo necesita, pero sin producir un desequilibrio energético.

-Los ayunos intermitentes son una excelente forma de eliminar calorías diarias sin un esfuerzo excesivamente alto. Lo mejor es saltarse el desayuno, pues los ciclos hormonales producen una menor sensación de apetito durante la mañana.

Los estudios aseguran que este tipo de protocolos dietéticos son positivos para la prevención de enfermedades complejas y la aparición de diabetes tipo 2.

-En mujeres menopáusicas, salvo que estén sometidas a un plan de ejercicio de fuerza,las necesidades de los carbohidratos se ven disminuidas. Por ello resulta positivo reducir su ingesta e incrementar la de proteínas. Esta estrategia ayudará en la masa muscular.

Las dietas cetogénicas estrictas son difíciles de seguir. Además, sus carencias en fibra pueden ser un problema para la salud intestinal. Sin embargo, podemos llevar a cabo una dieta baja en carbohidratos sin estos inconvenientes si sabemos elegir la procedencia de los mismos. Los granos enteros y alimentos sin procesar aportan un buena cantidad de fibra, lo que ayudará en la prevención del riesgo cardiovascular.

-Es necesario asegurar el aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes. Para esta función no hay mejor aliado que los alimentos frescos. Dejando a un lado los productos industriales, mejoraremos el aporte de micronutrientes y reduciremos el consumo de ácidos grasos trans y químicos.

Las frutas y verduras aportan la cantidad de antioxidantes necesaria para luchar contra el envejecimiento y radicales libres.

Seis tips para manejar el estrés que producen los cambios de rutina

Al fin has logrado el trabajo de tus sueños, pero pensar en cómo relacionarte con el nuevo jefe y los compañeros de trabajo te pone los nervios de punta. Quizás vas a mudarte a otra ciudad y dejar atrás el mundo que has conocido hasta este momento y el enfrentarte a un entorno totalmente nuevo te llena de temor. Incluso los cambios que nos convienen y que hasta hemos buscado puede alterarnos y generar mucho estrés. Pero hay pasos que pueden tomar para controlarlo. Aquí tienes algunos:

1. Mantén una actitud positiva

Superar exitosamente los retos de la vida es en gran parte, cuestión de actitud. Considera tu situación como algo transitorio que también pasará. ¿Cuántas dificultades has enfrentado y superado en el pasado? Saca la fortaleza de ellas para saber que independientemente de lo que traiga mañana, será para tu beneficio y crecimiento personal.

2. Expresa tus sentimientos por escrito

El simple hecho de ordenar y escribir tus pensamientos, inquietudes, esperanzas y temores te coloca en una situación de control. Aprovecha para hacer una lista de tus metas y tus preocupaciones. Anota posibles soluciones, así como pasos específicos que debes tomar ya sea que estés planeando mudarte, o que estés pasando por un divorcio.

3. Da el primer paso

Aprovecha la lista que has hecho y elige una tarea que puedas realizar. Quizás sea la más sencilla e inmediata, pero una vez que la hayas completado, te dará fuerza, tranquilidad y mejorará tu nivel de estrés. En cuanto puedas, da un segundo paso y luego un tercero. Si es necesario, toma un respiro entre uno y otro, pero no dejes que el temor y el estrés te inmovilicen. Recuerda que nadie más que tú está en control de la situación.

4. Apóyate en los demás

Todos necesitamos un grupo de apoyo, ya sea la familia o los amigos, especialmente en momentos de crisis. Quizás puedan darte una mano si estás enfermo(a), ofrecerte un buen consejo, o simplemente, brindarte apoyo moral. No subestimes el valor del amor, la comprensión y los consejos de las personas que te quieren y te estiman.

5. Cuida tu salud

No permitas que la angustia y la ansiedad te roben el tiempo que debieras dedicarle a tu bienestar físico y mental. Mientras más difícil sea la situación por la que atraviesas, más esfuerzo requiere de tu parte. Por ese motivo debes cuidar tu alimentación, tu descanso y dedicar un tiempo a la actividad física que además, te ayudará a controlar el estrés.

6. Alimenta tu vida espiritual

Tus creencias, valores y tu conexión con una realidad superior te darán la calma y la energía para superar éste y cualquier otro obstáculo que se presente. Un tiempo para meditar, orar, o simplemente reconectarte contigo misma(o) es el perfecto antídoto contra el estrés.

