Como ciudadanas del siglo XXI, nuestro moderno estilo de vida ha eliminado la necesidad que tenemos de cazar nuestra cena o de escalar altos cerros para llegar a casa después de un largo día de trabajo. En un sentido, mientras que la modernidad nos ofrece todo tipo de conveniencias, también ha hecho posible que descuidemos nuestra salud ya que no nos vemos obligadas a participar en la actividad física que nuestros cuerpos necesitan para funcionar de forma óptima.
El ejercicio es importante para nuestra salud; para nuestros cuerpos es una necesidad básica al igual que lo es el consumo de comida y agua. El ejercicio diario controla el peso, aumenta energía, previene la depresión y otras enfermedades, aumenta la libido y mejora el sueño. Cuando se practica regularmente, el ejercicio también previene la osteoporosis y enfermedades potencialmente fatales incluyendo la cardiopatía, la diabetes, la presión alta y el cáncer de mama.
Investigadores médicos recomiendan que participemos en alguna forma de ejercicio por 30 minutos al día. La incorporación de ejercicio en nuestra rutina diaria es un proceso gradual y requiere de trabajo duro y compromiso. Inicialmente, necesitamos identificar un resultado deseado que se convertirá en una meta a la que queremos alcanzar.
Los siguientes pasos les ayudarán a crear y mantener un programa de ejercicio:
1. Piensen seriamente en una meta. ¿Qué es lo que quieren cumplir? Escríbanlo. La meta debe ser específica, por ejemplo: “Quiero perder diez kilos para lucir y sentirme mejor.” Esta meta no sólo es específica, también provee una razón detrás del deseo de perder ese peso no deseado.
2. Asegúrense que sus metas sean razonables para el estilo de vida que llevan. Es mucho mejor definir metas razonables y alcanzables, metas de las que nos podamos sentir orgullosas de haber cumplido. Por ejemplo: “Quiero perder diez kilos para lucir y sentirme mejor para la boda de mi prima dentro de nueve semanas.” Esta meta es específica y razonable; perder diez kilos en nueve semanas requiere dedicación personal pero si es alcanzable. Tratar de perder diez kilos en cuatro semanas es imposible y una meta así solo acabará desanimando a la persona que lo quería cumplir.
3. Identifiquen mini-metas alcanzables. Escríbanlos en un registro. Cuando identificamos y alcanzamos mini-metas, vemos resultados rápidos los que nos motivan a mantenernos sobre el camino. Por ejemplo, “Reemplazaré papas fritas por quinua durante mi almuerzo para proveer proteína saludable a mi cuerpo” o “La próxima semana me uniré al gimnasio local para ver qué clases de aeróbicos me interesan.”
4. Dense recompensas. Todas necesitamos recompensas por nuestro arduo trabajo como motivación para seguir adelante. Escojan una recompensa semanal para darse ese apoyo adicional. Escriban en sus registros cual será esa recompensa. Por ejemplo, “Cada sábado iré al salón be belleza para una manicura si alcanzo mi mini-meta alcanzable.”
5. Eviten el Fracaso. ¡Todas cometemos errores y merecemos una segunda oportunidad! Revisen sus metas y las razones por la cual las quieren alcanzar. Si encuentran que se están desviando, piensen en cuales son los obstáculos que están obstruyendo su camino. Por ejemplo, quizás alguna tiene la meta de participar en una carrera de cinco kilómetros para volver a ponerse en forma y para lucir mejor. Para alcanzar la meta decides trotar en la calles cuatro días a la semana durante las mañanas, pero después de dos semanas encuentras que estas durmiendo hasta tarde en vez de salir a trotar. Obviamente, algo esta obstruyendo el camino hacia el logro de esta meta. Quizás no eres una persona mañanera o el tráfico es terrible a esa hora del día, a estas alturas es hora de crear un nuevo plan razonable.
Nuevo plan:
Meta: “quiero participar en una carrera de cinco kilómetros para volver a ponerme en forma y lucir mejor,” nuevas mini-metas alcanzables “trotare por 25 minutos, tres días a la semana después del trabajo en el gimnasio.” Para evitar el fracaso ayuda bastante mantener un registro en donde puedes anotar tu horario de ejercicios. También ayuda encontrar compañeras con las que regularmente hacen ejercicio, ellas les brindarán apoyo y les mantendrán sobre el camino hacia el logro de sus metas.
La siguiente lista incluye algunas ideas divertidas y fáciles para aumentar el ritmo cardiaco y hacer trabajar el cuerpo:
l Bailar en la habitación al ritmo de sus canciones favoritas.
l Caminar al trabajo (guarden sus tacones en la cartera y pónganse sus tenis) .
l Ir por las escaleras para llegar a la oficina que queda en el tercer piso.
l Caminar a la cena con tu mejor amiga o con tu pareja.
l Jugar pesca pesca con tus hijos por 20 minutos .
l Practicar ejercicios de resistencia.
Ejercicios de resistencia
La siguiente lista incluye algunos ejercicios de resistencia que pueden hacer dentro de la casa o en el gimnasio que ayudaran con la formación de músculos largos y delgados:
l Lunges (caminando): 2 series de 10 repeticiones cada pierna.
l Flexion Lateral, side plank arm row: 2 series de 10 repeticiones para cada brazo.
l Lunges Laterales: 10 series para cada pierna.
l Tríceps asesinos: 2 series de 12.
l To upward facing dog: 2 series de 6.
l Bum lifters: 2 series de 12 para cada pierna.
l Levanta Botellas: 2 series de 15.
l Step Ups: 2 series de 10 para cada pierna.
Qué importante es cuidar nuestro cuerpo!! Con pequeñas acciones podemos cambiar nuestra salud. Por eso yo cambié mis hábitos alimenticios y empecé a tomar Innéov Imperfections y de volada me deshice del acné. Les recomiendo que lo prueben. Por aquí les dejo el sitio: http://bit.ly/olQTYq ¡Hasta pronto!
ResponderEliminar