Rutina básica de ejercicios de stretching

Te enseñamos a iniciarte en el stretching, con esta rutina básica de ejercicios:



Ejercicios de espalda:

Sentarse con la pierna derecha flexionada y la izquierda más estirada, pero no del todo. El brazo derecho debe apoyarse sobre la rodilla izquierda y girar el busto mientras los hombros quedan abiertos y llevar el rostro hacia el hombro izquierdo. Mantener esta postura durante quince segundos, mientras se respira relajadamente, reiterar las veces que se desee.



Ejercicios de brazos, pecho

y hombros:

De pie, con las piernas abiertas. Mantener los brazos abiertos sosteniendo una toalla o cualquier otro elemento que sirva para estirar los músculos, levantar en alto hacia atrás y abajo los brazos.

Mantener durante veinte segundos y relajarse.



Ejercicios de glúteos:

Acostarse sobre la colchoneta boca arriba, y cruzar una pierna sobre la otra. Apoyar bien el cuello sobre el suelo, y cruzar los dedos detrás del muslo y acercar las piernas al pecho. Mantener durante veinte minutos, reiterar las veces que se desee.

Ejercicios de rodillas:

De pie, con la mano derecha tomar la parte anterior del pie derecho y acercarlo al glúteo. Mantener durante treinta segundos y repetir las veces necesarias.