Nutrición: El cimiento de la muscularidad

Nuestro plan nutritivo debe ser calóricamente óptimo, necesitamos comer algunas calorías más de las que vamos a gastar, de otra forma no podemos crecer, precisamos gran cantidad de proteínas, carbohidratos para que los músculos se desarrollen y dispongan de suficiente energía. Además de las vitaminas, minerales y agua, precisamos grasa, que es un transporte esencial para las vitaminas y una fuente de energía.



REGLAS DE ALIMENTACIÓN

PARA INCREMENTAR EL

ÍNDICE DE MUSCULARIDAD

• Tomar muchos carbohidratos complejos

• Limitar el consumo de azucares refinados

• Eliminar la sal y azúcar de mesa

• Beber mucha agua fresca

• Recortar el consumo de grasas

• Concentrarse en comer suficiente proteína de máxima calidad, de una variedad de procedencias, incluidos los suplementos en polvo

• Limitar el consumo de bebidas alcohólicas

• Comidas más frecuentes, completas y nutritivas

• Nuestro total calórico diario debe estar compuesto por:

25 % de proteínas, 65 % de carbohidratos complejos y

10 % de grasas esenciales.



ALIMENTOS QUE

DEBEN COMERSE

Lechuga, col, pepino, alcachofa, zanahoria, remolacha, espárrago, espinacas, coliflor, patatas, maíz, lenteja, haba, tomate, todo tipo de frutas frescas, productos lácteos desgrasados, pasta, arroz, cereal y pan integral, polvo, pollo sin piel, pescado con bajo contenido graso, clara de huevo, avena, hígado, sopas vegetales, nueces, suplementos de proteínas. Tomar bastante agua (recomendados dos litros al día mínimo), refiriéndonos a los mates los que sirve de adelgazantes naturales son: té verde, té de piña, alcachofa y otros.



ALIMENTOS QUE NO

HAY QUE COMER

Jamón, cerdo, cordero, filetes grasos, carnes curadas al humo, perros calientes, hamburguesas, alimentos rápidos, nata, sopas cremosas, mantequillas de diversos tipos, mermelada, postres dulces, excepto frutas, productos lácteos integrales, jugos de fruta embotellados, papas fritas, helados pizzas, yema de huevo, frutos secos, maní, galletas, bebidas alcohólicas, bebidas carbónicas, pasteles, bombones , caramelos, todos los alimentos fritos, miel, azúcar y sal común.



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