No te desanimes. Es muy posible que lo que hoy te parece un problema inmenso, deje de tener tanta importancia en el transcurso de unos días. Lo seguro es que eso también pasará. Sin embargo, si la situación te agobia demasiado y el exceso de estrés te impide funcionar normalmente, consulta con tu médico y busca ayuda profesional.

Trucos para ser el más guapo de la noche

Entre el “yo en cinco minutos estoy listo” que decimos a veces, y el “necesito dos semanas para prepararme para una fiesta” hay un término medio que suele funcionar mucho mejor. Si tienes una cita, un evento o, simplemente, vas a salir con tus amigos, te explicamos cómo mejorar tu aspecto con sencillos pasos.

LOS OJOS

Es, quizá, el mayor problema estético de los hombres porque las ojeras y bolsas son el primer gran síntoma de la edad que se nos ve claramente y suele aparecer ya alrededor de los 30. Usa cada día un buen contorno de ojos (dos veces, incluso) porque tus mejores aliados serán el antiojeras y una crema antioxidante.

HIDRATACIÓN

Si tu rutina habitual es buena e incluye limpieza e hidratación diarias, en principio no deberías tener ningún problema durante el gran día. Para saber si la cosa va bien, mírate al espejo y procura no ver ni rastro de brillos.

EXFOLIAR, ¿SÍ O NO?

Para hacerlo en casa, mejor un exfoliante físico (una crema, un gel de esos con ‘granitos’ que limpian) que uno químico. Pero ojo porque las pieles sensibles se irritan con este proceso, así que nada de exfoliarse la misma tarde de la fiesta.

NADA DE EXPERIMENTOS

EN EL CABELLO

Está bien cortarse el cabello para el evento (arreglarse la nuca, las patillas, cortar un poco…) pero nada de experimentos. Córtate el cabello como siempre y donde siempre. Las pruebas para después de la fiesta.

LAS MANOS

Tener las manos y las uñas cuidadas es otra de esas claves que aparecen en todas las guías… pero nunca hacemos caso. Y es una pena porque no es tan difícil. Guíate por la forma de tus cutículas para moldear la uña; nunca las cortes en recto, sigue su ángulo natural; deja un poco de zona ‘blanco’, no cortes del todo; límpialas muy bien y, si quieres, usa una lima ligera. Y, siempre, siempre hidrata tus manos.

Rutina de belleza para apuradas

Que los chicos, que el trabajo, que regresas tardísimo a tu casa..., ¿y cuándo te cuidas? Tener 5 minutos para una rutina de limpieza de rostro parecería ser un sueño imposible de cumplir, pero se puede. Aprovecha la noche, cuando todos duermen. A la 1 de la mañana, las células alcanzan el pico máximo de regeneración, así que si tienes que elegir, la rutina nocturna se lleva toda la atención.

PARA LLEVAR

Por la mañana, con hidratación y protección solar estamos genial. Si no hay tiempo, acuérdate: el protector solar es la mejor crema antiage. También puedes llevar en tu cartera minicremas o ampollas para ponerte si sales apurada de casa. En las casas de cosméticos venden frasquitos tipo kit de viaje con miniaturas que puedes rellenar y llevar en la cartera.

DESMAQUILLANTE TO GO

Lleva toallas desmaquillantes en la guantera del auto (o en la mochila), así te evitas el paso de la limpieza en tu casa.

EN LA CAMA

Una vez que los chicos se durmieron y estás tranquila, tienes tiempo para dedicarte a ti. Con una buena limpieza con algún jabón primero y después un exfoliante, puedes usar mascarillas que trabajan mientras duermes o mascarillas de un minuto.

MAGIA BEAUTY

Las ampollas para rostro son una solución que duran para tener la piel divina en un evento especial: te corrige las arrugas y te saca años. Parece magia.

EN LA OFICINA

Una escapadita de la oficina para almorzar también puede ser útil para que puedas hacerte una manicure de manos fácil y rápido. Hoy en día tenemos infinidad de lugares que se encargan de tus uñas. Aprovecha, hay para todo bolsillo, desde Bs 5.