Si deseas comenzar a llevar esta disciplina, debes saber qué necesitas, desde la ropa y accesorios, a las claves y los tips motivadores. Desvelamos los trucos de los adictos a esta disciplina y de los entrenadores. El running ha sido relacionado a todo tipo de beneficios de salud y emocionales. Te damos seis razones comenzar a correr este 2012.
HÁBITO 1: Es fácil.
Sólo necesitas un buen par de zapatillas para correr y buenos sujetadores deportivos, pues todos por instinto sabemos correr.
Sólo debes salir o inscribirte a un gimnasio.
HÁBITO 2: Es efectivo.
No hay otro ejercicio que te haga empapar tu sujetador deportivo como correr. La escaladora, la bicicleta y otras vdisciplinas son buenas y te hacen transpirar mucho, pero el que más calorías quema es correr: un estudio demostró que la trotadora (en el nivel más alto) quema alrededor de 705 a 865 calorías por hora, la escaladora quema de 637 a 746 y la bici estática de 498 a 604 calorías por hora. Además te da un entrenamiento completo y global, fortalece tu salud cardiaca.
HÁBITO 3: Cuida tus articulaciones.
Contrario a lo que muchas creemos, correr no arruina tus articulaciones. La Osteoartritis (el tipo más común de artritis) ocurre cuando el cartílago que actúa como colchón entre articulaciones comienza a desgastarse y se rompe.
El factor de riesgo más grande para la osteoartritis, además de la edad es el peso corporal. Las mujeres obesas tienen un riesgo casi cuatro veces mayor de sufrir osteoartritis en la rodilla que las que tienen un peso saludable.
Pero hay más! Al incrementar el flujo de oxigeno y eliminar las toxinas, el running es favorable para el cartílago y fortalece los ligamentos alrededor de las articulaciones. Además ayuda a prevenir la osteoporosis. Lo que sí, nunca pases de alto lesiones o dolores y remplaza tus zapatillas cada cierto tiempo.
HÁBITO 4: Menos estrés.
Trotar regularmente es ideal y los que lo hacen afirman que no hay nada como el sentimiento que despierta. Toda la tensión en el cuello, la espalda y los hombros se afloja y se puede pensar con mayor claridad.
Muchas mujeres afirman que solucionan problemas cuando salen a trotar y existen investigaciones científicas que respaldan esto. Incluso es utilizado por expertos de salud mental para tratar la depresión clínica y otros desordenes psicológicos como la dependencia a las drogas o al alcohol.
HÁBITO 5: Previene enfermedades.
El ejercicio regular reduce el riesgo a distintos tipos de cáncer, incluyendo el de colon, mama, endometrio y pulmón. En un estudio reciente de la British Journal of Cancer se calculó que los “más activos” (los que caminan activamente de 5 a 6 horas a la semana) son 24 por ciento menos propensos a desarrollar cáncer de colon que los menos activos (los que caminan 30 minutos a la semana).
En un estudio del Instituto Nacional de Cancer de EEUU, las mujeres con un peso saludable y que practican una actividad vigorosa son 30 por ciento menos propensas al cáncer de mama y están protegidas frente a la enfermedad cardiaca, embolias y diabetes. Asimismo, disminuye la presión sanguínea, aumenta el colesterol bueno y mejora la inmunidad a resfríos y otros virus.
HÁBITO 6: Vive más.
En un estudio un equipo de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford estudió a corredores y jóvenes saludables del año 1984 al 2005 y se encontró que los que corrían tienen mayor calidad de vida a sus 50 años. Al final del estudio, 85 por ciento de los corredores estaban vivos, mientras que solo 66 por ciento de los sedentarios seguían viviendo.
Basándose en la información recolectada durante 21 años, los investigadores concluyeron que el ejercicio regular reduce la discapacidad e incrementa la calidad y esperanza de vida al incrementar la salud cardiovascular y la densidad ósea, disminuyendo la inflamación y mejorando las funciones cerebrales. /
Apple & Nike
Tus zapatillas y tu iPod o iPhone son un gran equipo que te informará el tiempo, la distancia, la velocidad y las calorías quemadas… todo al ritmo de tu música preferida.
Puedes elegir el tipo de carrera, un entrenamiento sorpresa o elegir un programa determinado con objetivo de tiempo, distancia o calorías.
Después elige tu lista de reproducción favorita. También puedes activar la función PowerSong cuando necesites animarte.
TIPS para comprar zapatillas
“El uso inadecuado de zapatillas está íntimamente relacionado con las lesiones en los corredores”, según los Doctores Kenneth Johnson de la Mayo Clinic en Arizona.
• Verifica que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).
• Antes de probarlas, pasar los cordones por todos los ojales.
• El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pié, ni necesitan demasiado “ablande”.
• Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.
• Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.
Para recordar!
Tu rostro. Cuando corres con frecuencia presumirás una piel más bella y radiante debido a que existe mayor vascularización y sudoración. Las toxinas de la dermis se movilizan y se drenan mejor, lo que se traduce en mayor hidratación y una piel luminosa y flexible.
Dieta. En tus sesiones de entrenamiento habituales es importante reforzar la dosis de carbohidratos y debemos estar pendientes de la hidratación. El desayuno deberá hacerse con dos horas de antelación a correr y deberás incluir una buena cantidad de cereales, frutas, granos enteros, etc.
En forma, corriendo. Si quieres cuidar tu figura practicando running, realiza entre 10 y 15 kilómetros a la semana, repartidos en dos o tres días.
¿Cómo y dónde? La hora la decides tú: cualquier momento es bueno si las condiciones de sueño, digestión o temperatura son correctas. Respecto al lugar, es preferible terrenos nivelados y suaves. Se recomienda parques o caminos de arena por el campo.
Anticelulíticos. Utilizar un cosmético reductor antes de correr es una alternativa eficaz para potenciar los efectos de una carrera. Aunque depende del cosmético, suelen aplicarse antes ya que consiguen una mayor vasodilatación de las zonas tratadas, de manera que la grasa está más accesible.
Post running. Es fundamental estirar, relajarse y recuperarse. Se debe recuperar los tejidos dañados durante la sesión con una comida rica en proteínas e ingerir una bebida isotónica para reponer los minerales.
Outfit. Si se trata de ropa, es recomendable elegir prendas transpirables y resistentes y un buen sujetador deportivo.
Cuida tus pies. En cuanto al calzado, es fundamental. Una buena zapatilla absorberá los impactos de la carrera.
5 TIPS DE EXPERTOS
1. Trota de 12 a 24 kilómetros a la semana. Esta distancia incrementará tu capacidad aeróbica y disminuye los factores de riesgo coronarios.
2. Mientras corres deja que tu mandíbula se relaje, no subas tus hombros y ocasionalmente sacude tus manos y brazos para mantenerte relajada.
3. Corre a medio día para recibir triple beneficio: la luz del sol te dará vitamina D, esencial para tus huesos, te darás un descanso necesario en un día de trabajo y evitarás un almuerzo pesado.
4. Trota de manera suave o camina antes de estirarte, o hazlo luego de correr. Pero no lo hagas cuando tus músculos están fríos.
5. Hidratarte es vital; el agua lubrica las articulaciones, tendones, ligamentos y transporta la sangre de manera eficiente a los órganos principales.
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