Ejercicios en 3D

La versatilidad de la pelota y los movimientos realizados que ponen a trabajar todas las zonas del cuerpo, incluyendo el contorno de la cintura, le dan el nombre a esta innovadora rutina: los ejercicios tridimensionales. "Contrariamente a otros equipos de ejercicios, la pelota es inestable y se requiere balance para apoyarse sobre ella, lo cual estabiliza, activa muchos de los msculos profundos que permanecen inactivos en sesiones de ejercicios comunes", dice la licenciada en Educacin Fsica Carol von Borries, del gimnasio Body Company.

Fortaleza. Sin darse cuenta -dice la experta- se fortalecen todos los msculos y se puede practicar ejercicios con seguridad y fluidez, algo que puede ser muy beneficioso para personas de diferentes edades y peso corporal. Por ejemplo, ante las complicaciones de una mala postura corporal, que genera una redondez de la espina dorsal y comprime los pulmones, sentarse sobre la pelota obliga al cuerpo a ajustarse y estabilizarse continuamente para mantener el balance, fortaleciendo de esta manera los msculos posturales (cercanos a la columna vertebral), que son los que mantienen la espina recta y favorecen la correccin de la postura.

Adems, con la prctica regular de estos ejercicios que combinan la tcnica de pilates a la pelota, se logra realizar movimientos ms avanzados que se caracterizan por tener la base de apoyo reducida y exigir un perfecto equilibrio entre control, fuerza y flexibilidad muscular.

!Eficiente y muy desafiador! El cuerpo nunca estar tan estimulado a ser consciente de s mismo y a usar todos sus recursos, como cuando la base sobre la que se apoya est en constante desplazamiento. "Por esta razn la pelota es la herramienta perfecta, adems de ser la preferida por atletas profesionales alrededor del mundo", indica.

El potencial de los ejercicios con la pelota es inigualable y se puede aprender desde simples posiciones de estiramiento hasta vigorosos ejercicios complejos. La combinacin entre pilates y la pelota es perfecta, ya que beneficia muchos ms msculos que en ejercicios regulares. Estimula y reta la mente a estar consciente del cuerpo, fortalece zonas dbiles y flcidas como abdomen y glteos al paso que estira zonas tensas y estresadas como hombros y cuello.

Mientras que a travs de pilates se agudiza la concentracin y el control, la bola es el material indispensable para desafiar dicho aprendizaje, puntualiza Von Borries, que est brindando este entrenamiento en su gimnasio (Equipetrol, calle 7 Oeste, Nro. 24, esq. plaza Italia. Telf.: 3-326811).

Se trabaja con diferentes tamaos de pelota para la alineacin y el movimiento

Carol Von Borries
Directora de Body Company

1 Arco de espalda con una pierna extendida: Flexibilidad general, fortalecimiento dorsal, rganos internos libres de tensiones y estiramiento de la columna y torso.

2 Codos al piso con ambas piernas dobladas en el aire. Flexibilidad de columna, piernas, control muscular y dominio corporal.

3 Con pelota lateral con una pierna estirada plancha. Estiramiento lateral de todo el cuerpo. Control muscular, fortalecimiento abdominal y conciencia corporal.

4 En pico con manos al piso y glteos erguidos sobre cabeza. Fortalece el abdomen y todos los msculos de los miembros superiores.