Tonifica tus glúteos de manera sencilla

Tumbada en el suelo coloca el cuerpo sobre el lado derecho y sitúa las piernas una encima de la otra ligeramente flexionadas hacia delante formando un ángulo de 90º. Estira el cuerpo en el suelo lateralmente y levanta la pierna izquierda hacia arriba sin modificar el grado de flexión.

Durante todo el ejercicio procura tener la espalda recta y la cabeza reposada sobre el brazo.



Series:

Primeros días:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)

• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. (4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso)

Nivel avanzado:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)

• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. (4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso)

• 16 repeticiones seguidas para cada pierna (a 1 tiempo cada una)

2.- Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados al lado del cuerpo. Coloca las piernas flexionadas a una distancia intermedia del glúteo. Para realizar el ejercicio sólo tienes que apretar el glúteo y levantar la pelvis hasta que lo único que esté en contacto con el suelo sea la parte superior de la espalda y los pies que actúan de soporte.



Series:

Primeros días:

• 8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel avanzado:

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

• 8 repeticiones seguidas.(a 4 tiempos: 3 manteniendo la pelvis levantada y 1 para bajar).