Lo saludable está de moda, no podemos negarlo. Ahora más que nunca el ejercicio está presente en cada rutina diaria, ya sea por cuestiones de salud, de estética o simplemente por afición. Es por esta razón que les presentamos esta serie de ejercicios.
¿Cómo conseguimos tonificar nuestro cuerpo?
No hace falta una dedicación absoluta, con constancia y regularidad podemos conseguir grandes resultados. Por eso, hemos tenido en cuenta las necesidades y os planteamos unos ejercicios para poder tonificar nuestro cuerpo de una manera sencilla, eficaz y, además, low cost.
BÍCEPS
Flexión de bíceps: sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante, eleva una mancuerna mediante la flexión de tu codo y bájala luego, alterna el ejercicio con cada brazo.
PASO 1
Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones, descansando
30 ó 60 segundos entre cada serie.
Flexión martillo: sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo, eleva ambas mancuernas mediante la flexión de tus codos y luego bájalas.
PASO 2
Puedes hacer también 3 series de 15 repeticiones, descansando 30 ó 60 segundos entre cada serie.
PASO 3
Puedes hacer también 3 series de 15 repeticiones, descansando 30 ó 60 segundos entre cada serie.
Zancada: con una mancuerna en cada brazo, se hace un paso amplio, un movimiento descendente de la pierna que quede atrás, y se vuelve al punto inicial, se alterna una y otra pierna, también le podemos añadir el step.
PASO 4
Puedes hacer también 3 series de 15 repeticiones, descansando 30 ó 60 segundos entre cada serie.
PASO 5
Y como los demás ejercicios, también puedes hacer 3 series de 15 repeticiones, con un descanso de 30 ó 60 segundos entre cada serie.
Ahora... ¡A practicar!
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