Qué ingerir antes de hacer ejercicio

Cuando hacemos ejercicio, no crean que nos trepamos a la caminadora y ya. Dependiendo de cuál sea su objetivo a la hora de la rutina, hay regímenes por seguir y uno de ellos es el de las bebidas y alimentos. Una buena parte del éxito de sus ejercicios recae en lo que come. Se recomienda realizar una comida de tres a seis horas antes de que se ejercite y dichos alimentos deben tener un moderado índice glucémico. Puede echarse un plátano, cereales sin azúcar, jugo de zanahoria, verduras, pollo o carne. Esto, con el objetivo de aumentar la reserva de glucógeno y poder aguantar más la fatiga. Y no solamente la alimentación es factor importante, la hidratación también es fundamental para el rendimiento que pueda tener. “las bebidas deportivas con mezclas de hidratos de carbono son útiles para prácticas de duración prolongada”. Se sugiere ingerir de 200 a 500 mililitros minutos antes de empezar.