Y no, no es algo que preocupe solo a partir de los 50. Durante la juventud esta parte de nuestro cuerpo también puede preocuparnos (y bastante), y no solo nos referimos al descolgamiento de la cara interna, sino también a la flacidez y volumen que puede afectar a cualquier zona de los brazos.
¿Los culpables? Las dietas, el paso del tiempo, el sedentarismo o el posparto colaboran en la caída libre de los brazos, de tal manera que la cara interna de los brazos se descuelga y aparece la flacidez. ¿Qué soluciones existen? ¿Cómo se puede remediar?
“Ejercicio activo, gimnasia pasiva y tomar proteínas, sobre todo alimentos ricos en Omega 3 son algunas de las fórmulas que ayudar fortalecer y mejorar la zona”, explica Leticia Carrera, directora técnica de Centro Médicos Felicidad Carrera, quien recomienda no tomar azúcares procesados, “porque son responsables del envejecimiento prematuro”.
La buena noticia es que podemos hacer frente al volumen y a la ley de la gravedad y para ello aquí te damos los consejos de expertos en belleza, nutrición y fitness para presumir de unos brazos en forma.
Tratamientos especiales
Si se desea reafirmar los brazos en una sola sesión con gimnasia pasiva se obtienen muy buenos resultados, utilizando la energía ultrasónica microfocalizada (Ultherapy) “para potenciar la renovación del colágeno y combatir el descolgamiento”, detalla Felicidad Carrera.
Cuando la flacidez asoma por el primer tercio del brazo, el doctor Miguel Chamosa aconseja la técnica Batwing, un “minilifting”, mínimamente invasivo que rejuvenece el brazo.
“Este pequeño retoque ataja el problema cuando empieza a evidenciarse y permite lucir tirantes sin que la prueba del salero delate la edad, la falta de ejercicio y los cambios dramáticos de peso”, explica el médico especialista en cirugía plástica.
Tras la higiene diaria, Carrera recomienda usar cremas específicas. “Los brazos responden rápido a los tratamientos cosméticos, sobre todo los que tienen ingredientes drenantes, así como fórmulas que estimulen el colágeno”.
Si se desea un tratamiento en cabina para reducir volumen y reducir grasa, existe muchas opciones, pero una que recomienda Carrera son los ultrasonidos focalizados de alta intensidad.
“Se ha demostrado que cuando se trabajan frecuencias más altas hay una mayor eficacia en la destrucción del tejido graso”, explica Leticia Carrera.
Esfuerzo y dedicación
No existen fórmulas milagrosas, pero con un poco de tesón y esfuerzo se pueden mantener unos brazos firmes y tersos, si se trabajan los bíceps y tríceps.
Power-walking. “Resulta efectivo caminar deprisa durante treinta minutos cuatro veces a la semana”, explica Leticia Carrera, quien asegura que si se ejercitan los brazos con bastones de marcha “se pueden obtener mejores resultados”.
Natación y escalada. Estos son dos deportes que resultan perfectos para trabajar los brazos. Ambos mejoran la musculatura de hombros, dorsales y pectorales y, además, no producen impacto en las articulaciones.
Remo y boxeo. Según los expertos el remo es excelente para trabajar la musculatura de espalda y brazos y, además, elimina la grasa eficazmente. También el boxeo, o el thai boxing.
Esgrima. Elegante y vistosa, la esgrima, deporte que combina el ejercicio aeróbico con la inteligencia, moldea la figura y también los brazos, ya que en una mano se porta la espada y la otra se debe llevar levantada, postura que obliga trabajar a los músculos.
Pesas y máquinas con polea. Las pesas también se pueden convertir en una buenas amigas, ya que con una serie de ejercicios se puede reforzar la musculatura y tonificar los brazos.
Las poleas son las más efectivas del gym para trabajar bíceps y tríceps aunque también trabajamos los brazos con los ejercicios y las máquinas que trabajan pectorales o músculos de la espalda. Aunque el número de repeticiones y la frecuencia varía, lo normal es llevar a cabo 3 series por músculo de unas 15-18 repeticiones, unas dos o tres veces por semana.
Deportes que no favorecen. Sin embargo, el paddel y tenis no favorecen, ya que son unos deporte asimétricos, en el que solo se trabaja un brazo.
La constancia es esencial. Lo ideal es dedicar cinco minutos diarios al ejercicio durante toda la vida, y no tan sólo unos meses intensivos de pesas.
Cuando se trabaja la musculatura de brazos y espalda se mejora la postura y la figura resulta más esbelta.
Es importante contar con la ayuda de un entrenador personal o monitor, que nos guíe y diseñe una tabla en función de la necesidades específicas. /
ALIMÉNTATE PARA TENER UNOS BRAZOS BONITOS
Come proteínas
Son la base estructural del músculo y, por tanto, es necesario tomarlas para que “nos aporten los aminóacidos que necesitamos para producir fibras musculares”, dice Leticia Carrera. Eso sí, esta afirmación no implica potenciar el consumo de carne roja, sino incorporarlas a través del pescado azul. “La recomendación básica para fortalecer esta zona es tomar proteínas para combatir la flacidez muscular, hacer ejercicio y tomar alimentos ricos en Omega 3”, explica la experta, que insiste también en la importancia de potenciar también el consumo de frutos secos, verduras y frutas.
Evita el azúcar
No lo decimos solo por el exceso de calorías que pueda aportar a tu dieta, sino porque, tal y como nos explica la experta de Orlane, los azúcares procesados son “los grandes causantes del envejecimiento prematuro”.
CAMBIA EL BOLSO DE BRAZO
Llenar hasta arriba tu shopping bag no es una alternativa para fortalecer los brazos. Más bien al contrario, ya que esa carga puede derivar en problemas de espalda. Pero, teniendo en cuenta que siempre existe un lado de nuestro cuerpo que tenemos más desarrollado y suele coincidir con el lado en el que colgamos el bolso, expertos recomiendan cambiar el bolso de lado de forma regular para así compensar la fuerza de los dos lados del cuerpo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario