Conozca los 12 ejercicios que recomienda la ciencia

Una rutina de 12 ejercicios específicos-que pueden realizarse en un lapso de siete minutos-pueden tener los mismos beneficios que salir a correr, hacer pesas o bicicleta. Así lo asegura una investigación científica realizada en la Universidad McMaster, en Ontario, Canadá. "Es un circuito de alta intensidad", dice el entrenador físico, Jesús Cabrera del centro de entrenamiento Mc Gym refiriéndose a este tipo de ejercicios, que hoy describe paso a paso.

Ideal para realizarse en casa. El experto, que coincide con la investigación, sostiene que si bien se trata de un plan agotador, practicarlo favorece la pérdida de calorías, al aspecto cardiovascular y trabaja todos los músculos del cuerpo. "Comparables con varias horas de trote o de andar en bicicleta, que entre sus beneficios tiene la pérdida de peso", dice la investigación.

Sin embargo, se aconseja para las personas con problemas de obesidad, lesiones musculares o hipertensión, consultar a profesionales antes de realizar este entrenamiento.

¿Qué se necesita?. Para realizar este circuito solo se necesita una silla, la pared y la resistencia del cuerpo. La investigación recomienda seguir el orden de ejercicios (ver recuadros) ya que hay una lógica detrás: "cuando se trabaja todo el cuerpo, el ritmo cardíaco se eleva y después es nivelado con los ejercicios que atacan la parte baja, superior y central del cuerpo", precisa Chris Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Orlando (Florida, EEUU) y coautor del estudio.

La rutina se divide en intervalos de 30 segundos por cada ejercicio y un período de 10 segundos de descanso, e incluye movimientos como lagartijas, saltos tipo tijera, abdominales, flexiones y movimientos que requieren de equilibrio.